真正「爱自己」的人，才有的5种表现

大家好鸭~我是“525 我爱我”心理健康小助手白白~虽然天天在跟心理学打交道，但最近还是跟朋友一起，双双陷入内耗漩涡。

前些天，在一个平静的夜晚，辗转反侧睡不着的我们在酒柜前四目相对，然后开始了彻（jie）夜（jiu）长（xiao）谈（chou）。

朋友最近喜欢上一个年纪相差6岁的弟弟，在这段关系中，她似乎总是那个主动的人。约见面，想聊天话题，嘘寒问暖……一直的主动，让她感觉自己是不被爱，不是被坚定选择的那个人。

而我则是在情感和工作的双重夹击下疲惫不堪。总是觉得自己不够好，还能做的更好。似乎我必须要不断努力，要成为更好的自己，才能减轻焦虑，自责。

凌晨五点，我们听着窗外逐渐响起的鸟叫声，喝完杯中的最后一口酒，决定——去他的全世界，我要好好爱自己。

然而在第二天清醒后，我突然意识到，其实我们陷入了一个误区——当感觉不被别人爱的时候，才选择爱自己；只有成为更好的自己时，自己才值得被爱。这样想法下的自我关爱，能够做到真正的爱自己吗？

如果你也是这样，在今天，白白想跟大家一起去探索发现自己真正的模样，真正的去「爱自己」。

Khoshaba（2012）指出，自爱是“一种自我支持的状态，这种状态通过支持我们的身体、心理和精神成长的行为而增长”。

具体来说，爱自己包含了以下五个方面：

1. 一定程度地满足自我需求 

2. 关心自我感受，远离让自己痛苦的人和事

3. 在看到自我的局限时，有能力承认和接纳自己 

4. 坦然面对曾经的过错，能够原谅自己

5. 自我肯定，不会轻易因为外界的评价而动摇

对照看看，你目前做到了哪几点呢？

ps. 我们在文中会推荐一些辅助自我接纳和肯定的心理工具，不要错过~

01丨爱自己的第一步就是——

Knowyourself

爱是一种主动的能力，爱自己同样也是。所以，不能只停留在片面的思考和想象中，需要主动的、整体性的实践。觉察至关重要，这是爱自己的第一步。

就像一次采访中，安妮海瑟薇说：如果你不清楚的认识自己，当别人对你指指点点时，你或多或少会觉得他们说得对。

正如我们常常因为想要成为别人眼中更好的自己而去做一系列的努力。比如：给自己买昂贵的东西、跟随潮流看书、看展、听音乐会、去运动去努力工作，去获得更高的收入……

这些行动其实都没有问题，也有一定的作用。但总在某个时刻，我们会发现，自己的变化好像也并不大。我们依然不自信、焦虑、被别人的评价所影响。

真正的强大是了解真正的自己，忠于自身做出选择。了解自己，是为了不需要向任何人证明自己。当你清晰自我需求，你便不再在乎别人评价，也不再感到脆弱无助。

02丨由内而外地善待、接纳自己

身体层面：可以尝试唤醒、呵护自己的感官，比如：洗一个热水澡、去外面散散步、晒晒太阳、吃自己喜欢的食物、与电子设备适当「断联」、睡一个踏实的好觉，等等。

心理层面：经常以旁观者的视角去看待自身的状况，建立积极的自我对话。当你把自己作为亲密朋友/家人一样去关爱时，你就会在身体不适时及时休息，在犯错时减少对自己的苛责。本质上，是要能够清晰地洞察自己的状态和需求。

不管是觉察、认识内心，还是善待、接纳自己，都在强调与自身建立内在的链接。想要实现有效的自我关怀并不是一件高难度的事，只是需要使用合适的方法，投入适当的时间与精力，去建立好与自己的关系，而这也是我们一生中最重要的、陪伴我们最久的关系。

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