肌肉君                                      

聊聊举铁、健闻、美体，以及健身圈内的一切。

       

                                   

   

 

 

公众号

前些天和编辑部的几位同事闲聊，恰好不是发生了安倍的事情嘛，我就问道：“这辈子做过最疯狂的事情是什么？”

一旁的女同事若无其事地回答着：“别的没啥，熬夜算吗？每天熬到凌晨4点，睡3个小时起来上班的那种！”

听完这话，我默默举起了大拇指。

“这不是最重要的，最重要的是，连续几个月每晚差不多都2.3点才睡。”她鄙夷地看了我一样，仿佛不熬夜就失去了做年轻人的资格。

我也不反驳，只是默默转发了一条新闻给她，深藏功与名。

同样作为年轻人，熬夜的理由十分好理解。

咱们白天将时间出卖给资本家，到了晚上自然要把时间赚回来，只有在夜晚清醒着才算属于自己的。

熬最深的夜，赚最自由的时间。

你赚了，谁亏了？

不管通报了多少次因为熬夜而中风甚至猝死的新闻，都无法阻止年轻人熬夜。

光是劝自然是没用的，一定要让我们这群人感到害怕，小编我就是感到害怕中的一员。

都是打工人，我也想拥有属于自己的时间，也喜欢游戏，喜欢冲浪，同样也喜欢熬夜。

连续熬了一段时间之后，明显感觉自己白天的精神状态非常糟糕，盯着空白的编辑稿发呆，前一秒的构思下一秒就忘，脑子完全不转，完全没有灵感…

并且，那段时间完全不想健身，不想去健身房，全身疲软无力，别说撸铁了，撸啥都没兴趣…

给我最后一击的，自然是来自互联网铺天盖地的新闻：

熬夜健身猝死

什么样的都有，其中打工人更甚，尤其是我这种天天杵在电脑前的打工人。

再说啥也无济于事，保住小命最重要。

熬夜不可，熬夜健身更不可！

熬夜之后健身，大概是最危险的一项活动，为了那伶仃半点的健身效果，真的大可不必。

都知道，咱们人体细胞和器官生长修复大部分是在睡眠时进行的，增肌也一样。

人体在睡眠时会分泌生长激素，这是细胞代谢、肌肉生长必不可少的激素。

这每天熬一个大夜，不仅身体功能没有恢复，还会扰乱新陈代谢，阻碍肌肉生长，对健身没有丁点好处。

熬完夜之后，睡眠不足会导致交感神经没有得到充分休息，在身体上通常会表现为：思维迟钝、行为反常、疲软无力…

这时候硬拖着疲惫的身体去健身，无疑就是去送。

现实不是游戏，不会给你读秒回温泉重生的可能。

当然，并不是说睡得晚就叫熬夜，而是睡眠时间不足才叫。

凌晨4点睡，12点睡醒，这不叫熬夜，这只能叫做有时差。

咱就是说，甭管你啥时候睡，保持一个固定的入睡时间点，和保证7-8小时的睡眠时间，那就是健康的作息。

反之，倘若你习惯晚上9点睡，偶尔11点睡，身体也会觉得你熬夜了。

插个题外话：

一天之内什么时候最适合健身？

老话说“一日之计在于晨”，咱们也经常能看到一些人在早上开始运动健身，其实早上并不适合运动！

因为一晚上没喝水，早上是血液最粘稠的时候，一大早去锻炼很容易加剧血管堵塞的风险。

8-9点是人一天中血压最高的时刻，同样并不适合健身。

通常来说，最适合健身的时间为下午，大概在4-6点，这时的睾酮/皮质醇比值最大，增肌效果最好。

所以健身房下午4点的场景，通常是这样：（不是

最后，给所有打工人一点良好的建议：

1.不要熬夜

2.加班后最好的运动——回家躺平

3.许愿——来世不做打工人

👇👇👇

 —  在这里，吃出好身材 —