2分钟睡眠法!只需要6个步骤就能轻松入睡公众号新闻2023-09-20 21:09现代人时常有难以入睡的困扰,国外一名健身教练就示范了一种过去美军所使用的睡眠法,号称只要6个步骤,就能让人在短短2分钟之内迅速入睡。根据《镜报》报导,健身教练奥古斯丁(Justin Agustin)在TikTok频道分享一种"军事睡眠"技巧,只要按照6个步骤、连续练习6个星期,就能让人在短短2分钟内迅速入睡。1.放松整个脸部:闭上眼睛,慢慢深呼吸,接着从前额开始,慢慢往下放松眼睛、脸颊、嘴巴、下巴和舌头的肌肉。2.放下肩膀和手臂释放紧绷的身体、颈部,感觉自己倒在椅子或是床上,从右手臂上方开始,慢慢放松肱二头肌、前臂和双手,另一边也重复相同动作,保持缓慢而深的呼吸。3.深呼吸并放松胸部此时连同手臂和肩膀也要同时放松。4.放松双腿从右大腿开始,将它完全下沉贴合椅子或床,接着小腿、脚踝和脚也跟着下沉,左半边也重复相同动作。5.清空自己的思绪试着在脑海中保留能让你放松的图像。6.试着重复"不要思考"这句话10秒钟这能有助于分散注意力,让你不去思考那些可能会让你保持清醒的事情。事实上,这个睡眠方法可以追溯至1981年,当时美国田径教练温特(Lloyd Bud Winter)在《放松与胜利:冠军的表现》(Relax and Win: Championship Performance)一书中,首次描述了这种睡眠法;这种睡眠法的目的是减少运动损伤的频率,藉此提高运动表现。奥古斯丁提到,军人也时常运用这种睡眠方式,使自身能在任何地点和情况下迅速入睡,提高睡眠效率。部分网友指出,尝试练习几星期后,这种睡眠法确实有效,"我的心理医生也有教我这个技巧,如果认真练习,真的100%有效"、"我在军队里被教过要这样睡觉"。微信扫码关注该文公众号作者戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。来源: qq点击查看作者最近其他文章