你并不是腿短，而是臀线低！

每晚收工前 K酱 的最后一件事，就是打开微信后台，康康 Keepers 又有什么新留言。虽说留言数不胜数，但 K酱 真的也都有一条条好好看哦。

这不，K酱 整理了一下最近收到的用户提问，邀请内容专家 @Fretama 为你答疑解惑～久违的《你问我答》环节又回来了！

看看有没有戳到你的疑点吧！

事实上我们认知中的「臀部」，说的是臀大肌的位置。因此针对「翘臀」这一目的的训练一般都是针对臀大肌这一整体的训练。

而要想达到提高臀位的目的，可以从两个方面的动作着手、锻炼臀中肌，从视觉上达到提升臀位的效果：

无论是卧推还是飞鸟，以下几个方面都是可以改善和注意的方向：

「瘦腿训练」课程的设计目的是为了改善腿部的「代偿性增粗」。因此会更多的针对臀部和腹部进行训练，调整下身体态，改善腿部的肌肉张力，进而达到瘦腿的目的。

这个课程能满足大部分人的瘦腿需求，但不能满足所有人，毕竟人和人之间还是个体差异的，只能给出一个最普适的方案。

所以跨特别累说明你练得还比较到位哦。

很多人都会感觉在训练动作中一侧的发力强于另一侧，这是很正常的，很多问题都会导致出现这种情况，比如惯用侧的神经募集能力强于另一侧，或者体态有不对称。

不用过度担心一次肌肉比另一侧肌肉「大很多」，先减小强度找到两边均衡发力的感觉、循序渐进提高强度。

单纯从结果来看，只要保证一天总热量消耗大于摄入就能达到减脂目的、摄入大于消耗就能达到增重目的。

但是如果从效率来看，相同强度下，几分钟的训练自然不会有半小时的刺激效率更高，尤其就增肌而言更是如此。

所以如果追求最好的训练效果和效率，将每天的训练集中于 30 - 60 分钟内；不那么追求效率，每天抽空分段练习也是可以的。