用未来学应对不确定性，脱对对未知的焦虑
今天 分享的书籍中《未来思维》作者莱恩·D.约翰逊是英特尔第一位首席未来学家
未来思维是一种从想象力出发，在具体行动中将未来的多元可能性逐一落地的思考和实践方式。在未来思维中，想象是首要原则，紧随其后的是行动。远景目标被拆分为短期可实现的具体目标，通过“未来投射”反推目前需要实施的步骤，逐步实现期望的未来场景。
这几天在广州参加活动，能待几天，有想聊聊的，可以后台留言。
寻找“未来的你”
每当遇到一个为未来奋斗的人，我就会告诉他，每个人都由三个阶段组成：“过去的你”、“现在的你”和“未来的你”。
“过去的你”是由你的经历和记忆组成的，包括你的快乐和遗憾、胜利和失败，以及你学到的许多教训。
“未来的你”是你将要成为的那个人，包括你想成为的人，也包括你不想成为的人。
“现在的你”。对我们大多数人而言，“现在的你”就是“过去的你”的翻版。我们的生活是从过去来的。
“过去已经过去”。除了进行彻底的自我重塑，没有其他办法。
把“现在的你”变成“未来的你”，结果会怎样呢？在这种情况下，你想成为什么样的人取决于现在的你是什么样，改变将是无限的。
当心预言家和预言制造者
开始设计自己的未来时，可能会遇到种种消极的情况和削弱你的力量的人。针对这一点，有一种简单的应对方法。在任何时候，当有人告诉你关于未来的事情并做出预测时，先问问自己三个问题。
_这个人是谁？_
_这个人为什么告诉我这些事情？_
_这个人想让我利用这些信息做什么？_
当听到一种关于未来的可怕预测时，你可以停下来快速问自己这三个问题。
启动未来之门
_第一步：思考未来_
对我们许多人来说，最大的恐惧来自未知。
**问题1：你对未来最大的恐惧是什么？**
让我们从一次简单的头脑风暴开始吧。请你列出三四种让你恐惧到夜不能寐的事情。这些恐惧可能与失业或经济状况有关。你也许害怕自己生病或者所爱的人生病，又或许害怕孤独老去。无论是哪些恐惧浮现在脑海中，都把它们记下来，然后继续下一个问题。
追问：
_• 是否有一些小事令你恐惧或者困扰着你？_
白天在你脑海中挥之不去的恐惧是什么？这些恐惧不一定是导致生活发生重大改变的恐惧，而只是一些微不足道的小事。你担心身材走样吗？你花了太多时间学习技术吗？
**▶ 问题2：你最近听到的关于未来的预测是什么？**
如果你最近听到的预测不止一个，那会帮助你从更高角度判断。
追问：
• 这个预言让你感觉如何？_
• 它让你想起了什么？_
简单地写下你听到这个预言时的感受。当你听到这个预言时，你在脑海里看到了什么？它改变了你对未来的看法吗？这是好事还是坏事？为什么？
**▶ 问题3：你能看到的最遥远的未来是什么？**
这个问题的答案或许取决于年龄。你越年轻，未来的岁月就越漫长，但是你可能还是只能想象5年或10年后的生活。不管怎样，花几分钟的时间想象和描述一下浮现在脑海中的未来。你住在什么地方？周围的人都是谁？你长什么样子？细节对未来投射至关重要，所以越具体越好。
追问：
_• 关于这个遥远的未来，让你感到兴奋的是什么？_
_• 让你感到担心的是什么？_
这很像尝试一种新的锻炼计划，新计划会用到平时不常用的肌肉。这也许会让你觉得困难，也会让你感到疼痛，或者至少会让你感到烦恼，但这样做是值得的。习惯于思考未来并将未来清晰地表达出来，对你想象、设计和实现未来是非常有用的。
_第二步：探讨未来_
在这一步，我希望你去找三个人提出同样的问题。尝试不同的年龄、性别和背景——也许可以挑一个朋友、亲戚或同事。当你积极主动地从与你身份不同的人身上寻找答案时，他们提供的答案都是基于个人经验的。他们的经历、肤色、性别和社会地位都与你不同，但是可以肯定，他们的一些观点和答案可能是你未曾考虑过的。向他们提一些关于未来的问题，你可以听到不同的观点，获得新的认知，拓宽自己的思路。
让这些人通过电子邮件或短信写下他们的答案，或者在跟他们打电话或面对面交谈时做好笔记。无论哪种方式，都要尽量收集更多、更具体的细节。如果思考未来是你习惯使用的一项重要技能，那么谈论未来也必不可少。
_第三步：反思未来_
在最后这一步，请你把自己的答案与那些受访者的答案进行比较。
反思未来非常重要，因为这给你提供了思考的时间和空间。对于自己想要的未来，大多数人不会留出时间去思考，不会和他人讨论，也不会去反思。
**▶ 问题：**
_• 你学到了什么？_
_• 你还想要同样的未来吗？_
_• 这是否改变了你为自己设想的未来？_
你的未来并非固定不变。它可以发生变化，你也可以去改变它。如果开始构建未来时，未来发生了变化，那也没有关系。这是好事。反思未来会给你足够的空间引导未来朝正确的方向发展。
未来学家一样思考了！
**第一步：未来的你**
写下你想要（或不想要）的未来
针对本次练习，只写一个方面即可。它甚至可以是一个小目标，比如练习冥想或者参加读书俱乐部。但是在讲故事的时候，要尽可能详细和具体。例如，什么样的冥想？读书俱乐部有多少人？
针对不想要的未来，换用另一种方式去思考，可以这样问：“有哪些特长是我不想继续发挥的？”
也许你现在的确擅长某件事，但将来你不想继续做这件事。
第一个练习的目的是更好地适应这个过程。细节对有效的未来投射至关重要。强迫自己去想象细节会让你的未来更加真实。当你讲述未来自己的故事和确定驱动未来的力量时，这些细节也会给你提供更多素材。
_第二步：未来的力量_
确定驱动你想要的未来的5种力量
在这一阶段，我希望你列出自己的团队成员、工具和专家。你不需要围绕这三种力量打造一整套行动计划。但是，试着在每个类别中找出一到两种未来力量。我将举冥想的例子，帮助你想出更为具体的问题。
**▶ 问题1：团队成员**
_• 你有没有朋友或同事最近刚刚开始冥想，或者在生活中做出类似的改变，比如学习诗歌或吉他？_
**工具**
_• 当地有没有你可以参加的冥想小组？_
_• 有没有哪种应用程序可以给你提供帮助？_
**专家**
_• 你知道有人把冥想练习融入日常生活中吗？_
_• 他们写过书或做过演讲吗？_
当你确定自己的未来力量时，仔细考虑细节和前面的步骤同样重要。督促自己写得具体些，写下团队成员或专家的真实姓名。列出可能的应用程序、团体或其他资源。这会迫使你去做一些工作，这些工作已经在驱动你的未来。
**第三步：逆推**
画出你的半途、1/2半途和星期一
把你的行动分为三个阶段：
画出你的半途、1/2半途和星期一
**确定半途**
在开始这个过程之前，我希望你问问自己：在你目前的状态和最终目标之间有一个中间点，要抵达这里需要做什么。
**下一站：1/2半途**
有了实现50%的未来想法后，下一步就是实现目标的1/4。这个目标应该更容易看清楚。
找到1/2半途是令人兴奋的，因为这常常是你朝着新方向迈出的第一步。正是从这一刻起，你将正式把不喜欢的现在抛在身后，开始朝着想要的未来前进。
**最后：星期一**
现在，我们来到了“星期一”，换言之，就是要马上采取行动。
为了实现未来，现在思考一下你将采取哪些循序渐进的步骤。
**接下来：你能掌控的事情**
把注意力放到你能掌控的事情上，然后开始行动。
**前进中的障碍**
把重点放在当前通往理想未来的障碍上。在“现在的你”和“未来的你”之间存在什么障碍？
一旦你确定了一个或几个障碍，请回答以下问题。
**▶ 问题1：未来的障碍在哪里？**
在某些情况下，这个问题的答案显而易见。
追问：
_• 障碍从何而来？_
_• 你能掌控这个障碍吗？要消除这个障碍，你需要获得未来力量的帮助吗？_
不要忘记细节。对于这个障碍，你描述得越详细，就越容易消除。
**▶ 问题2：哪些未来力量能帮助你克服这个障碍？**
这是实践未来投射的另一个机会。不用担心需要满足所有条件才能制订完整的计划，但是写下几种力量——人、工具和专家——可能会对你有所帮助。
**▶ 问题3：你可以采取哪些措施来克服这个障碍？**
逆推的关键是将一个太难、太复杂的过程分解成可控的部分。
追问：
_• 是否存在一种感觉太大而无法移动的障碍？它能被慢慢推动吗？_
**直面恐惧**
好了，请回答下面三个问题，并做好记录。
**▶ 问题1：你这一生最恐惧的事情是什么？**
一旦确定了这个极度恐惧的时刻，描述一下当时的感受。恐惧肯定是最主要的，但是还记得其他的感受吗？比如愤怒、困惑、无力、内疚……尽最大努力去记录当时的心情。
追问：
_• 对于同样的经历，今天的你有什么感受？_
_• 你觉得10年后自己会如何看待这次经历？_
请思考一个问题：最初的事件发生后，自己的感受是一步步变化的。恐惧改变了吗？随着时间的推移，也许缓和了，也许会加剧，就像未经治疗的伤痛或疾病随着时间的推移而恶化。就像第一个问题一样，认真思考与这段记忆相关的任何感触或情绪。回答得越具体越好。
把现在和当时的感受对比一下。结束后，再想想现在和未来的感受。你觉得自己能在多大程度上掌控这段影响深远的人生经历？它会遵循同样的发展轨迹吗？随着时间的推移，你认为它会呈现不同的维度吗？
**▶ 问题2：什么事让你夜不能寐？**
们谈论的是内心深处的恐惧，那些你认为自己不会在客套时谈论的恐惧。
追问：
_• 这种恐惧如何影响你现在的生活？_
_• 你会采取预防措施吗？_
_• 你跟别人谈过这件事吗？你说了什么？_
我们的生活大多被恐惧、焦虑和担忧控制。这些情绪剥夺了我们的未来，让我们脆弱不堪。认清自己的恐惧及其可能对自己的行为产生的深层影响，也许有助于你采取一些应对措施。
**▶ 问题3：未来可能发生的最糟糕的事情是什么？**
如果你打算通过预想改善生活，这样做就是有益的。
追问：
_• 你觉得自己能控制一切吗？_
_• 这种黑暗的未来开始时的迹象是什么？_
这就是你开始从黑暗的恐惧中获得力量的方式。找到你能控制的东西是第一步，即使这种控制很弱也没关系。在通常的逆推步骤中，弄清楚实现未来需要的种种细节非常重要。探讨最坏的情况，可以帮助我们回到现实创建更光明的未来。
**从这里开始……**
我们开始吧。
**▶ 问题1：开始要做什么？**
我不能告诉你你的未来是什么。现在你有能力去想象和实现自己的未来。还缺什么呢？是什么阻碍了你？反思一下未来投射中最难的部分：克服你对迈出第一步的恐惧。
追问：
_• 你在哪里可以找到自己需要的东西？_
_• 是什么阻碍了你？_
**▶ 问题2：应该和谁谈谈？**
你要构建自己的未来，人们会帮助你、支持你、引导你。当你研究未来的力量时，写下那些能把你推向自己想要的未来的人、工具和专家，这是一个让你出乎意料的过程。
追问：
_• 你在哪里可以找到那个人？_
_• 你希望他回答的问题是什么？_
_• 这个人能告诉你从哪一件事开始吗？_
**▶ 问题3：你知道自己已经开始了吗？**
做完完整的7个闪问练习，再重复一遍，深入想象未来的你，然后你就有了自己的起点。
你已经做好了准备。
下面是200多期的直播目录，用来查询以前的直播内容，可以关注视频号：生活黑客、读书方法，后在 直播回放 中找到最近半年的直播内容
近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。
如果感兴趣，可以加我的企业微信，和大家沟通。
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