天天喊娃“把背挺直”,竟然是错的?
前个周末我带笼包去爬山,当时下起了大雨,附近游客都跑进了小卖部躲雨,一位妈妈带着她瘦瘦高高的儿子站在了我们前面,没成想这位妈妈突然就给她儿子的后背来了“一击”,并且严肃地说了句:挺直!
这样的场景相信对很多同学来说都十分熟悉,因为我们这一辈当中,很多人小时候都是这么被拍过来的,包括现在我们长大了教育自己的小孩,看到孩子含胸驼背的不良体态,第一反应就是提醒他们:抬头、挺胸、背挺直,甚至还会下手将他们的肩膀往后掰,直接帮孩子“挺直”起来。
但实际上,孩子体态的调整,并不是我们口头提醒就能实现的,包括有的家庭由于过度的人为干预,还有可能造成孩子另一种不良的体态。而今天的文章,我们就来好好聊聊这个话题。
先看看下面这张图,大家觉得这个体态怎么样?
相信不少同学都觉得,不错呀,背板挺直,挺有精气神的。
但其实这个体态,其背脊状态是下图右边那样的。大家会看到,其脊柱(胸椎段和腰椎段)变直了!
图源:见标识
正常的脊柱从侧面看,应该是有4个生理弯曲的,这样脊柱的活动才足够灵活,其脊柱承受的压力才能得到更好的缓冲。但如果总要孩子长期保持像上图右边那么平直,他的脊柱就会比正常情况少一个生理弯曲(胸椎后凸),换言之,脊柱变形了。
这就是现在孩子当中不少见,但又十分容易被忽略的一种异常体态——平背,同时也被形象地称为“军姿背”。
患上军姿背的孩子,胸椎段变直,缓冲能力就会下降,那么胸椎下方的腰椎就要承受更大的压力,日积月累,继而影响腰椎健康。此外胸椎变直还容易导致翼状肩胛、呼吸改变等等的问题。
在一些对形体要求较高的兴趣班,比如主持人班、形体训练班当中,军姿背的问题会更突出一些。另外就是错误指导孩子过度挺胸、反复练习开肩夹背,期望孩子看起来更加挺拔的家庭,也容易出现。
图源:Arnold Palmer Hospital
很多时候我们没有去深究“抬头,挺胸,把背挺直”这类口令正确的执行方法,只是看到网络上、周围朋友当中,站得挺拔的人看起来更精神,就以为让孩子站得像军训时那样挺拔的站姿就对了。
还有的同学寄希望于市面上的“矫背神器”来帮助孩子矫正驼背,或者单纯只是美背、提升气质。殊不知,这些通过外力来让孩子开肩、挺直后背的产品,在没有专业指导的情况下,不合理地长期使用,还有可能会导致军姿背的发生。
图源:淘宝
实际上,正确的把背挺直,是收紧核心,也就是收腹,胸腔自然就会提升,整个人就会自然挺拔起来,并不需要刻意挺胸、或用力夹背。然后保持双肩放松,收起下巴让脖子处于中立位,就是一个健康自然的体态了。
图源:https://takelessons.com
另外,其实我们自己也能感受到,天天喊孩子挺直后背这种单纯口头上的提醒,通常都是没什么效果的。你盯着娃的时候他把背挺直了,你一转身不看他,他就又变回了原来含胸驼背的姿势。
所以要想真正有效地改善孩子的体态问题,我们还是得从根本出发。
不知道大家有没有留意到,对于4、5岁的孩子,我们是很少看到有含胸驼背的,但再看看那些上了小学二三年级的孩子,能看到含胸驼背的概率就大大增加了。
这里面一个重要的原因,就是孩子上了小学,久坐伏案的时间变长了,背上书包的负重也增加了,另外就是运动的时间也大大减少了。
首先伏案写字的时候,孩子背部的肌肉会被拉长,胸前的肌肉就会保持紧绷,这样时间一长,身体前后侧肌肉的平衡被打破,孩子的头和背就会不由自主地往前弯曲,日趋低头、含胸、驼背。
图源:https://parsi-times.com
然后如果孩子还天天背着个很重的书包,特别是那些没有通过人体工学分散负重和提高重心的书包,那么为了维持身体的平衡,胸前的肌肉就又会持续处在绷紧的状态,这样孩子驼背就更加严重了。
最后,孩子的运动时间少了,无法像幼儿园那样天天保持活跃,那么他胸前的肌肉就无法得到充足的放松,后背的肌肉也无法得到有效的锻炼、加强,就连身体的核心力量也会变弱,这么一来,跑歪了的体态就更难获得恢复了。
所以,要切实改善驼背的情况,这些都是要做的:
避免久坐伏案,长时间学习期间注意增加休息间隔站起来走动活动;
关注好孩子的书包,书可以少带尽量少带,长期在学校用的书就不用带回家,注意书包设计是否合理,跟孩子背脊是否贴合,重心会否偏后偏下使得孩子要驼背来保持平衡;
还有最重要且最容易被大家忽略的一点——保持运动锻炼。
只有保持好充足的运动锻炼,孩子胸前的肌肉才能得到舒展,不至于持续绷紧,后背的肌肉才能得到锻炼,不容易被拉长、变弱,并且整个人的核心更有力量,才能更自然放松地去维持正确的姿势、良好的体态。
这才是改善孩子驼背最核心的内在原理,比我们喊娃挺直后背一百遍都管用。
那怎样的运动锻炼才能帮助孩子预防驼背、改善驼背呢?
对于大人,我们在网上随便一搜都可以找到不少针对性的训练动作,但对于孩子的话,这些动作往往会过于枯燥,难以调动其兴趣,我们不妨多通过日常的活动来进行。
其实从小宝宝大动作发育的历程我们就能知道,要想小宝宝抬头、翻身、坐、爬、走的整个过程水到渠成,充足的俯卧时间少不了。不会爬之前趴着玩,会爬之后让宝宝四处探索,这些都能帮孩子锻炼全身多处肌肉、提升核心力量、利于骨骼发育、帮助协调四肢,为他坐、站、走打下坚实的基础。
所以,其实爬行就是一种能够帮孩子预防驼背、改善驼背很好的锻炼方式。
平时在家我们可以多跟孩子玩一些爬行类的游戏,像模仿小动物爬行来比赛、设计爬行障碍赛、穿越隧道、钻山洞等等(之前文章也介绍过在家玩的体能游戏,可以戳这里重看)。
比较大的孩子也可以尝试体操、舞蹈,以及羽毛球、篮球、乒乓球等需要全身多个肌群参与的活动。另外,公园里攀爬类的娱乐设施、单杠、吊环设施等,也能帮助孩子很好地舒展胸前肌肉紧张,以及锻炼背部肌肉力量。
此外,游泳也是一项老少皆宜、能够同时舒展和锻炼全身肌肉的运动,还能锻炼到核心肌群和上肢肌群这些日常活动锻炼不到的肌肉,即使是大人,如果也有含胸驼背、腰背酸痛的烦恼,游泳也会是非常不错的选择。
其实良好的体态应该是一个很自然、很放松,并不需要我们刻意去维持的一个状态。而这个自然放松的好体态的养成,又依赖于充足、均衡的锻炼。
幼年是孩子们锻炼的黄金时间,能为日后的好体格打下根基,这也是为什么幼儿园都会把体育锻炼放视为重中之重。
小学后孩子们课业繁重,久坐是难免的事,锻炼的时间也大大减少,到了期末复习期间甚至体育课都变成主科复习课了,对此也只能见缝插针地让孩子多锻炼了。
包括我们大人也是,常常在办公室一坐就是一整天,下班后在家健健身,让全身地肌肉得到充分休整,这样才能更好地直起腰杆,应对日复一日的久坐挑战哦。
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