表面情绪稳定，背地偷偷发疯？别再让“伪情绪稳定”逼疯你、掏空你——

公众号新闻

2023-09-29 13:09

有人说，情绪稳定，是成年人顶级的修养。

不管是找对象、交朋友，如果要找一条最关键的品质，那一定是情绪稳定。

所以，当人人都在追求“成为一个情绪稳定的人”时，很多人认为，情绪稳定，就是不发疯、不发火、不暴躁，极力保持心态平衡。比如：

当别人开你玩笑时，明明很生气，也要装成毫不在意的样子？
自己郁闷难过时，努力压抑住自己的负面情绪？甚至表现出很开心~
备考、工作压力很大时，却告诉自己：不就是考个试吗、不就是个工作吗？自己怎么能这么焦虑呢？我是不是太脆弱了……

以上，是不是正在练习情绪稳定的你呢？

事实上，以上这些一味压抑自我、隐藏情绪的状态，并非是真正的情绪稳定，而是一种不健康的伪情绪稳定。长期以往，我们会渐渐失去和内心真实情感的联系，反而更容易造成疲惫、焦虑和情感堆积等问题，甚至造成身体的内外失调。

而真正的情绪稳定，不是万物皆空、不会大喜大悲，是会认可负面情绪的存在，但并不会被负面情绪裹挟，反而能利用负面情绪来激励自己，更不容易因情绪而生病。

正如上述“感觉工作备考压力大时”：真情绪稳定，会承认这份压力的存在，剖析自己压力的来源，其实是说明自己很在意这件事情，那更不能轻易放弃要好好准备了；同时，也会通过倾诉、呼吸等合理的方式，去主动处理焦虑和压力情绪。

当然，真情绪稳定不是一蹴而就的，对许多人来说，压抑情绪近乎成为本能？那么，如何真正做到全然地接纳真实的情绪，真实的自我？

我们非常推荐每个人都来试试正念练习。在正念中，清楚地看到自己身上发生了什么，区分哪些是事实、哪些是想法、哪些是情绪。这样，在面对压力时，你就能给自己更大的空间去做出适合当时情况的反应，真正处理好外界和自身、自我与他人的关系。

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熟悉KY的朋友都知道，在正念这个领域上，我们花了很多的时间和精力研究。过去5年时间，陆续推出了线上线下正念冥想音频、课程等等，更是让我们直面被压力、焦虑裹挟到深夜失眠的KYer们，看着大家在正念地练习中渐渐找回自我状态，或情绪得以短暂消解、或终于能睡一个好觉了。

↑往期正念练习用户感受↑

经典心智探索之书《认知觉醒》中就写道：正念冥想，是一件一开始我不相信，明白后无论如何也要做的一件事。

这因为，正念的确能给我们带来诸多真实益处：提升专注力、缓解负面情绪、控制冲动行为、减少被过去的痛苦经历困扰、提升自我觉察和自我坚定、增强内心平静和幸福感等等……

多所全球知名高校实证研究也表明，正念会为我们的心智、认知能力及情绪健康带来诸多益处（Davis & Hayes, 2012）。

正念这些实打实的好处，则来源于正念关键的内核：不带评判、有意识地去觉察当下的身体和内心，强调自我觉察、自我接纳和“新手心态”的生活哲学（卡巴金教授 Jon Kabat-Zinn）。

毫不夸张地说，正念真的是一种能够用低成本换回高质量的生活方式。

但正念确实有一个问题：体验易，见效难！

很多用户反馈，或多或少听过正念，也知道这种方式确实可以调节情绪、减轻压力、改善睡眠、提升专注等等……但常常还没有坚持到有变化就已经放弃了，或是自我练习总不得其法，练习一段时间正念，但依然无法养成正念生活方式，用正念去保持自我稳定、调节负面情绪，最后只能再次回到那个被杂念纷纷困扰的状态中。

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相比一般的正念入门课程，我们这门课程特别基于MBCT正念认知疗法为理论基础，以内观自我→发现症结→改变行动的核心模式，从理论到实践，帮助大家体系化学习正念，打牢正念基本功。

同时，结合有效果实证研究的ACT、DBT疗法技术，真正体验到正念的效果，做到学以致用，提升在不确定性、混乱中稳定自我的能力，拥有应对各种生活实景、快速见效的正念应急技术与练习，让正念成为解决自己人生问题的口袋工具，拥有疗愈自我与他人的能力。

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为了保证正念小白也能完整体验、跟随我们本次21天正念之旅。

课程设计特别采用4阶梯式训练法，从呼吸察觉，体验呼吸与情绪压力的关联；从身体扫描初级到经典练习，察觉身心建立信任感知，重新连接身心；用正念听声音、观想法，厘清头脑中焦虑、混乱的思绪，在头脑风暴中保持稳定；最终真正将正念融入生活，有觉知的行动，实现内心的平静与幸福感。