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2分钟睡眠法!只需要6个步骤就能轻松入睡

2分钟睡眠法!只需要6个步骤就能轻松入睡

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现代人时常有难以入睡的困扰,国外一名健身教练就示范了一种过去美军所使用的睡眠法,号称只要6个步骤,就能让人在短短2分钟之内迅速入睡。

根据《镜报》报导,健身教练奥古斯丁(Justin Agustin)在TikTok频道分享一种"军事睡眠"技巧,只要按照6个步骤、连续练习6个星期,就能让人在短短2分钟内迅速入睡。

1.放松整个脸部:
闭上眼睛,慢慢深呼吸,接着从前额开始,慢慢往下放松眼睛、脸颊、嘴巴、下巴和舌头的肌肉。

2.放下肩膀和手臂
释放紧绷的身体、颈部,感觉自己倒在椅子或是床上,从右手臂上方开始,慢慢放松肱二头肌、前臂和双手,另一边也重复相同动作,保持缓慢而深的呼吸。

3.深呼吸并放松胸部
此时连同手臂和肩膀也要同时放松。

4.放松双腿
从右大腿开始,将它完全下沉贴合椅子或床,接着小腿、脚踝和脚也跟着下沉,左半边也重复相同动作。

5.清空自己的思绪
试着在脑海中保留能让你放松的图像。

6.试着重复"不要思考"这句话10秒钟
这能有助于分散注意力,让你不去思考那些可能会让你保持清醒的事情。

事实上,这个睡眠方法可以追溯至1981年,当时美国田径教练温特(Lloyd Bud Winter)在《放松与胜利:冠军的表现》(Relax and Win: Championship Performance)一书中,首次描述了这种睡眠法;这种睡眠法的目的是减少运动损伤的频率,藉此提高运动表现。
奥古斯丁提到,军人也时常运用这种睡眠方式,使自身能在任何地点和情况下迅速入睡,提高睡眠效率。部分网友指出,尝试练习几星期后,这种睡眠法确实有效,"我的心理医生也有教我这个技巧,如果认真练习,真的100%有效"、"我在军队里被教过要这样睡觉"。


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