每晚有7小时的充足睡眠，对人体健康非常重要。（示意图／CFP）
美国疾病管制中心（CDC）指出，每晚有7小时的充足睡眠，对人体健康非常重要，缺乏睡眠会削弱免疫系统和大脑功能，从而增加罹患疾病和情绪障碍的风险；英国国家卫生局外科医生卡兰（Karan Rajan）就列出了5个影响睡眠的坏习惯。卡兰表示，"胃消化一半的食物到小肠需要花费90分钟，所以吃得越饱胃酸逆流的可能性就越大，消化不良的机率也越高。"通常医生一般都会建议在吃饱后的2至3小时再上床睡觉。身体在睡眠期间会增加抗利尿激素（Antidiuretic hormone，简称ADH）的分泌，这种激素可以保留身体水分，并抑制小便需求。卡兰说，"如果你睡前喝太多水，它会抑制ADH分泌，会导致更容易中途醒来排尿，进而破坏睡眠。"卡兰表示，体温最高的时刻通常在晚间7时左右，之后就会开始下降，进而开始出现困倦，但如果这时房间或是床铺太热，可能就会破坏这种自然循环，基本上身体变冷才能更快入睡。许多人认为睡前小酌能帮助入眠，但卡兰也说，千万不能喝得太多，因为酒精可能会影响人的睡眠周期，"酒精会让人更快睡着，但却减少快速眼动期（rapid eye movement, REM）的睡眠时间，打乱你的睡眠周期，导致容易在奇怪的时间点醒来，让你白天感到更加疲惫。"卡兰建议，在晚饭前几个小时就避免继续摄入咖啡因，因为咖啡因会抑制腺苷 （adenosine）的活性，而大脑中腺苷的浓度高低会影响大脑进入睡眠状态，"咖啡因不会让你打起精神，只会让你感到不这么困，因为它阻止了睡眠分子累积。"
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