你娃的视力，就是被它一步一步搞坏的！不是电视、不是手机

大家好，我是@糕爸。今天我来替糕妈值班，跟大家聊聊家庭照明。

最近天气热，娃外出少了，在家里玩耍和阅读的时间急剧增加。

这会有一个潜在隐患：孩子长时间待的客厅、游戏区，灯光亮度不够的话，对视力是有影响的。

自从同事们知道我是浙大光电系毕业以后，最近总挨个来问，家里的灯怎么判断亮度够不够，不够的话买什么灯好。

针对大部分家庭的照明情况，其实我之前就拍了一个科普视频，里面有总结 3 点大家最容易踩的坑。

今天，推荐你也看看。

 小贴士：视频播放有声音，如果孩子睡着了，建议戴上耳机或换个地方再看。

不方便看视频的妈妈们，可以对照下方整理的知识点排查，看看自己家的房间踩了哪些照明坑？

大部分家庭的室内照明，其实都不够亮。

时间一长，就有可能会影响孩子的视力。建议孩子经常阅读、玩玩具的地方，灯光亮度要在 300lux 以上。（注：勒克斯 （lux，法定符号lx）是照度的单位。）

我自己比较喜欢带孩子研究这些，就买了一个照度仪，可以很直观地带孩子看家里的灯够不够亮。

这个仪器大家不用买，根据以下公式就能确定家里的灯瓦数够不够：

灯的瓦数 ≥ 房间面积 × 3

举个例子：30 平米的客厅就要配至少 90 瓦的灯。

如果一个大灯达不到瓦数，可以再加上一个或几个小灯来辅助照明（筒灯，壁灯，落地灯、台灯都可以）。

（灯的周围环境看起来真的挺暗的）

另外，如果阴雨天，家里亮度不够，那白天也可以开灯。

不要觉得浪费，咱可以算一笔账：

70 瓦的客厅灯开 8 个小时，也就 0.56 度电，按杭州最高一档的电费算，也不到 5 毛钱，却能大大降低孩子的近视风险，咱怎么选，心理有数了吧。

孩子玩的时候，建议家里的大灯、台灯/落地灯都打开，不然很容易造成：玩的地方很亮，周围环境很暗。

孩子一会看绘本，一会儿看周围，两处亮度不一样，瞳孔一会儿放、一会儿缩，时间长了很容易视疲劳，同样会损伤孩子的视力。

在《中小学教室照明设计规范》中，对照度的均匀度也有明确的规定：照度的均匀度需要大于等于 0.7。

也就是说：如果孩子玩耍的地方的平均照度是 400lux，周围环境最低的地方也要大于 280lux（400*0.7），而且一定是越均匀越好。

所以孩子玩玩具或者读绘本的时候，不仅要增加局部照明，主灯也要开，可以降低整体环境的明暗对比度，提升照度的均匀度。

很多家长在挑台灯的时候，都会看亮度，想着亮一些总归是更好的。

实际上，晚上灯太亮，会影响孩子睡眠。这是因为高色温的蓝光白光，会抑制褪黑素的分泌（褪黑素是天然“安眠药”，晚上娃睡得好不好的关键）。

不过这一点也好解决。咱们在买灯的时候，只需要看一下最低档是否能调到 4000K 以下即可。

我国 2017 版的《读写作业台灯性能要求(GB/T 9473-2017)》，其实也对 LED 灯有色温的要求。

最后，咱再总结一下：

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