“你要放松”,这是一句标准的屁话,气味跟“你给我支棱起来”完全一样。后一句之所以有效,不是因为音量,而是在说这句话的同时,需要抓住对方肩膀疯狂前后摇晃,或者是正反手抽耳光,否则也就是一句屁话而已。但是你没办法用相同的办法来处理放松,你说你能怎么办?一边说着这话,一边用羽毛去瘙对方鼻孔?还是踊跃地跳到对方身后,直接上手按摩肩膀?做不到的,当你说出“你要放松”四个字的时候,对方就已经不由自主地紧张起来---放松,和你几乎所有的行为都是相反的,只要你想采取任何行动,你都会先紧张起来,所以你很难做到。那么,“我要放松”是不是会比“你要放松”好一点?在都市生活里,感受到紧张和压力是我们的日常。我们当然尝试过自我放松,不过大多数时候都会事与愿违。比如说我们想着放空头脑,于是头脑里瞬间就出现无数念头,无数声音。比如说我们想着自然悠长地呼吸,于是我们很快就开始控制自己的呼吸,直到胸腹胀满,或者头晕脑胀为止。所以,想要拿起一个杯子,你就能拿起,想要走出门去,你就能走掉,但是你无法做到想要放松就能放松。为此,我做了一些探索,这里把我的一些初级探索结果分享一下:“我要放松”,这是个念头,念头没任何毛用,这个我已经验证过了。放松,很容易理解为一种内心状态,但根据我的经验,它应该是一种身心状态才对,同时包含了身体和内心两种状态。你没有办法对你的心直接说:你给我放松。即便你那么说了,它多半也不会理会你,而是继续保持紧张。因此,我们在这里得迂回一下,从身体入手,先放松身体,然后才是内心。
在所有放松身体的方式里,我个人首推打哈欠。没错,打哈欠几乎没有任何成本,甚至都无需起身。而且打哈欠是可以人工诱发,即便你根本不想打哈欠,但是你努力打上几次,很快就会真的打一个出来。如果你身处人群那就更妙了,因为哈欠会传染。你打一个假哈欠,周围的人看到了,同样会受到感染而打出真哈欠。然后你看到了他们在打哈欠,自己也会被传染,于是可以弄假成真,大家反复相互传染,打个没完没了。
打哈欠可以在短时间内吸入大量空气,降低颅内压力,同时运动肩颈肌肉,有些人甚至可以移动耳朵和发际线,所以它带来的放松感非常强烈。你与其对自己说“我要放松”却又根本做不到,那还不如主动打几个哈欠。只要能真打出一个,最好是打完需要擦眼泪的那种,那么你能够感觉到体内的压力在迅速下降,人也变得平静松弛下来。努力在这种感觉里多待一会儿,你就获得了放松。
还有一种很好的方法,那就是深度换气。当我们在学习或者工作的时候,因为专注的缘故,我们的呼吸其实会变得浅而短,且随着专注程度加深会变得越来越微弱。这时候身体的内部压力其实很大,我们又因为呼吸微弱而缺氧,所以专注下来的结果是全身紧绷,然后觉得气短胸闷。
我们天天都需要专注,那么它就变成了一种日常练习。由于专注是日常练习,那么紧张和呼吸不畅也就变成了一种练习。一旦练习成为习惯,我们就会彻底忘记为什么自己会全身紧绷,为什么自己感觉缺氧,我们习惯了用胸部轻微起伏的方式少量换气,于是养成了新的换气方式,这种方式可以确保我们保持紧张专注,同时也确保我们处在缺氧状态。
为了打破这种习惯,我们需要用一些剧烈一点的行为,比如说深度换气。具体方法也很简单,如果你觉得自己紧张,觉得自己有些憋气,那么你可以先直起身来,或站或坐,暂时从工作或学习中脱离开来。然后,你开始缓慢吸气,一直到空气填满肺部。但是这还并不够,为了确保你的呼吸足够深,你的肺足够满,你在吸气的同时,还需要慢慢提起双肩,努力让双肩达到耳垂高度。因为双肩极限上提,你的胸廓会同时被拉开,这样你能吸入更多空气。
等到肺部充满空气,再不能多吸一口。等到双肩已经提升到极限,再不能上升一寸,这时候猛然放松双肩,让它们在重力的作用下自然坠落,同时把肺部的空气喷射而出,一直到一点不剩。你可以根据你的身体状况和个人感受做个三五次,乃至十次,然后安静下来,恢复正常呼吸。到了这时候,你会感觉到放松,而且放松是很具体地从头降落到脚,乃至每一个毛孔。
你可能已经发现,这两种方法都和换气有关。感觉是如果我们能大量摄取氧气,就能够感觉到放松。其实不止于氧气,还和肌肉有关。当我们感觉到紧张时,会无意识地收缩颈部、肩部、背部乃至腹部的肌肉。长期紧张,就可能造就钢脖铁背锈肩,摸上去如同铁板,这时候想放松都困难,非得专业按摩不行。所以,无论是打哈欠,还是提肩深度换气,它们都能够帮助运动肩颈背的肌肉,这是让你感到放松的重要原因。有些时候,你在做这些动作的同时,甚至能够听到筋膜咔咔作响。我们大多没有办法直接放松内心,那么从放松身体开始会是个好办法,你可以现在就试试。
那么,有没有办法直接放松内心?肯定会有人那么问。我认为有,而且我找到了一个办法,但是我认为大多数人不大可能愿意尝试。事情是这样的:前几天我不慎落枕,同时还把腰也扭伤了。落枕大家都很清楚,它会造成肩颈的剧烈疼痛,进而限制你头部的转动范围。所以,我得非常小心,不要轻易转动脑袋,晃动脖子,把它们控制在安全范围之内,稍微超出一点就会疼。
腰扭伤就要更麻烦一点,因为腰是身体的中轴,几乎和所有运动都有关。一旦扭伤之后,怎么动都疼,什么姿势都疼,只存在一个非常特别的角度,一个非常特别的姿势,可以不用拉扯到腰部肌肉,不让人感觉到疼痛。所以,我得在保持脑袋姿态的同时,小心翼翼地保持腰部的姿态和位置。
其结果就是我的绝大部分动作都会引发疼痛,即便坐着不动,肩膀自然下垂也会拉动颈部肌肉,脖子会慢慢越来越疼。坐着想要稍微调整一下坐姿,或者伸手抓痒,腰上就会传来一阵电击。所以,我得极为僵直地保持某个特定的坐姿或者站姿,尽量不要移动,尽量不要大喘气,这样一天下来我就感觉特别辛苦。
当人认识到某种苦自己根本无法逃脱的时候,通常会有两种心态。一种是变得非常沮丧悲观,然后就越发觉得痛苦。痛苦逐渐成为了生活的全部,再也感受不到别的东西。一种是选择接受,然后努力在痛苦之中找点乐子,自己给自己调节一下气氛。我通常是前一种,偶尔也能做到后一种,比如说这次腰肩双杀,惨到不能再惨的时候,我反而没有那么悲观了。 我坐在那里,疼痛连绵不绝。出于人的本性,我就不断微调姿势,找到一个不那么疼的位置。当时我的状态不多是这样的:动-疼-动-疼-动-疼-动-疼-动-疼-动-疼-动-疼疼疼-动-疼疼-动-疼-动-疼-动-疼-动-疼-动-疼-动-疼-动-疼-动-疼-动-疼-动-不疼-动-疼-动-疼-动-疼疼疼疼疼-动-疼疼疼-动-疼-动-疼-动-疼-动-疼-动-疼动-疼-动-疼-动-疼......如果你看得足够仔细的话,会发现其中有那么一处,出现了“不疼”两个字。你觉得不明显,但我是当事人,那一瞬间的疼痛消失对我再明显不过了。就是为了那一瞬间的不疼,我都能调节半小时。所谓熟能生巧,疼痛提升灵长类学习效率,我很快就对疼痛不那么上心,而是专心致志地去找寻如何才能不疼的体态坐姿。几个小时过去了,我终于有所成就,可以让不疼的状态出现得更频密一些,也可以让它每次维持得更久一些。然后,我在每一个疼痛消失的瞬间,都感觉到满心幸福。我抓住这种感觉问自己:这是什么?为什么会这样?我所能给出的答案是:因为这一刻我是放松的。
只要感到疼痛,我就会条件反射地绷紧肌肉,那么我就紧张。因为我紧张,我就更容易牵拉受伤的肌肉,产生更多的疼痛。而在这样持续的疼痛之中,我不断调节姿势,终于调节到某一个特定的点的时候,身体处于某种微妙的平衡状态,疼痛消失。在疼痛消失的瞬间,我就感觉到放松。
整天说“你要放松”,“我要放松”,这里说的“放松”,就是我在疼痛暂停的瞬间所感受到的那种东西。那我是怎么找寻到它的呢?我是在持续的痛苦中找见它的。而且我一旦找见它,就意识到它在我的日常生活中广泛存在,但是我从未在意过。我曾经在无数错误的地方去找它,觉得它藏在酒杯底下,觉得它躲在诵钵里面,觉得它潜伏在冥想深处。不,它从来都不在那些地方,在那里只有我制造出来的虚假的放松。当我因为疼痛而无暇去思考的时候,它就那么自然而然地蹦了出来。而一旦知道它的真实模样,知道它是某种毫不费力的身心平衡状态,那我就有办法长久地安住在其中。事实上,我最后稳稳当当坐了一个小时,没有感觉到丝毫疼痛。等到我再次起身,肌肉因为这一个小时的放松,变得柔软了许多,使得疼痛都大为缓解。
所以,除了打哈欠和深度换气,第三个办法是在疼痛中找寻放松,这的确是有可能的,但是大多数人怕是根本不愿意去做,因为他们单是去感受疼痛就够他们忙的了,实在是不大可能顾及到其它。
标题:《宁静海》
创作者:和菜头的小肉手
AI算法提供:Midjourney V5.2
Prompt:landscape of sunset of the ocean, in the style of red and pink, pinhole photography, tonalist seascapes, uhd image, light emerald and dark crimson, high horizon lines, tonalist color scheme, --ar 16:9 --v 5.2
槽边往事和菜头 出品
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