心理内耗的3种迹象,你占了几个?
你有没有发现,有时候什么事都没做,就觉得特别累?
像一台漏电的手机,即使静静放着,电量也在消失。
看过这么一部电影。
男主早晨醒来,躺在床上,开始盘算今天做什么:洗碗、洗衣服、扔垃圾、打扫浴室,给老妈打电话......
还没开始,就陷入犹豫:先做哪一项?
「洗衣服?可是打扫浴室后,身上的衣服也会脏」,这种安排不算完美。
「先扔垃圾?可碗没洗,等下又有厨余」,跑两趟多累。
对安排的极端要求,让他一遍遍纠结犹豫顺序,又一次次推翻。
结果一天过去,天都黑了,垃圾没扔,衣服没洗,一切都停留在早上的样子。
而他,还躺在床上,外人看起来可能很放松,但只有他自己知道:经过一天的心理斗争,精力都因为内耗花光了。
很多人看到这,都像看见了自己:「我陷入内耗的样子,简直和他一模一样。」
一个人开始精神内耗,大概会有这3种迹象:
开始做事前,就犹豫不决、拖延;正式开始后,普遍效率低;整个过程中,想特别多,内心戏很足;像一个有漏孔的气球,再使劲吹,也吹不起来。
对此,武志红老师的解释是:虽然身体处于放松状态,但你的大脑却没有停止内耗,依然会按照某种模式运行。
如果你内耗的模式已经根深蒂固,长时间意识不到,生活只会在不知不觉中,变得越来越不快乐。
所以,电影里的男主,还是因为自己的懒和拖延自责,陷入了无尽的焦虑中:「又浪费了一天。」
现实中,我们纠结内耗的情绪,可能比影片还严重:
聚会时:「为什么ta是那个表情?刚才是我说错话了吗?」
个人规划:「考研还是工作?打拼事业还是顾全家庭?」
出门约会:「今天穿什么衣服,朋友圈发哪张照片,说哪句话」。
心里始终就像住着两个小人,不断打架,反复琢磨,越来越痛苦。
心理学对这种状态的解释是:你触发了自己的内在敌人。
苏格拉底说过,每个人都有内在敌人,它让人远离真正的生活。
拿电影里的男主说,心中的内在敌人就是典型的「漂浮小人」。
他的内心始终有一块不确定的区域,如果事情没有安排好,就很难付诸行动。
就算自我斗争了一整天,眼看着自己陷入黑暗,但开始之前,一切都要安全且妥当。
别的事也是如此:
工作前要收拾好桌面;
旅游前要做好攻略;
告白前也要确定对方也喜欢自己。
漂浮小人隐蔽地设下陷阱,向你发起一场场内在战争,带来很多难以觉察却又没必要的痛苦。
你一想养成好习惯,管理好时间,为未来存更多的钱,它就出来浪费你的时间,苛责你的幸福,击碎你的自信。
武老师说过:真正能变好的人,都是内在和谐的人,每一部分都不会捣乱。
可以说,只有认清自己的内在敌人,才能真正提高行动力,成为自律不内耗的人。
除了漂浮小人,其它内在敌人也会用不同的方式阻止你变好:
孤独小人:给人疏离感,很少朋友,假性独立;
戒备小人:觉得人不可信,随时警惕别人的欺骗和背叛;
自轻小人:让你有低价值感、低配得感;
......
如果想要减少纠结和焦虑,把自己想做的事做好,为自己做决定时不再瞻前顾后、左顾右盼,那你一定要好好了解自己的内在敌人:
它是哪个小人?是如何孵化出来的?如何影响你的生活?怎样才不被拖累?
这一次,武志红X看见心理以基模治疗法(Schema Therapy)为雏形,结合埃里克森八阶段理论研发出了「内在敌人测评」。
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