人到中年,大家都吃什么supplements?有用吗?
dtgrvc
楼主 (北美华人网)
人到中年,确实感觉身体不如从前了。大家有什么推荐的supplements吗,有朋友推荐了几家公司,但是都不是很明白 有那种健康包,专门定制的,一天吃10多粒,真的有效果吗? 自己是有感觉睡眠一般 请求版上有经验的朋友帮忙 谢谢啦
桌上摆一堆,隔三差五的吃一两粒,不敢天天吃很多,怕有事啥不知道的副作用。
Naku 发表于 2023-08-03 14:03
有这钱不如找个私教锻炼锻炼
酪梨沙拉 发表于 2023-08-03 14:00
有用的, 比如复合维生素B,熬夜赶dealine的时候吃一下,身体能撑住.不然真的撑不住.
xiaohuihui 发表于 2023-08-03 14:31
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另外如果能食补是最好的。如果不能可以选择以食物为基础的补剂,Rainbow Light这个牌子的多维就是食物提取。
realsimplejill 发表于 2023-08-03 14:52
有什么效果吗,有什么好的品牌吗
dtgrvc 发表于 2023-08-03 14:42
最好是缺啥补啥,验个血看看。我喜欢补,复合b, omg3和coq10,感觉能提高精力。每个人不一样,根据自己的身体状况来, 可以试着吃一下,看看对自己有没有作用,当然最好是问自己的家庭医生先。
dragonmama 发表于 2023-08-03 14:53
就是消除疲劳集中精力,副作用是尿液会变黄。 Walmart 最便宜的品牌就可以。B complex
xiaohuihui 发表于 2023-08-03 14:57
运动不能只是有氧,中年一定要上力量。力量就一定要找私教为开端,不要受伤是第一位。鱼油、维生素、钙片每天必吃,蛋白粉力量训练后吃。
SonicBunny 发表于 2023-08-03 15:07
运动不能只是有氧,中年一定要上力量。力量就一定要找私教为开端,不要受伤是第一位。鱼油、维生素、钙片每天必吃,蛋白粉力量训练后吃。
SonicBunny 发表于 2023-08-03 15:07
力量,最简单的就是,
1)网球撞墙,每次30-50分钟
2)俯卧撑
其他的都是过了
poppyjasper 发表于 2023-08-03 15:41
注射类维生素,我准备最近去用这个保养
Geofan 发表于 2023-08-03 18:30
力量,最简单的就是,
1)网球撞墙,每次30-50分钟
2)俯卧撑
其他的都是过了
poppyjasper 发表于 2023-08-03 15:41
回复 14楼dtgrvc的帖子
我吃补剂很consistent,multi-vitamin,b族,curcumin,d3 和 k2,omega 3,biotin等
我的意思是大家在运动方面都不够optimize,biggest bang for the buck从锻炼上来更多些。
当然补剂有优点,比如饮食不一定时刻均衡,而且补剂方便。
realsimplejill 发表于 2023-08-03 14:49
有这钱不如找个私教锻炼锻炼
酪梨沙拉 发表于 2023-08-03 14:00
非常同意👍 吃补剂不如好好健身。大多数人锻炼不够、不合理甚至根本不锻炼,吃补剂不能补救。
比如女性防止骨质疏松的最好方法是力量训练,仅靠吃钙吃D根本不行。当然,D我还是吃的,我们这里没太阳。但是大家得转变这种仅靠“补”或者“养”来强身健体的观念。
realsimplejill 发表于 2023-08-03 14:42
网球撞墙是什么?就是对着墙打网球吗?
qingcongsuiyue 发表于 2023-08-03 18:12
你不要误导别人,这两个完全不够的。
Dr Peter Attia 和 Dr Andrew Huberman 两个人有好多个podcast 都提到中年人,老年人weight bearing exercises的重要性,还有zone 2 cardio,特别是Dr Peter Attia,致力于longetivity 研究,你有空听听吧。
俯卧撑就是练你的胸肌,根据手的间距不同,tricep 也会不同程度练到,你全身上下那么多个部位,特别是lower body 和hip,更需要练,老年人fatality 很大的原因就是fall,
sun007 发表于 2023-08-03 20:04
非常同意👍 吃补剂不如好好健身。大多数人锻炼不够、不合理甚至根本不锻炼,吃补剂不能补救。
比如女性防止骨质疏松的最好方法是力量训练,仅靠吃钙吃D根本不行。当然,D我还是吃的,我们这里没太阳。但是大家得转变这种仅靠“补”或者“养”来强身健体的观念。
realsimplejill 发表于 2023-08-03 14:42
桌上摆一堆,隔三差五的吃一两粒,不敢天天吃很多,怕有事啥不知道的副作用。
Naku 发表于 2023-08-03 14:03
注射类维生素,我准备最近去用这个保养
Geofan 发表于 2023-08-03 18:30
这是我经常去的公园,在漂亮丫头
poppyjasper 发表于 2023-08-03 23:24
有这钱不如找个私教锻炼锻炼
酪梨沙拉 发表于 2023-08-03 14:00