不要小看一个能够及时行乐的人

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2023-09-08 12:09

策划、撰文 / 一佳、Lena

专业支持 / Wany、Lena

编辑 / KY主创们

作家 Bronnie Ware 在她的畅销书《临终前最后悔的五件事》中提到，人们在生命即将结束时最常见的遗憾之一是，ta 们希望自己能够更快乐。

会有这种想法，意味着人们认为自己有获得幸福的能力和机会，但 ta 们不知为何，不允许自己做那些会让 ta 们幸福的事情。

为什么「本应该更快乐」的遗憾这么普遍？是什么阻碍了人们过上幸福、快乐的生活？

想要解答这个困惑，我们先要搞清楚一个问题——到底什么是幸福？

不同人对「幸福」的两种理解

有研究显示，不同的人相信的幸福是不一样的：

当人们认为幸福转瞬即逝时，ta 们更赞成「及时行乐」的幸福；
当人们将幸福视为一种投资时，ta 们更赞同延迟满足的幸福（Park et al., 2023）。

这两点也对应了现代幸福学研究中，隐含的对幸福的两个认识：

第一个认识是，幸福感是可以加总的。也就是说，人一生的幸福是一个个幸福时刻的总和，因此每时每刻的幸福和快乐都很重要。

后一种观点认为，人一生的幸福不可能拆分成一个个幸福的片段，只有最终的快乐，才是真正的幸福，因此要延迟满足，直到最后一刻获得幸福（Alexander & Skidelsky, 2013）。

这两个观点没有对错之分。但我们从小受到的教育都更强调要做到延迟满足，导致了许多人比自己意识到的更加克己，大多数时候都在学习如何更自律、如何更努力。

大家倾向于认为追求快乐的事物是自私或不负责任的，会为此感到内疚，于是很少能做到享受当下的快乐，也就造成了文章开头提到那种遗憾。

因此，了解「及时行乐」的真相，对我们每个人重新梳理、定义自己的幸福和快乐，有着重大的意义。

为什么要鼓励及时行乐？

人们并不擅长判断

什么东西能让自己快乐

在江鹅的《俗女养成记》里，生活在老家的小女孩日常总盼望着逢年过节舅舅一家从大城市回来团聚：

相聚太美好，便显得平日的生活像是次要的、无聊的、暂时的等待。我和阿嬷一起期待着团聚的美好，盼望等待能够赶快过去，却没有意识到，自己就是平日生活的一部分。

读罢这段话让人不禁反思，自己似乎也习惯了盼望着一个个遥远的目标，总觉得「生活在别处、在远方、在未来」，却没有意识到：总想着将来有多好，会让我们丧失「现在」。

人类在判断什么让自己快乐这件事上常常会「打脸」和「真香」：有时候，当我们努力实现人生目标之后却发现非但不快乐，反而充满了失落或压力。如果你有过这样的经历，可能是遇到了「到达谬误」。

「到达谬误」这个概念由哈佛大学组织行为学博士 Tal Ben-Shahar 提出，是指一种认为实现某个目标将带来幸福的幻觉。

会出现「到达谬误」，搞不清楚什么才能让自己快乐，可能源于我们从小根深蒂固的想法，即生活中幸福的关键是拥有一份好工作、赚很多钱、结婚——通常是具有前瞻性、以目标为导向的心态。

哈佛大学的一项研究发现，今天的孩子们仍然被灌输这样的理念，即成就和个人成功是幸福的关键（Cashin, 2022）。

然而研究表明，这类事情不会给我们带来快乐，至少从长远来看不会：关于什么可以带来幸福，排在榜首的通常是建立有意义的关系（Solan, 2017; Fischer & Boer, 2011 ）、学习如何专注于事物积极的方面。幸福是一种多方面的体验，是通过心态而不是金钱来实现的。

另外，我们以为一旦达成那些远大的目标，自己的生活就会一直快乐，这可能是个误会。有种叫做「享乐跑步机」（Hedonic Treadmill）的循环，也被称为享乐适应，即经历积极事件之后随着时间的推移，我们的幸福水平往往会恢复到稳定的基线。

除了以上原因，还有一个不得不承认的事实在提醒我们「及时行乐」的重要性——我们并没有太多控制权来决定这些远大目标什么时候能实现。

在这个「扎心」的真相面前，如果还没有一点「及时行乐」的精神，就要在漫长的等待中失去很多快乐的机会。

为什么有的人

很难做到及时行乐？

追求快乐这件事本身是困难的，尤其是对那些相信「及时行乐」是不好的人。

很多人的自我认知是一个不太快乐的人。这种对自我的认知虽然消极，但会让人感到熟悉舒适和安全；而追求及时行乐可能会扰乱我们的自我认知，让我们感到不舒服和焦虑（Firestone, 2015）。
很多人会让自己相信，不追求当下的快乐是在为未来做出积极正向的贡献。因此一旦开始及时行乐，ta 们内心会出现批判的声音，认为这样做是不正当的，只有摒弃享乐的念头、专注于为未来付出才是正确的、应做的。
当一个人责任感、尽责性（Conscientiousness）太强，ta 可能会习惯于优先满足工作的要求、身边他人对自己的期待，而将自己的需求、快乐放在次要位置。长此以往，自己的「快乐」变得越来越不重要，也会越来越看不清什么才是自己想体验的快乐。

当我们出现这些感受时，就要有意识地允许自己更多地享受当下。

一个人无法保持长期的自律，因为当我们长期压抑对快乐的需求，让情绪处在「饥饿」的状态，可能会在一段时间后进入彻底的放纵。充分享乐的人，更容易保持长期的自律。

研究显示，那些相信「活在当下」的人，参与了更多有趣的活动，并在能力、意义、目的、人际关系等方面体验了更多的幸福感（Park et al., 2023）。

能做到及时行乐的人，

都有这些宝贵特质

及时行乐也是一种能力，具有以下特质的人，会比其他人更容易做到及时行乐：

具备特质正念（Dispositional mindfulness）

具备特质正念的人不容易受到外界干扰，可以向内汲取自己需要的精神力量与支持。正因为如此，ta 们更容易发现日常生活中的美好与乐趣（Tomlinson et al., 2018），活在此时此刻。

（想做到更加正念、活在当下，在公众号后台回复「当下」，获取《研究发现：过多幻想未来的人，更难过上想要的生活！》）

体验自我更强的人

每个人身上都有两个自我，分别是体验自我（experiencing self）和记忆自我（remembering self），这两个自我的强弱决定了我们如何衡量自己的幸福感。

体验自我是亲身经历着我们人生的那个自己，是每时每刻的直接体验——既不沉溺过去，也不忧虑未来，只属于现在。因此，体验自我更强的人，有能力享受当下的小幸福，这种幸福或许转瞬即逝，但却直接而真实。

开放性高、豁达

大五人格特质中开放性（openness）更高的人也更容易享受当下的生活。Ta 们对新颖的经历表现出开放态度、喜欢尝试新事物，过着不那么传统的生活，没有强烈的需要去满足社会期望。另外，开放性得分较高的人往往更喜欢审美体验，具有更高的审美敏感性，更喜欢艺术、音乐和美丽的风景等体验（Leary, 2020）。

这些特点，令开放性高的人更关注当下的感官体验，更容易做到及时行乐。

具有开放心态的人也更豁达——拿得起、放得下，不会对一时的得失太过在意，允许自己体验和试错，拥有允许新事物发生的勇气，有「向万事万物敞开自己」的心态，会更少地对未来感到焦虑。

新手练习及时行乐，

从小事做起

重新认识了及时行乐对享受生活的重要性，这里还为大家准备了一些在生活中实践的小 tips～

试试一次只专注一件事，不断处理多项任务会让人很难活在当下。当充分参与一项任务时，你的工作效率会提高，也可以更好地感受、记住这件事的细节。

当我们想要实现一个远期目标时，最好给自己设置一些小的里程碑，收集生活中的一个个「小胜利」，这可以让我们觉得每天都在取得成就，更有可能感到满足。试着列出一份让你感到快乐的小事清单，经常花时间践行这些小事。

多靠近你身边那个践行「及时行乐」、YOLO（You Only Live Once）的朋友，每次和 ta 一起玩，你都会体验到生活真美好。也记得多对别人说谢谢，培养感恩与增加幸福感和生活满意度有关。

多多调动感官，练习有意识地品味（savoring）和享受积极经历和快乐时刻。畅销书作家 Gretchen Rubin 提出，我们的五种感官可以帮我们更深入地享受当下、激发幸福。比如，需要一些能量和鼓舞，就闻一闻让自己感觉愉快的气味；感觉压力很大时，就摸摸毛绒玩具、捏一捏解压玩具。

在有一份准备用来犒赏自己的资金预算时，更多考虑花钱买体验。虽然物质可以提供暂时的快乐，但它们也会受「享乐跑步机」的影响，对我们的长期幸福贡献有限。优先考虑花钱买经验和个人成长、学习新技能，比如一件名牌衣服 or 一次短途旅行，后者能带给你更丰富的体验，体验意味着为自己创造思考和成长的空间。

对习惯了克己与自律的朋友，刚开始尝试及时行乐，免不了会有一种新手上路的紧张与晕眩。这个时候，不妨默念乌龟大师教给功夫熊猫阿宝的一句话：

Yesterday is history, tomorrow is a mystery, but today is a gift. That is why it is called the PRESENT.

点点「在看」，及时行乐~

References：

Alexander, S. R. J., & Skidelsky, E. (2013). How much is enough? money and the good life. Penguin.

Cashin, A. (2022). The children we mean to raise: The real messages adults are sending about values. Making Caring Common.

Firestone, L. (2015). 5 reasons we don’t let ourselves be happy. Psychology Today.

Fischer, R., & Boer, D. (2011). What is more important for national well-being: Money or autonomy? A meta-analysis of well-being, Burnout, and anxiety across 63 societies. Journal of Personality and Social Psychology,101(1),164–184. https://doi.org/10.1037/a0023663

Leary, M. (2020). Openness: The big five personality types explained. Wondrium Daily.

Park, L. E., Fujita, K., Naragon-Gainey, K., Radsvick, T. M., Jung, H. Y., Xia, J., Ward, D. E., Paravati, E., Weng, J., Italiano, A., & Valvo, A. (2023). Happiness—To enjoy now or later? Consequences of delaying happiness and living in the moment beliefs. Emotion, 23(1), 138–162.

Solan, M. (2017). The secret to happiness? here’s some advice from the longest-running study on Happiness. Harvard Health.

Tomlinson, E. R., Yousaf, O., Vittersø, A. D., & Jones, L. (2018). Dispositional mindfulness and psychological health: A systematic review. Mindfulness, 9, 23-43.

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来源: qq

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