当我决定，真正开始爱自己了！

当我开始真正爱自己，我才意识到，所有的痛苦和情感的折磨，仅仅是在提醒，我的生活背离了真实的自己。

今日，我明白，这叫做“真实”。

当我开始真正爱自己，我才懂得，当我将自己的意愿强加于人时，是多么的冒犯无礼，即使那时我知晓时机尚未成熟，那个人也并未做好准备，即便那个人就是我自己。

今日，我明白，这叫做“尊重”。

当我开始真正爱自己，我不再苛求不一样的人生，我明白任何发生在我身边的事，都是对我成长的邀约。

今天，我明白，这叫做“成熟”。

当我开始真正爱自己，我才明白在任何情况下，我其实一直处于恰好的时机、恰好的地方，而每件事的发生也都恰如其分。

由此，我得以平静。今日，我称其为“自信”。

当我开始真正爱自己，我不再挥霍自己生命和时间，不再去擘画波澜壮阔的未来。

今天的我，只做能为我带来喜悦和幸福的事，做那些我所热爱，且能鼓舞我心的事情，用我特有的方式，按照我自己的节奏。

今日，我知晓这叫做“简单”。

当我开始真正爱自己，我开始远离所有不健康的东西，不论是饮食、人物、事情亦或环境，远离拖累我、让我背离了真实自我的一切。

从前的我称呼这为“有益健康的利己主义”。

今天，我知道，这其实是“自爱”。

当我开始真正爱自己，我不再总想做到永远正确，从那时起，我犯错的时候反而更少了。

现在，我发现，那就是“谦逊”。

当我开始真正爱自己，我不再继续沉溺于过去，也不再为明天而忧虑。

如今，我只活在这一切正在发生的当下。

今天，我活在此时此地，如此日复一日，而我称这为“圆满”。

当我真正开始爱自己，我明白，我的思虑扰乱了自我，使我变得了无生趣。

但当我与本心相连，心灵的力量就成为了我坚实的后盾。

今日，我称这种连结为“心灵的智慧”。

我们无需再害怕生命中的争论、冲突，或是任何出现在与我们自己或与其他人之间的问题。

因为即使是星星也会有碰撞在一起的时候，而从它们的撞击中，新的世界将会诞生。

今天我知道，这，就是“生命”。

这首长诗是天才戏剧家卓别林在70岁生日时发表的，这位伟大的演员、导演、编剧，用他一生的时间告诉我们：

人这一辈子最重要的事，是成为你自己。

我们人生的每一个当下，都是做自己的过程。

你如何爱自己，决定你当下生命的品质与力量。

此刻，我想邀请大家做3个爱自己的练习，我们一同去疗愈、去经验生命中的爱与美。

这个练习是被称为“自我疗愈界第一夫人”的知名成长导师——露易丝·海所提供的一个方法。

它通过不断重复疗愈肯定句，让“镜子里的你”与“你认为的你”重新构建一个新的正向认知回路。

比如：以前你看见镜子中的自己时，可能会下意识说：我真丑，我脸上的皱纹真丑。

但经过不断的练习后，你的内在对自己的感受会发生变化，你会慢慢开始欣赏自己、爱自己，再次面对镜子中的自己时，你会发自内心的说出：我真美，我脸上的皱纹真可爱。

你，依旧是如是的你。

但此刻，你全然的爱上了这样的自己。

露易丝·海说：镜子练习，是你可以给自己的一份最有爱的礼物。

它的练习步骤看上去很简单，却可以帮你快速建立你与你自己的关系。

以下是具体的练习步骤：

1、请你找一个安静的场域，站或坐在浴室的镜子前。

2、你看着镜中的自己，凝视你的双眼。

3、深呼吸，在一呼一吸中说出：

“我想要喜欢你。我想要真正学会爱你。我们来试试看，并且一起发掘其中的乐趣吧。”

4、再一次深呼吸，在持续的呼吸中说：“我正在学习真正喜欢你，我正在学习真正爱你。”

5、此时，你可能会感受到一点挑战性，但请不要放弃。

持续深呼吸，看进自己的双眼，并在话里加入你的名字：“我愿意学习爱你，xx〔你的名字〕。我愿意学习爱你。”

6、在这一整天里，每次经过镜子或看见自己的倒影，请重复这些肯定句，就算必须无声地说也没关系。

刚开始做镜子练习时，你可能会觉得重复念诵肯定句很蠢，甚至生气或想哭。

这都没有关系，全然的接纳、体验所有的感受，因为不是只有你才有这种感觉。

在我们每个人的内心，都有一个内在小孩，这个小孩也是童年时的我们自己。

疗愈、爱护你的内在小孩，也是爱自己的重要练习。

你可以做以下几件事，反复练习，去关照和爱护他。

1、当你的恐惧来的时候，自己肯定自己，自己拥抱自己，创造天赋，力量和喜悦，经常去打坐，舞蹈，静心，去脱离自我的孤独感，感受到自己是安全的，自己可以支持自己，同时感受到外界对你的支持。

2、当你的身体需要关爱时，可以做一些按摩，SPA，瑜伽，学会自己给自己关爱和身体上的滋养。

3、感到痛苦时给自己说“我是值得被爱的”，给自己更多的爱，做自己内在最慈悲的父母，好好的与受伤的情绪小孩相处。  

4、给自己写一封信或与抱枕对话，就像跟自己内在受伤的小孩，对伤害你的事情说“No”。

5、从成长的角度给自己的内在小孩写一封信，对她说：

我是爱你的，无条件的爱你，同时我也对你有一些期望，期望你更果敢坚强，期望你勇于尝试，哪怕失败受伤也没有关系，我在这里一直陪伴你。

身体是我们的肉身，也是陪伴我们最久的存在。

一个真正爱自己的人，一定会像爱护孩子一样，去疼惜、保护、锻炼、保养自己的身体。

在日常的生活里，你可以坚持做这4件事：

1、持续和身体联结。

去经常觉知你身体的状态，看看她此刻的感受是什么样的？

疲倦了，就别让她硬抗；难过了，就要用触碰抚摸去拥抱她；感冒发烧了，就要多关照她。

总之，要多在意身体的感受，当你们的联结越深，你的身体就会越轻松，你的内在也会更加安定有力量。

2、练习冥想。

冥想是让你和身体待在一起最好的机会，你可以每天抽些时间，或者在睡前进行冥想。

闭上眼睛，去感受你和身体在当下的流动感，去感觉你内在最真实的感受，不论好坏，都去接纳他们，给他们存在的空间，而不要去评判他们。

尤其是养护你身体七个脉轮（能量中心）的冥想练习或者是身心的舞动练习，让你在觉知中，启动身体能量中心的力量，透过身体这个通道，联结你的心智，去真正的爱自己。

3、给身体吃干净的食物。

尽量给自己的身体吃一些不过度加工的食物，吃健康的食品。

食物的比例搭配，可以参考黄金比例，40%的谷类、40%的水果、蔬菜，20%含有蛋白质的食物。

4、让身体睡个好觉。

睡眠是灵魂的加油站，也是你生命的力量源泉。

尽量不要熬夜，让自己保持每天至少7个小时的睡眠时间，保持作息的规律。

以上这3个练习，如果你坚持去做，并且反复实践在你的生活里，那么你一定可以穿越那些阻碍你爱自己的情绪、模式和信念，抵达爱自己的理想彼岸。

亲爱的，感谢你读到最后，祝福大家。

作者 | 本文转载自张德芬空间（ID：tefenchangpublic）

主播 | 文倩，喜马拉雅电台：主播文倩

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）