每年的5.25是心理健康日，取谐音「我爱我」，提醒每个人要记得爱自己。但我发现，现实中真正做到这样爱自己的人，其实并不多。似乎在我们潜意识里，觉得「爱自己」这事虽然对，但又还没那么重要。其实，在一个人开始真正爱自己之前，往往需要经历一个过程——然后燃起「拯救自己于水深火热之中」的强烈愿望与勇气。今天的几个故事，将会让你对「爱自己」有更深的了解。来访者小蔚是一个习惯讨好的人，经常会因为不好意思拒绝别人，而把自己搞得焦头烂额。临近下班，同事叫她帮忙干一些职责外的工作，每次都默默答应；周末被朋友拉去参加不感兴趣的聚会，她只好放弃原本的计划； 爸妈要求她每个月都要打一笔钱给不工作的弟弟，让她压力巨大……
很多要求其实并不合理， 不拒绝的话，生活就会被压垮。可尽管心里明白，每次准备说出拒绝时，她却又总是欲言又止。和很多不擅长拒绝的人一样，小蔚心里会冒出很多顾虑：尽管我和她讲课题分离，那些是对方需要考虑的事情，她不需顾虑。直到我们谈到了她过去的一些经验，一个月后，她开始变得不一样了。我问她：“一直以来，你都是这样不敢拒绝，不敢说出自己的真实感受吗？”小时候，她不想被弟弟抢走心爱的玩具，可妈妈每次都会训斥她“你怎么不懂得让着弟弟”；她无法忍受香菜的味道，闻到就想吐，但每次拒绝吃，爸妈都会指责她挑食；每次她试图为自己辩驳一两句，都会迎来更强烈的责备“你为什么老顶嘴，总是气我们”……
因此，只有当别人的要求实在非常过分时，她才会稍微注意到自己的感受。但在准备说出拒绝时，她还是会控制不住地考虑别人的感受。连续一个月的咨询，她都回忆着这些痛苦经历，内心也在悄悄变化。“老师，上周同事又让我加班，这一次，我拒绝他啦！”
原来，这段时间里，小蔚开始把关注点放在自己身上了。而现在通过回忆过去，她更关注的，是自己所遭受的痛苦和委屈。因此，当这次同事又叫她帮忙加班时，她的第一反应不再是“我拒绝的话对方会生气”，自己总是因为临时加班，放弃了和朋友的聚会、喜欢的读书会活动，还有错过了心仪男士的邀约；并且，每次加完班回到家，自己都是精疲力尽，而同事却舒舒服服地占据了工作成果。
被那些没有边界的人不断冒犯、 欺负，她不会反抗，只是躲在角落里面偷偷地落泪。看到这样的画面，我们会油然而生一种心疼，并且想要保护小女孩的冲动。这时，我们并不会考虑别人能否理解，或感觉是否好受，脑海里只有一个念头——当一个人深刻地看见了过去的痛苦，就意味着Ta与自己的感受建立了深刻的联结。看见痛苦虽然难受，但往往也会让人开始重视自己，从而产生强烈的改变愿望。
好友莉莉是一个对自己非常严苛的人，无论工作表现、身材管理，还是业余去学画画，她都要求自己要做到尽善尽美。稍有一方面表现不太好，她就会陷入焦虑与自责中，活得相当内耗。尽管男友也常说她已经做得很棒了，她自己也意识到有些要求太苛刻，可却仍然控制不住地嫌弃自己不完美的地方。一次，我推荐她去参加心理体验营，这段经历改变了她。爸妈不在的日子里，她经常会被邻居的孩子排挤、欺负——
那在这么艰苦的环境里，你是怎么让自己长大成人的呢？通常，我们会以为「长大」就是一件理所当然的事情，好像并不需要努力。而如今，她有着不错的工作与收入，交到满意的男友，还有余力去学画画充实自己。尽管条件非常有限，可她确实已经尽最大的努力，让自己度过那段灰暗的日子。第二层是：我成功地在痛苦的经历中挺了过来，活到了今天而当我们看到第二层时，便能感受到自己与困难对抗的「了不起」，看到自身的价值。莉莉之所以会对自己苛刻，是因为内心自卑，渴望变得强大，摆脱过去的阴影。而如今，她便不再需要用高标准来评判自己了，因为已经不需要再去证明些什么了。因为光是回顾成长过程本身，就足以让她深深地以自己为豪了。除了会让人欣赏自己以外，也还会产生一个巨大的影响：
爱自己不仅包括尊重自己感受、认可自身价值，这些让自己舒服的事情。表面上，讲述了一个颓废拳击手，重新站到擂台赛的故事。但它之所以能唤起几代人共鸣，是因为刻画了一段每个人都会经历的历程：如果钱不够了，就去帮黑社会收账，大部分时间都在吊儿郎当地混日子。与其说是一个拳击手，30岁的洛奇更像是一个懂一点拳击的混混。颓废的生活是痛苦的，但洛奇选择去酒吧买醉，和混混们一起抽烟，用烟酒来麻痹自己，逃避现实。- 一天，他发现拳击馆里自己用了6年的柜子放了别人的东西，教练告诉他：“你本有机会成为出色拳手，却在混日子，这是在浪费生命！不如把练拳的机会给别人好了！”
- 一次在路上，他遇到一个被混混带坏的小女孩，他把女孩拖出来，告诉她要离那些社会败类，但女孩却对洛奇的好心劝告嗤之以鼻，因为他自己活得就像个败类，有什么资格教育别人呢？
一次，他偶然获得了挑战拳王的机会，当教练上门邀请他时，洛奇说出了压抑多年的情感：于是，他开始全力去训练，目的不是赢，而是要无愧于心地认真活一次！每天天没亮他就出门跑步，击打冷冻猪肉来模拟实战，终日都泡在拳击馆里。最终，洛奇的努力换来了成长，在与拳王的比赛中，成功地坚持了15个回合没有倒下。虽然没有获得胜利，但全场观众都被他感动，发出掌声与喝彩声。现实中，想要成长改变的人很多，有的人三分钟热度，有的人持之以恒。后者转变的契机往往和洛奇一样，Ta们直面了自己多年来的颓废，然后产生一股强烈的愿望：不能让自己沉沦下去了，我需要用行动，把自己从浑浑噩噩中解救出来！如果只是机械地记住「爱自己」的方法，把它们当成任务去做，那么这种爱容易流于表面。
作者：和小畏，后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。
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