Redian新闻
>
人到中老年,营养比运动更重要

人到中老年,营养比运动更重要

公众号新闻

点击下方卡片关注“有书”,加⭐星标⭐不迷路
来源 | 网络 · 主播 | 周周


“民以食为天”、“生命在于运动”,吃饭和运动在生命中都是不可缺少的。

看看周围,每天积极运动的大多是中老年人:

散步、跑步、爬山、练太极、跳舞,大街小巷、公园、湖边,都能看到他们的身影……

按道理这么积极的锻炼,生病应该减少了,但目前一些中老年人的现状却是:

刚开始运动时,头几年是少生病了,体质也强壮了。

可越上了年纪、越练反倒各种毛病照得,也没少进医院,特别是心脑血管疾病,一边锻炼,一边照犯。

这到底是什么原因呢?

这是因为吃饭比运动重要得多。

那些运动了身体照样生病的人,往往都是重运动而轻食疗的人。


 01 

气血两亏

人老了,气血两亏是老年人的通病。

不少中年人因为工作压力大,也出现这些症状。

各个脏器为你服务了几十年,同时也消耗磨损了不少。



  02 

消化吸收能力减弱

年龄大的人还有一个特点:

就是饭量减少了,胃肠的消化吸收能力也减弱了。

而且睡眠的时间也在减少,所以造成上了年纪后免疫力的下降,容易生病。



 03 

供血不足

上了年纪,容易气血两亏,四肢供血不足。

所以中老人相对怕冷,穿的衣服也较多。

运动后,四肢暖和起来,是因为血液供应明显充足,而这时内脏尤其是心脑,这些对血液供应需求量大的脏器,就会相对的缺血。

运动并没使血容量增多,而是使血液重新分布。

长时间的运动,老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。

中老年人请记住:营养比运动更重要!

营养均衡,才能疾病少、寿命长。

合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血,使全身各个脏器随时都能有充足的供血,减少心脑疾病的发生,延长生命。



 04 

中老年人除适度运动外,重点应放在用食疗调补身体上,尤其应该注意以下几条:

1. 吃些软的、烂的、易消化的食物。

2. 水果每天保证一个桔子或一个橙子,或是一个苹果。

3. 每天应喝1~2瓶奶、1~2个鸡蛋,每周内都应保证有猪肉、鱼、虾、鸡肉。

经常吃些羊肉,鱼、虾,以海鱼、海虾为主,海鱼、海虾的营养价值高,同时污染少。

各种荤菜每周内轮换着吃,保证各种营养齐全,蔬菜方面以时令菜为主,反季节的蔬菜少吃。

同时,少吃或不吃寒凉性质的食物,老年人脾胃虚弱,而生冷寒凉之物易伤脾胃。

4. 多吃粥类食物,经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。

5. 中老年人喝茶,也要相当注意,苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶,要尽量少喝。


来源:网络,侵权请联系微信号:youshu925。


微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。
相关阅读
“中老年收割机”被封,顶流秀才走红、塌房背后,藏着无数中老年无处诉说的苦楚Prada 新「德比运动鞋」正在横扫前卫博主39抢!这款狂甩不掉的防水臂包,解放双手让运动更自由!扯白||秦岚:人到中年,“塑金身”才是当务之急张一鸣:选择比努力更重要,观念比选择更重要关明生:初心比努力更重要,好问题比好答案更重要孩子长身体的发力期,千万不能拖后腿!一口有菜有饭营养足,比吃饱更重要的是这个飞“岩”走壁,壮汉记者跟小学生比运动,输了!人到中年,请养好自己的磁场人到中年,看懂《热烈》一年只卖一季的陕西黑小米!营养比黄小米高2倍,每天一碗,养护全家人的胃~人到中年,不要和太穷的人走得太近人到中年,煲汤比写诗重要人到中年,必戒四欲20230802龚俊新浪扫楼链接+总结人到中年,远离这3种人邻里风波 (加建中式厨房 – 3)人到中年,最深刻的醒悟人到中年,该不该放手一搏?第八章 现代社会的诞生 (2)李小龙训练计划曝光,比运动员还猛,强度无法想象!这些主食还不换,孩子吃再多也不长!营养比米饭馒头高几倍,调理脾胃还补脑人到中老年,常吃这5种食物:钙锌铁丰富,腰好腿好精神好!人到中年,必戒四欲(精辟)国际共运人到中年,最应该拼的只有这3件事人到中年,改命最好的方式,无非这8个字中年男人的生活,一地鸡毛。老金的故事小学体育老师:让孩子们爱上运动比擅长运动更重要|故事FM人到中年,请收起你的大方(必读)木子小沙,女,广东医科大学,营养师,月入1万,88年,高160,广州天河人到中年,最好的活法:赚钱帮娃告别便秘,我只用了4样食材!营养比米饭馒头高几倍,3块钱能做一大盘人到中年,迈过这3道坎,好运与你常伴人到中年,想越过越好,先学会重置习惯
logo
联系我们隐私协议©2024 redian.news
Redian新闻
Redian.news刊载任何文章,不代表同意其说法或描述,仅为提供更多信息,也不构成任何建议。文章信息的合法性及真实性由其作者负责,与Redian.news及其运营公司无关。欢迎投稿,如发现稿件侵权,或作者不愿在本网发表文章,请版权拥有者通知本网处理。