护眼方法那么多，只有这几个才真有用！

健康

2022-07-25 09:07

大噶猴啊，今天是咕嘟来值班~

当看到这篇文章的时候，很多同学肯定都已经在电脑面前忙碌了大半天。

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因为工作、学习需要，一年总有那么 365 天得长期对着屏幕和书本，而眼睛也难免超负荷工作很久。

仔细回想一下，最近眼睛有没有出现过这些情况呢：

发干发涩，觉得痒或胀痛胀痛的
有时候看东西觉得糊
甚至对光敏感得不行
还脑袋疼…

如果你曾/正在经历这些，不要怀疑，你的眼睛累到在抗议。如果不注意护眼，时间久了，你可能就会「喜提」一些烦人的眼部问题 👇

常见眼部问题 & 咋办？

干眼症

如果你的眼睛不爱摸鱼，是几乎每天长时间一动不动面对屏幕、书本的「劳模」，那它可能更受干眼症的喜欢。

干眼症也叫角结膜干燥症，顾名思义，干眼症就是眼睛「干了」产生的问题。

我们的眼睛表面有一层薄薄的泪膜，其中的油脂、泪液、黏蛋白共同作用，可以润滑眼球、让角膜光滑透亮。

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但是，一旦其中一个变少了，影响了泪膜的正常功能，眼睛得干眼症的风险就大大增高。年龄、疾病、药物、环境等都是影响因素 [1]，但生活中最常遇到的，还是前面说的太「专注」——

专注到眼睛都不舍得眨几下，而眼睛就像没有盖盖子的水盆，水分快速蒸发。

于是，眼睛不仅容易干涩、痒、有烧灼感/异物感，同时也畏光、怕风，更严重的会充血、引起角膜病变进而影响视力。

要是眼睛有上述症状，而且怎么休息也得不到缓解的话，最好赶快到医院去做个检查，看到底是缺了啥。

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如果是偶尔且轻度的、缺「水」导致的干眼症，一般遵医嘱使用人工泪液就行，而如果程度比较严重，或是其它原因引起，就积极遵医嘱治疗吧~

屈光不正

如果说屈光不正，即光通过眼球的屈光作用后不能在视网膜上清晰成像，也许你会感到陌生。

而要是说近视、远视、散光…...那有些同学可能已经忍不住摘下眼镜，抹了把伤心泪。

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眼睛有屈光不正问题，遗传占了很大一部分原因。而一些错误的用眼习惯，会进一步促进某些屈光不正问题（比如近视、散光）的发展。

像长时间距离书本、屏幕太近，用眼环境光线不合适，边走路边看书/手机等就不展开细说了，从小到大爸妈、老师不知道念叨了多少回。

而今天要重点提名的，是很多同学没意识到的坏习惯——侧躺玩手机。在侧躺时，你对应那侧眼睛可能会更容易疲惫，出现问题。

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举个 🌰，右躺的时候，左眼可以正常露出，但右眼通常会因为被枕头压住或遮盖而处于被压迫状态，进而出现眼压增高、供血不足的情况。

同时，右眼也需要更努力去适应光线，并费力聚焦、调节来和左眼同步。

多重 debuff 加身还得努力工作，时间久了，右眼就可能更不健康、视力更差 [2,3]。

若是以上这些都在乌漆嘛黑的环境下进行，那更是自己挖坑自己跳，后果 emmm 懂的都懂…...（摘眼镜抹泪 again）

所以，日常一定要避免以上这些危险因素。另外，如果发现自己有视力问题，别忘了及时到医院做个检查，遵医嘱配镜矫正哦！

青光眼

如果及时矫正近视、远视那自然好，若是放任不管，不仅影响生活质量，而且得青光眼的风险会更高。

青光眼就像一个「视力小偷」，通常来得悄无声息，等到出现眼胀、眼痛、看不清东西的时候，它已经存在了。

而且，青光眼对眼睛的损伤不！可！逆！

如果没有及时控制病情，人的视野会缩小甚至失明。

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看到青光眼，很多同学会觉得：嗯？不是老年人才会有的吗？

NO NO NO~虽然青光眼更常发生在老年人身上，但其实任何年龄段都可能出现，尤其有严重近视/远视、高眼压问题的同学更得注意。

青光眼是视神经损伤的结果，而高眼压是视神经损伤的主要原因。

正常情况下，我们眼球里有流动的房水来维持眼压，它从睫状体出发，经过一系列循环后排出进入血液。你可以简单理解为水从厨房的水龙头出来，流经洗碗槽再进入下水道。

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要是房水太多或排出的路堵住了，水一时间排不出去，就会让眼压升高。年龄、疾病、有家族史、外伤、有严重近视/远视等都是高危因素 [4]。

看起来很可怕，但如果早点发现、及时控制，是可以减缓或防止视力丧失的。

所以，一年一次的眼部检查得速速安排起来了，而要是经常有眼胀、眼痛、看不清东西等症状，更得及时到医院去啦。

青光眼的治疗一般会从滴眼药水开始，如果眼压控制得不理想，还会配合口服药物，必要时采用手术治疗。

结膜炎

除了让眼睛劳逸结合，注意眼部卫生也是十分重要的。像喜欢揉眼睛，或习惯戴非日抛隐形眼镜又不好好洗的同学，会更容易中结膜炎的招。

结膜炎的出现，是眼睑内层和覆盖白眼球部分的结膜发生炎症或感染。大致可以分为这几类：

微生物性：由细菌、病毒、衣原体等引起；
非微生物性（刺激性）：包括风沙、烟尘等引起的物理刺激，以及药品、化学制剂引起的化学性损伤；
过敏性：和免疫相关，比如花粉过敏引起的结膜炎。

因为结膜中的小血管在发炎时会变得很明显，所以有结膜炎的眼睛，眼白会变粉或变红。

(左滑查看真实图片)

图片来源：mayoclinic.org

同时，眼睛也会发痒、有异物感，甚至有粘稠的分泌物。

如果怀疑有结膜炎，还是建议大家及时到医院去，遵医嘱处理。同时停用隐形眼镜及眼部化妆品等可能刺激眼睛的东西，避免病情加重。

当然，千万不要忘记——眼睛再难受都不能揉揉揉！

护眼方法那么多

哪个靠谱？

虽然很担心眼睛不好，但真要一段时间跟手机、电脑说不，还真挺难的。所以，各种护眼妙招也层出不穷，想帮我们在「作死」的路上自救一把。

从小到大，各种缓解眼部疲劳的方法你肯定听过也用过不少，有哪些是真的靠谱？

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先排除几个错误选项：

看绿色

仅凭一张绿色壁纸或几盆绿植，是无益于眼睛的，甚至如果绿色亮度太高，长期直视反而会因光线刺激出现视疲劳 [5]；

冰敷

冰敷的低温，能让血管收缩，减轻炎症充血症状，所以它适合眼睛出现炎症、充血、水肿的情况，对于眼睛肌肉紧张导致的眼疲劳帮助不大；

用洗眼液

眼睛有自洁功能，一般情况并不需要额外清洁。而且长期使用的话，洗眼液中的防腐剂、抗炎抗过敏成分可能会诱发/加剧干眼症、结膜炎等问题。

以叶黄素、花青素为主的护眼片

它们的护眼效果只能说有，但能帮到多少，还需要大量充分的证据 [6]。

如果你不挑食、营养比较均衡的话，其实可以不用花这笔钱去买护眼片；如果你日常几乎没有护眼意识，那单纯靠吃护眼片，那补的也不够霍霍的。

想缓解眼疲劳，科学护眼，下面这些方法你可以试试看 👇

多远眺 & 眨眼

我们近距离看书写字的时候，眼睛的睫状肌会一直处于紧张收缩状态，而远眺可以让视线从近处移向远方，放松眼部肌肉。

具体可以参考美国眼科学会提供的「20-20-20 原则」，即每 20 分钟，看 20 英尺远（6m 左右）并保持 20 秒 [7]。

当然啦，现实中很难控制得这么精确，其实能多起来走走、向远处看看就很好啦，同时还可以多眨眨眼，润滑润滑眼球~

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热敷

日常护眼，冷敷不好使，但用热毛巾、蒸汽眼罩等适当热敷是 OK 的。热敷可以改善眼周血液循环，还可以避免睑板腺腺管阻塞，让其中的油脂正常排出，为泪膜补充脂质 [8]。

注意敷的时候要热但不要烫，不超过 45℃，时间控制在每次 15-20 分钟就好。

另外，如果眼压高、有青光眼的话一定要不要热敷，否则会使眼压进一步升高，加重视神经损伤。

人工泪液

人工泪液模拟泪膜泪液的组成成分，基本不会造成刺激，所以觉得眼睛比较干的时候可以用它来润滑眼球。但人工泪液毕竟是药物，最好遵医嘱使用，别用太勤、用太多。

首选不含防腐剂的人工泪液，单支、整瓶包装的都可以，但相比之下，前者更便携一些。

图片来源：tmall.com

最最最重要的是…

以上那些方法能缓解眼疲劳，但终归是治标不治本的，想要最大程度保护眼睛，还是得👇

培养良好的用眼习惯

不管是学习、办公还是娱乐，一些好习惯可以让眼睛更舒服地「工作」 [9]：

确保光线充足，同时要让光线照在书本、屏幕上，而不是直射眼睛；
控制用眼距离，和手机、电脑最好保持半米左右；
注意用眼卫生，比如改掉揉眼的坏习惯，及时清洗隐形眼镜等；
注意环境湿度，环境干燥也是造成眼部疲劳干涩的原因之一。如果环境湿度较低，可以借助加湿器等工具保持湿度。同时最好不要坐在暖气/加热装置、空调、风扇的开口处。