节后上班第一天，建议打工人都做这一件事！

公众号新闻

2023-10-07 00:10

作者：秋叶编辑部

编辑：花花

眼睛一闭一睁，八天的假期就过完了！想哭！

今天第一天上班，相信很多同学的状态可能和我一样：

想炸掉闹钟，和床长相厮守；
一想到年底 KPI 和各种工作消息就头大；
……

手忙脚乱、陷入焦虑、无心工作？

「快速找回工作状态」很重要！

快来和我一起康康咱打工人有哪些找回工作状态的小技巧吧~

梳理工作，规划目标

节后刚回到工作岗位，一时之间找不到状态，面对杂七杂八的工作一脸懵，都是很正常的现象。

❶ 不妨先想想接下来有哪些工作目标需要达成？

给这些目标的重要级别排个序，再分解目标。

把一个大目标细化，分配成一个个小步骤或子目标。先达成一个小目标，你也更有动力投入接下来的工作呀。

你可以用 SMART 原则来制定、分解目标，简单又科学。

S（Specific）具体描述你的目标：

比如写完新项目的策划，交给主管查看。

M（Measurable）定下衡量标准：

写多少页？是希望一稿通过还是想先有初稿？有没有具体的标准可参考？

A（Achievable）评估是否能达成：

是第一次写，还是轻车熟路？有没有难点需要攻克一下？

R（Relevant ）要和其他重要目标有相关性：

这个目标实现后，我可以收获什么？是否有助于其他目标的达成？比如策划做得好，活动效果好，业务 KPI 就能完成。

T（Time-based）设定截止时间：

本周几、几点前完成，这能让我们减少拖延。

❷ 然后列出时间表。

因为长时间懈怠后，想马上恢复状态比较困难，给自己一点推力就会好很多，时间表能起到很好的推助作用。

把排序后的目标、分解后的目标填进时间表里，之后每天的工作就按照这张时间表来严格执行。

是不是很简单呢？文末领取每日计划表源文件（可修改打印）。

这两天有空就可以把这一周、这一个月要完成的目标写下来啦！

早睡早起，养精蓄锐

很多同学在假期参加婚宴、和朋友聚餐、熬夜追剧打游戏……打破了原本规律的作息，一上班就会觉得更加疲惫！

没有精气神怎么迎接紧张忙碌的工作呢？

一定得把生物钟给调回来，从今天开始早睡早起，拒绝熬夜哦！

对了，还要记得好好吃饭。

比如正餐可以来一份「深色蔬菜」。

深色蔬菜是指红、黄、绿等各色蔬菜，它们叶片或果实的颜色往往比较深，富含钙、铁、维生素 B2 等，吃这样的食物能减少你的疲惫感。

另外最好做个短时间高强度运动，比如有氧健身操，5-10 分钟就有显著效果。

工作的时候，有条件的话也要每 40 分钟左右起来走一走，几分钟就能扫走疲劳，比喝脉动吃士力架还管用！

调整情绪，摆正心态

假期前积压了很多工作，刚回到工作岗位很容易烦躁；

领导还会安排一些临时工作，让你愈发焦虑；

同事工作做不完拜托自己帮忙，明明自己也很忙，心态爆炸；

……

各种情绪的出现，本质上是因为现状和期待之间的差距。

以下几种有效缓解焦虑情绪的方法，可以试试：

❶ 降低自我期待

刚从假期回到工作中，效率一时间不高也是正常的。

把原本计划 1 小时内完成的工作，多留出半小时的弹性时间，可以缓冲效率低带来的延迟。

❷ 给自己一个小奖励

每完成一个小任务，就给自己一个积极暗示。

比如奖励自己一杯咖啡，或者散散步休息一下。

❸ 勇于拒绝

小痛苦+抵触=大痛苦，当自己还忙不过来的时候，直接拒绝比勉强答应更来得痛快，事后有余力再去帮助同事也不迟。

拒绝的时候最好直接表达自己的想法，而不是用拖延的方式拒绝。

以上给你们分享了「快速找回工作状态」的小技巧，希望大家都能用饱满的精神状态迎接开工，开心工作，快乐生活！

对了，想要平衡好工作和生活，提高工作效率也很重要。

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来源: qq

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