真正的心理成熟：从「分裂」迈向「整合」

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2023-08-05 14:08

最初学习精神分析时候，老师布置过一份作业：

把你认为自己具备的优点、好的品质都写下来，同时把这些优点、品质的反义词也写下来，然后发声反复诵读：我可以+优点，也可以+反义词，随着诵读的次数循环，声音由低到高。

如：我认为自己很勤劳、很努力，勤劳的反义词是懒惰，努力的反义词是懈怠，就出声读：我可以勤劳也可以懒惰；我可以努力，也可以懈怠。

有同学完成作业大声诵读后泪流满面。谈及对作业的体会，同学分享从没有过这样的体验：可以不用总是勤劳，不用总是很努力，感觉被松绑了，内心轻松了。

这种体验和感觉在心理学上被称为「整合」。与此相反的是「分裂」，也就是只能一直优秀，不能允许退步，只能有爱不能有恨等等的非此即彼。

生活中处处充斥着分裂

分裂在生活中比整合更常见。

比如只能接受正性的快乐、积极情绪，不被允许愤怒、懊恼的负性感觉；只颂扬成功，对失败闭口不谈或者鄙视；要么自己都是好的，他人都是坏的；或者不觉得自己有多好，但觉得他人都不怎么样。

如对于高年级孩子来说，一些学习努力的孩子要求自己一直全心投入学习，不能有杂念，但外界环境和思维的发展会给内在情感带来很多刺激，会产生很多感受和想法，孩子不能允许自己有这么多的想法，但想法挥之不去，因为这些想法的存在，不能全心学习，又很懊恼，陷入负性循环中，呈现出强迫倾向。

这是勤奋与放松的分裂，忽视了人的正常生活不只有学习、工作，还有情感、放松的需要。

高中阶段容易出现休学现象，常常还都是过往成绩较好的孩子，孩子中考后进入尖子班，面对众多高手，当成绩排名下滑，会受到打击，既担心父母失望又产生对自己学习能力的怀疑和抨击，青春期有了较多的自我意识，父母在学习成绩方面的期待又不能被反抗，在多重压力和因素的作用下最后孩子选择不再去学校。

这是成功与失败、期待与失望的分裂。

图片来源：《死亡诗社》

在亲密关系中，有些夫妻中的一方总觉得自己什么都很好，另一方好像做什么都不对，或者一方觉得自己总是不如对方好，凡事都顺着对方的意思，一开始彼此感觉还不错，时间久了，总是被顺遂的一方可能又会觉得生活没意思，结果夫妻关系陷入僵局。

这是好与坏的分裂，一个人不能接受自己是有不足之处（习惯了被贬低）的，就把自己不接受不耐受的部分安置在对方身上。

亲子关系中，要求父母对孩子只能有爱的情感，就会出现父母为孩子做很多，孩子却不领情，父母委屈，指责孩子看不到父母的好心，孩子生气，怨恨父母太强制；洁净的父母总是发现孩子邋遢，不收拾，孩子果真就总是把房间搞的乱糟糟，也不允许被整理。亲子关系陷入冲突中。

这是爱与恨的分裂，忽略了父母为孩子做很多既可能是对孩子的爱，也可能是在满足父母内在小孩需要被照顾、自己应该是一个好父母的需要。事实上做一个全好的父母对于父母本身来说也是很复杂的感受，既不得不，但自己曾经又没有体会过，既必须要爱孩子，也嫉妒孩子有这么全然照顾的爸爸妈妈，最后表现出来的行为就会变形，孩子体会到与爱相反的感受。

一边哀悼缺失，一边发展整合

处于分裂状态时，只看到和接受事物的一个面相。

那些被剧烈排斥的部分同样不会消失，要么压抑下来，要么暂时投放在他人身上，但就像黑暗中的影子一样，与自己如影随形，无时无刻影响和困扰着自己，如对自己的不接纳反倒因为反复自责陷入内耗，限制了学业和职业的发展；对自己和他人的高要求，既可能带来事业的成功，也同时会破坏亲密、亲子和职场关系，遇到挫折容易带来较大打击。

处于整合状态时，既接受自己优秀的时候，也允许自己有平凡的方面，既能让自己一直不断努力往前冲，也可以暂时休息充充电，既看到自己的普通，也知道并不一无是处。

在对待父母关系上，允许自己既看到父母的辛苦付出，看到这背后对他们的依恋和期待，也可以同时对父母怀有抱怨。