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李小龙训练计划曝光,比运动员还猛,强度无法想象!

李小龙训练计划曝光,比运动员还猛,强度无法想象!

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看过一拳超人从秃变强,但没看过李小龙是怎么一步步练成魔鬼筋肉人的。

今天,我给大家一个机会。


前些日子,冲浪时发现了一个秘宝:李小龙的运动计划

就冲这充满年代感的表格,以及密密麻麻的文字,咱姑且当做这是真的。

做好准备,咱们直接开整!


每个人的力量负重都不一样,重量咱们就暂且放在一边,仅仅来进行这些动作!
SQUAT(蹲)

目标肌群:臀腿

深蹲,3组,每组10次。


我想依李小龙尿性,有没有可能他的蹲是下面这种,并且还是带负重的…
FRENCH PRESS(法式弯举).1
目标肌群:肱三头
4组,每组6次。

INCLINE CURL(上斜哑铃弯举)

目标肌群:肱二头 

4组,每组6次。


FRENCH PRESS(法式弯举).2

目标肌群:肱三头

4组,每组6次。


“CON” CURL

直接文盲,用锤式弯举代替!

目标肌群:肱二头 

4组,每组6次。


PUSH UP(俯卧撑)

目标肌群:胸

3组,每组10次。


TWO HAND CURL(双臂屈伸)

目标肌群:胸

3组,每组8次。


TRICEP STRETCH(肱三头肌伸展)

目标肌群:肱三头肌

3组,每组8次。


DUMBELL CIRCLE(哑铃转体)

目标肌群:腹肌

4组,每组力竭。


REVERSE CURL(反向卷腹)

目标肌群:腹肌

4组,每组6次。


WRIST CURL(手腕弯举).1

目标肌群:小臂

4组,大重量,每组到力竭。


WRIST CURL(手腕弯举).2

目标肌群:小臂

4组,小重量,每组到力竭。


SIT UP(卷腹)

目标肌群:腹肌

5组,每组12次。


CALF RAISE(提踵)

目标肌群:小腿

5组,每组20次。


光是看着这一套下来,我直接选择死亡。

想要成为李小龙,光是这点训练量自然是不够的,除了日常健身以外,他还要训练各种拳击、搏击技巧…

不以围度见长,只以力量和韧性见长,这就是李小龙。


李小龙只有62公斤,但是他的力量和耐力堪称神器。

据美式自由搏击倡导者乔·刘易斯所言,他可以把34公斤重的杠铃直臂水平前伸、收回,再伸出静止“锁住”杠铃时间达到20秒!

还有人曾亲眼所见,李小龙将56公斤的杠铃水平前举并停留片刻。


做过前平举的都能懂,可能将杠铃举起来不是什么难事,但想让杠铃在空中停滞,难上加难。

建议大家可以尝试一下,从小重量开始,看看大家的极限在哪!


除了力量爆炸以外,李小龙才是纯纯的钢铁侠…

他能够轻松将手指插进一罐未开封的“可乐”中,或者一个侧踢让45公斤的沙袋直接破裂。


尽管李小龙具有超乎常人的素质天赋,但他依旧保持着谦逊,并崇拜拥有超群身体素质的选手。

他曾经写过:“训练不仅能提高体能,而且还能培养精神和感情,它需要智力和天赋的高度结合才能达到完美境界。”

简单来说:“外练筋骨皮,内练一口气。”


李小龙是一个十分追求极致的人,锻炼也一样。

咱们可以看到他练腿练腹练肌肉,同样,他在锻炼时也不会放过任何一处关节。

他认为发力首先要使关节强壮,击打时就能迸发强大力量。


每当我感到惊叹不知用什么词语形容时,我只能说:respect

天赋是一方面,努力坚持是另一方面。


— END —

健身多年,科普多年,感谢遇见。

👇👇👇

号主简介,关于健身的十年。


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