好习惯调动内啡肽，让人接受延迟满足，追求长期自律；坏习惯驱动多巴胺，让人渴望一时之快，最终难抵诱惑。

来源：富兰克林读书俱乐部原创

       

很多人都有过这样的体验：

睡前习惯性拿起手机，短视频一刷就是几个小时；

说好要运动，但往沙发上一躺就不想动；

明明要戒糖，路过奶茶店却忍不住来一杯。

不良习惯刺激大脑分泌多巴胺带来的即时奖励，使我们沉浸在垃圾快乐中无法自拔。

美国作家奥格·曼狄诺说：“好习惯是开启成功的钥匙，而坏习惯却是一扇向失败敞开的门。”

好习惯调动内啡肽，让人接受延迟满足，追求长期自律；坏习惯驱动多巴胺，让人渴望一时之快，最终难抵诱惑。

学会重置习惯，摆脱“多巴胺”陷阱，这便是成年人最大的自律。

重置情绪习惯

韩国精神科医生朴用吉吉在书中写道：“人的情绪是有习惯性的。”

所谓情绪习惯，指的是大脑会本能地维持它熟悉的情绪，并反复地感受它。

消沉的人遇到问题就习惯生气、颓废，而积极的人则会坦然、乐观。

情绪习惯的好坏，往往影响命运的走向。

稻盛和夫在《活法》中写道，年轻时的他升学考试失败，又染上了当时被称为“不治之症”的肺结核，整天满腹牢骚，怨天尤人。

躺在床上养病的时候，他收到了邻居大婶的书，正是这本书让他领悟到，自己消极的情绪习惯引来了消极的现实。

稻盛和夫决定重置情绪习惯。

刚毕业的他进入了一家濒临倒闭的工厂，那些和他同期入职的大学生每天抱怨公司，相继辞职而去。

稻盛和夫却留了下来，不像别人一样情绪内耗，而是把全部时间精力投入到研究之中。

他没有自怨自艾、敷衍塞责，每天泡在实验室里，阅读专业前沿杂志，废寝忘食地工作。

终于，稻盛和夫用独特的方法，在日本首次合成并成功开发了一种新型陶瓷材料，拿到了松下电器的大订单。

心理学上有个费斯汀格法则，它说的是生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

我们无法控制事件的发生，但可以管理好情绪习惯。

坏的情绪习惯只会推波助澜，让事态一路滑向更糟糕的方向。

重置掉不良的情绪习惯，我们才能专注于解决问题，寻找上帝开启的另一扇窗。

重置学习习惯

网友@子游在知乎上发布了一篇帖子。

他说自己在互联网设计行业工作三四年站稳脚跟后，对学习的投入日渐减少。

安稳的环境让他养成了懈怠的学习习惯，接下来好几年的工作都是“吃老本”。

没有了新知识的输入，他的成长速度因此变得缓慢，能力和竞争力进入了瓶颈期。

一次公司优化员工，子游差点就丢了工作。

事业上的困境让他产生了巨大的危机感，他决定重置学习习惯。

坐地铁、排队的时间里，他用阅读替代短视频。

朝九晚八工作一天，他用冷水洗去疲惫，继续研究行业新技术。

别人呼朋唤友聚会的周末，他一人面对电脑上网课。

没有了躺平懒惰，子游以时不我待的劲头投入学习之中。

一年后，原公司经营不善，有的同事被裁员失业，而他却被猎头看中，获得了一份薪资翻倍的工作，事业和生活都有了新的起点。

美国个人成长专家博恩·崔西说：“在任何一个领域，要想获得成功，不断学习都是最起码的要求。”

这个时代，能淘汰掉你的不是年龄，而是学习力。

停止更新自我，是给人生埋下的最大的雷。

我们只有及时重置松散怠慢的学习习惯，选择终生学习，才能不断扩展能力边界，在这不确定的世界里无惧无畏。

重置沟通习惯

你身边有没有这样的人：

老师本来希望学生能用心听讲，却说道：“你咋这么笨，怎么教都不会！”

学生一听，干脆自我放弃。

老板希望下属能积极上进，可忍不住指责：“你一天到晚迟到， 还想不想好好干了？”

员工一边道歉，一边想方设法摸鱼。

不良的沟通习惯，只会让人与人之间的感情日渐疏远。

只有将其重置，才能让问题通过沟通得到圆满解决。

朋友小琴小产后，有一段时间在家休养，可老公常常应酬到很晚，小琴一肚子委屈无法倾诉。

有一天，老公醉醺醺地回到家，小琴怒从中烧，口不择言：“你怎么不喝S在外边，不想回家就别回来！”

老公一听，也强硬地怼了回去。

一来二去，家里气氛剑拔弩张，最后老公摔门而去，小琴也气得浑身发抖。

过了几天，小琴冷静下来，决定重置沟通习惯。

她打电话给老公：“一周你有5天都是晚上12点才回家，失去孩子我非常难过，我需要倾听和陪伴，以后每周至少3天8点前回家可以吗？”

小琴不再跟老公暴力沟通，而是沉心静气地描述事实，表达自己的感受和需求。

老公意识到自己的缺位，非必要的应酬便不再参加。

听过一句话：“最理想的关系，是可以有效沟通。”

但有效沟通的前提，则是拥有良好的沟通习惯。

把夹枪带棒重置为真诚聆听，将明嘲暗讽重置为换位思考，将歇斯底里重置为心平气和，如此才会让人觉得如沐春风。

那些成熟的人，都懂得养成讲善言，避恶语的沟通习惯。

重置消费习惯

凑满减买回一堆用不着的东西、刷爆信用卡也要去买奢侈品、打着犒劳自己的幌子工资月光……

很多人都有过这种为了追求“精致”生活，不惜寅吃卯粮的消费习惯。

如今经济下行，有的人体会到了时代的寒气，深感赚钱困难，决定重置消费习惯。

自媒体作者@宛央在文章里分享道：

妹妹关心的话题从护肤品、包包变成了如何高效攒钱，疫情期间一年攒下了9万；

从前吃饭必须去黑珍珠餐厅的朋友，现在已经欣然接受了商场的普通餐厅；

那个出门必叫豪华专车的朋友，如今觉得快车也是可以的。

作家李尚龙曾说，任何人赚钱无非就是两件事，开源和节流。

不是所有人都能开源，但人人都可以做到节流。

1、用“记账”感知消费

移动支付时代，我们对花钱的感知力下降，存款也在不经意间溜走。

此时，我们可以用记账软件或是笔记本，记录每一笔收支。

每隔一段时间复盘一次，不仅可以了解钱花哪儿去了，还能做到及时重置不良消费习惯。

心中“有数”，财富才能积少成多。

2、定期储蓄

人到中年，安全感是银行卡里的余额给的。

用“365天存钱法”，坚持一整年能收获66795元；“52周存钱法”，一年能存下13780元；一发工资就强制存入20%的钱，赚得多就留得多。

重置消费习惯，只为必需品付款，人民币才能落袋为安。

腰包越鼓，我们就越有底气面对生活中的“黑天鹅”“灰犀牛”。

重置生活习惯

知乎上曾有个帖子引发热议：低成本的养生方式有哪些？

下面的回答有：规律作息、经常锻炼、清淡饮食……

也就是说，良好的生活习惯，就是最好的养生。

而糟糕的生活习惯，则是消耗生命的罪魁祸首。

国外有一个短篇动画：

清晨，长期熬夜的男子身体里的器官疲惫不堪，大脑处于宕机状态，心脏也显得无精打采。

男子大快朵颐，胃部则吃力地消化着这些重口味食物，“高血脂”随着血液，钻入血管壁，缓慢沉积形成了斑块。

作息混乱、抽烟酗酒、重油重盐等不良生活习惯长时间折磨着身体，最后各个器官不堪重负，男子被送进了ICU抢救。

重获生机的他，不仅没有重置生活习惯，反而变本加厉，烟瘾越来越大，汉堡炸鸡也变成了餐桌上的常客。

恶魔癌细胞开始肆虐，各个角落的细胞都被攻陷，身体的承受能力达到极限。

再次被送进医院的男子，走到了生命的尽头。

生活过度放纵，无异于作茧自缚。

将不良的习惯重置，取而代之早睡早起、积极锻炼、健康饮食，我们才能活力满满享受美好生活。

正所谓，鹄面鸠形非一日之寒，体魄强健也非一夕之功。

保持好的习惯，生活才会带来正向反馈。

就像长寿作家巴金说的：“生活有规律，饮食有节制，健身能持久，这是我的长寿经验。”

很认同《掌控习惯》中的一句话：

“人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。”

一个人最大的自律，就是学会重置习惯。

将坏习惯及时重置，我们才能在好习惯的潜移默化中持续成长。

所谓精彩的人生，不过是无数好习惯的日积月累。

作者简介：花影，富书作者，第4本书即将出版，图书《好好生活》正在热销中，和500万人一起升级生活认知，知乎、微博@富书，本文首发公众号：富兰克林读书俱乐部（ID：FranklinReadingClub）

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