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金晨满地打滚减肥?这种奇葩招术居然是有效的!

金晨满地打滚减肥?这种奇葩招术居然是有效的!

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仙女萌晚上好,一姐来咯~


前段时间一姐给大家科普的有趣也有点社死的小运动「爬行」姐妹们还有印象不👇





阴暗「爬行」之后,一姐又发现了一个减肥新方法!


据说是躺着就能瘦!特别适合懒人的居家减脂新招!


那就是👇



姐妹们没看错,就是这个精简又神奇的字



这时候姐妹们可能会有疑问了,「滚」不是骂人的吗?和日常运动有啥关系?


姐妹们别急!跟着一姐一起来扒一扒!


首先,这个运动出圈的原因非常之清奇,一个高三毕业生爬完衡山之后,嫌下山太累,直接选择「滚下山」👇



图片来源:长江日报报业集团



一姐觉得,这虽然看着有点让人觉得精神状态存疑,但有一种「勇敢的人先享受世界」的酷😎!


而这个举动也让e人纷纷集合,同时蠢蠢欲动👇





评论区也有不少i人纷纷表示「他做了一件我一辈子不敢做的事」👇





而有经验的姐妹早已用自身经历证明,「滚比走更减肥……滚了几十趟,瘦了0.3kg👇





所以「滚」真的不是骂走我所剩无几的尊严,而是骂走我的肥肉吗?


这一把字推翻了多年沉浸在运动领域的一姐的认知!


听说过「爬行」、「动物流」、「茶包走」、「倒走」的,还真没有听说过「滚」的。


而一姐连夜扒了不少资料后发现!连我们的女神金晨都在视频中分享过这个方法👇





原来金晨小姐姐苗条修长的身材也有「滚」的一份功劳?

但姐妹们注意!!一姐研究之后发现,「滚」居然也是一种科学的锻炼方法?


一姐这就带姐妹们来捋一捋「滚」是什么?「滚」有啥用?啥是正确的「滚姿」?





首先,这种「滚」也可以叫「滚动」、「滚地板」,是一个增强体质和身体灵活性的基础训练。


它主要是在地板、草地、床等平坦宽敞空间进行训练,可以称得上一种简单、高效、全面的锻炼方法。


而「滚」有啥用呢?真的值得「滚一滚」吗?


一姐先带大家来看看几个问题👇





有没有姐妹和最初的一姐一样,因为觉得自己太菜、钱包太瘪,而没法去健身房运动,然后一直摆烂,迟迟不运动?


有没有姐妹为了成为富婆而努力上班、实在抽不出时间去锻炼?


有没有姐妹天天久坐在椅子上,导致圆肩驼背、臀部难看等问题?


有没有姐妹因为跳绳、跳操类运动蹦蹦跳跳产生噪音,怕影响邻居而没法运动?

……


这些姐妹注意啦!一姐强烈建议你们多「滚一滚」!


因为它不用运动场、不去健身房、不花太多时间、不用约人,而且几乎没有噪音……


这无疑大大减轻了很多姐妹的心理负担和钱包负担!






所以一姐觉得,「滚动」简直是一个参与门槛巨低且简单有效的运动!


只要有床有地板就能滚起来!


就算没有,带上一个勇敢的自己,去外面草坪也能滚一滚。


而且在滚动的过程中,更能释放自己,让工作上受的气,生活上的压力一滚而去 👇


图片来源:低脂五花Ango



除了参与门槛低,轻松又开心之外,「滚动」还能保护我们的身体,缓解身体的各类疼痛,同时防止肌肉拉伤等运动损伤问题!


之前就有姐妹在评论区留言说跑步、跳舞、跳操膝盖都会疼👇





甚至做深蹲类动作还会咔吱咔吱响👇





还有姐妹总腰痛,导致运动都没法专心👇





一姐也特别推荐这些姐妹多做「滚动」哦~


它让我们的全身肌肉都参与运动,这样就不会过度磨损某个关节!


而且因为滚动一般都是朝着一个方向滚动,还可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调能力,帮助协调四肢运动,改善我们的平衡力。





如果长期坚持滚动,可以让我们颈部、腰部、肩部、背部等长期处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛。


也能够锻炼到平时不太常用的肌肉,同时矫正久坐造成的小肚腩、圆肩驼背、头前伸,屁股塌陷问题。


「滚动」还有一个姐妹们都喜闻乐见的作用!






因为「滚动」属于全身运动,能够调动全身的肌肉,因此消耗更多的热量所以减脂瘦身效果杠杠滴!


这可不是一姐瞎说,在地板上滚来滚去可以说是舞蹈生姐妹们都有过的经历 👇





一姐觉得,面条还能越搓越细,每天滚一滚,苗条好身材难道不能拥有?


那必须有!不少准备考试突击减肥的舞蹈生就是用这个方法减肥滴!👇



这大概也是跳舞的姐妹身材都这么好的原因之一吧



就算咱对身材的要求没有这么高,坚持运动,坚持滚一滚,也能够帮助我们抗衰变年轻。


一姐扒到了一篇今年发表在《细胞》子刊上的论文,能够有效论证这一点👇





科学家们分析了48万个细胞的比例变化,最后得出结论 👇


衰老会导致细胞的变化,而运动能给干细胞抗炎,一定程度上延缓衰老!


因此像滚动等能够调动全身肌肉的运动,不仅仅帮助有效减脂,还能提高柔韧性和腰腹肌力量,也可以在一定程度上帮助姐妹们重现青春!



快50的大爷滚了一年,由啤酒肚变得「亭亭玉立」



看到这里有没有心动了的姐妹,先别着急,先看看一姐的「滚动」入坑建议!


滚动看似简单、门槛低,但其实也不是所有人都适合滴!


比如处于生气、饱腹状态的姐妹不适合进行此项运动,容易产生不良后果。






心脑血管疾病、慢性疾病以及孕期人士等也要慎重参与哦,不要轻易尝试哈。


而一些腰椎有问题的姐妹也谨慎尝试!不清楚自己腰椎是否良好的姐妹可以自测一下腰椎水平 👇




腰椎水平」自测



如果臀部和腰椎都能离开地面,并且没有任何不适感,腰椎功能为3分。

如果臀部能离开地面,但腰椎离不开地面,就已经感觉到了腰疼,不能往上抱了,腰椎功能为2分。

如果臀部和腰椎都不能离开地面,就已经感觉到了腰疼,不能往上抱了,腰椎功能为1分。





腰椎功能为3分的姐妹做滚动练习时幅度可以稍大一些,充分刺激身体,而2分和1分的姐妹,以自身健康为重,尽量不要尝试


介绍清楚之后,一姐这就为姐妹们呈上早已准备好的「滚动」招式,以及一些注意事项~




「滚动」招式



一、基础滚动:


1.双腿双脚伸直翻滚

①平躺,双手举过头顶,手臂、双腿尽量伸直

②核心收紧,身体发力,腿不能晃,整个身体同时往一个方向滚360°,不能先过身子,再过四肢

手脚要伸直,同时转动,不能像图中一样先抬起。


③注意保护脸部,避免面部摩擦地面

④刚开始滚的时候可以很慢,不要贪快贪多,每次30秒,每天做3组


不能控制双手同时滚动的姐妹可以抱个球,辅助练习。


二、进阶滚动:


1.抱膝前后滚动


①仰卧平躺,吸气,双腿并拢屈膝,用力收紧臀部和腹部。

②左右手分别抱住两个膝盖,尽量让大腿根部贴紧肚子

③呼气,让腹部发力,带动头、肩、手臂等部位向前抬起

④用惯性让身体前倾,前后为一个来回,共做30-50次

⑤注意:刚开始要是起不来,可以把双手放在膝盖窝下,用腿部的惯性带动上半身滚动起来,之后换回标准姿势,用自己的腰腹力量发力,这样才能达到燃烧腹部脂肪,增强腹肌的作用哦!



2.抱膝左右滚动


①仰卧平躺,双腿并拢屈膝

②左右手分别抱住两个膝盖,同样尽量让大腿根部贴紧肚子

③将身体向左滚动,停留1-2秒,身体归位后再向右滚动,停留1-2秒

④「左滚-归位-右滚」三个步骤为一次,一共做30-50次

⑤注意:如果姐妹们想要更好地放松肩颈部的肌肉,做的时候动作幅度可以大一点,尽量让耳朵和手臂紧紧贴住垫子。





当然还有一些关于「滚动」的注意事项,一姐给姐妹们整理到下面啦,姐妹们可以码住,运动前多看一看哦~




如何正确滚动?



1、刚开始的时候可能有点晕,可能出现手麻脚麻或者舌头发硬的情况,这是因为因为身体还没有完全适应,这时候可以暂停休息。如果练习几天之后还晕的姐妹,一姐建议放弃这个运动。

2、选择干净宽敞且平坦的地方,最好是家里打扫干净的客厅,铺上瑜伽垫,在室外也尽量在滚前观察好环境,避免滚到粑粑。



3、滚的时候是身体发力,而不是借助外力。

小tips:过程中注意收紧核心,想象自己是一卷正在打开的地毯或者瑜伽垫!

4、对于身体滚动不起来、滚动速度慢或者经滚着滚着就歪了,可能是因为缺乏腰腹肌力量或者上下肢滚动速度不一致,下肢动作早于上肢动作等,姐妹们可以多观察原因,注意调整。

5.家里空间不够大的姐妹,可以试着睡前在床上滚,滚一会就睡着了,对失眠人士特别友好!



健身没有定式,只要能够通过锻炼增强体质,那就是一种有益的运动方式!


当然,运动搭配饮食才是减肥万金油!


为了「滚」得更瘦~一姐还为姐妹们贴心准备了「5+2轻断食食谱」!


扫码添加一姐小助手,回复「一姐食谱」,免费领取!





好啦,今天一姐的科普就到这里啦,姐妹们,记得给国庆还在辛勤更新干货的一姐点点赞吧~



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