· 现代焦虑症治疗的先驱——克莱尔·威克斯医生指出：

“大多数焦虑症患者的痛苦往往不在于焦虑情绪本身，而是对于焦虑症的担惊受怕。”

他发现，许多焦虑患者并不是很关心造成压力的最初原因，而更在意当下的恐慌感——他们害怕这种焦虑情绪。

而正是这个认知，困住了他们自己。

所以想要打破，就需要正视并改变对负面情绪的认知。

· 失眠非药物疗法（CBT-I）是针对失眠障碍的心理治疗方法，是业内公认的非药物治疗失眠上佳方案。

CBT疗法可以帮助患者识别和回应那些让自己困扰的想法，改变患者对失眠的认知偏差，形成对睡眠问题的理性认知和态度：

保持合理的睡眠期望， 不要把所有的问题都归咎于失眠。

保持自然入睡， 避免过度主观的入睡意图(强行要求自己入睡)。

不要过分关注睡眠，不因为一晚没睡好就产生挫败感， 培养对失眠影响的耐受性。