这两天，好友叫我赶紧去看《脱口秀大会》，她说自己被狠狠地治愈了。原本因为工作、生活而焦虑不已的她，听完选手江梓浩的一番话，瞬间释怀了不少：可以说，不止是20几岁的年轻人，几乎所有年龄段的人，都曾背负或正背负着各种高期待：要学习好、要工作好、要买房、要感情美满、要结婚生子、要有钱、孩子学习要优秀……身边随处可见的焦虑、内耗，正是因为错把“高要求”视为常态——这孩子自上学起就当班长，成绩好，老得奖，还孝敬爹妈，讲文明懂礼貌，甚至掌握琴棋书画。而家长也总讲他们的故事，想让自己的孩子变得同样优秀、完美。如果只看到别人家孩子的好，对自家孩子没有丝毫认可，一昧强调“向别人学习”，那么便会诱发孩子持续的自我攻击。这个平凡的孩子长大后，也依然生活在“和别人比较”、“向别人学习”的氛围中：江梓浩的爆梗戳中大众，更是侧面反应了，太多人都深刻体会过，这种被粗暴对比，以及不被认可的痛苦。我的好友小露，今年29岁，通过不断努力，她开办的工作室逐渐步入正轨，收入也增加了不少。而且她还培养了健身的习惯，整个人的体态、精神气质都好了很多。今年中秋回去见到亲友，大家都夸她了不起，为她的变化感到高兴，也更替小露的妈妈开心。人是好看了，可还不是单身吗？隔壁阿虹比小3岁，去年都生二胎了！钱是赚了点，但人家老李的儿子，和她同岁，都当企业高管了，她这小工作室，收入啥时候才能赶上人家呀！在妈妈的逻辑里，就是：你还有这么多事比不上人家，叫我怎么开心得起来？原本开开心心回到家的小露，在句句否定下，渐渐低下了头，也变得寡言了。然而，过度拿完美标准去做对标，只会让人感到强烈的“被嫌弃感”，内心变得更虚弱，也活得更痛苦。因为，活得不完美，过得普普通通，才是绝大部分人的人生呀。有时候，看到大家晒的各种幸福瞬间，我们会误以为，别人过得很好，只有自己如此不堪。但我想告诉你，大部分人的真实生活，就是有各种一时半会解决不了的烦恼，身上也有一些总改不掉的毛病，但这都是极其正常的！
我们还可以试着模仿江梓浩“咆哮式”的语气，把这些话吼出来，加强宣泄疗愈的效果。即：帮助人们重新强调——生活中很多“问题”，其实就是很正常的。而我们之所以持续焦虑、精神内耗，就是忽略了这一点。很多时候，当我们把第二层的焦虑处理好，就不会陷入内耗。曾有一个通过“一般化”技术来快速治愈的经典案例，就是这样起效果的。男：我好焦虑，下周有一个很重要的会议，我太紧张了！咨询师：任何人在重要的事情面前，会紧张都是正常的。咨询师：人在焦虑时，会睡不着、会胡思乱想是很正常的。男：这个会议要安排我接手一个大项目，这是我第一次负责这么重要的事，我不知道怎么办！咨询师：在面对自己第一次做的事情时，不知所措是很正常的。男：我刚入行没多久，我很害怕自己比不过公司的老员工。咨询师：你作为新手经验不够，经验丰富的人比你强是正常的。不过咱们可以探讨下，现在可以怎样做，会对你目前的状况有些帮助。
我们可以发现，这名来访者的担心，其实和我们日常烦恼的事情很像——都属于把正常会出现的状况，误认为「绝对不允许发生」。而咨询师的每一句“这是正常的”都是基于事实，也在替来访者受苦的内在，说出一句公道话。如果把注意力都放在自己无法控制的事情上，那么他既会深陷焦虑的痛苦中，又什么都做不了，最后眼睁睁看着事情搞砸。而当识别了大部分事情都是正常现象后，他便能把更多注意力，放在剩下自己能掌控的事情上，比如可以请教哪位前辈、还可以准备哪些资料等。当一个人接受了就是会有无法解决的问题时，内心便会更加坦然，第二层焦虑也能得到大幅缓解，不再严重内耗。大多时候，我们会认为，只有伟大的成就才是不容易的。但实际上，过上平凡的生活，同样也是一件不容易且了不起的事情。蜡笔小新中有这样一集，小新让妈妈念《平凡太郎的平凡冒险》的故事。这是一个极其流水账的故事，讲一个叫做平凡太郎的人度过了平凡的一生，最后的结尾是“真是可喜可贺”。因为人生充满了意外，能够普普通通过完一生，是一件非常不容易、并且值得庆祝的事情。当我们过度关注那些完美的人和故事时，会在无形中拔高我们对自己的要求，同时也拔高庆祝生活的阈限。好像只有完成无比巨大的成就，开豪车、住豪宅、赚更多的钱，才值得欢呼与喝彩。这也间接导致，很多人取得没那么耀眼的成绩时，便不好意思表达快乐和庆祝，反而有一种对自身的羞耻感。在后现代取向的咨询中，咨询师有时会问一个有趣的问题：因为我们认为：“事情没有变得更糟”，并不是一件理所应当的事情。感觉自己很糟糕，想要通过取得更好的成绩、找到更好的工作、赚更多钱来证明自己，以缓解焦虑。然而，这焦虑非常巨大，经常让她感觉自己快要被吞没了。并且一直以来，她的学习、工作都表现平平，这更是让她越来越讨厌自己。说实话，我当时确实也不知道该怎么办，因为听起来，那股力量确实很可怕。对于当时还是中学生的你来说，在巨大的焦虑面前，被击垮休学，甚至受不了放弃学业都是很正常的。但我发现，你不但没被击垮，还顺利完成学业，找到工作，能够养活自己。坦言说，在“该如何面对焦虑”这件事上，她或许是在座所有人中，最擅长的专家。因为我们都没有试过在那么小的年龄里，承受如此大的焦虑，而且还持续了如此长的时间。想持续面对焦虑并且不被击垮，她自己身上必须也要有相当大的力量，才能与之抗衡。另外相当大的一部分，是源于她没能觉察到自己身上的力，她误以为自己是无力的，所以一直都处于害怕中。听到我的问题，她的注意力从“如何解决焦虑”这个问题上挪走了，转而去回想——自己是如何一路走过来的？于是她开始分享，自己当时是如何想办法调节自己压力的，包括养成交朋友的习惯，如何去倾诉、如何去求助......这些点点滴滴的努力，让她一步步坚持到至今。说着说着，她开始感觉到，原本以为平凡无比的自己，居然在不知不觉之中做了这么多事情！它会限制我们对自己的认知，会让我们误以为，自己做到的那些事，都是理所应当的。当捅破平凡这层隔膜，我们才有机会看到一个更加活生生的、丰富有色彩的人，才会明白那些看似普通的事情，其实都有了不起的地方。
作为一名心理咨询师，我也特别想分享一下这些年工作带来的一种强烈的感受。但在工作中，接触了一个又一个当事人，细细去听每个人生活的挑战，有些人从小被家暴、被嫌弃、被排挤......有时候，我在听完一些来访者的故事后，会打心底里冒出一句话：这个人居然能在那么糟糕的环境中生存下来，还能活到今天！这真是难以想象！有一些，甚至可以成为奇迹！
而身边的人并不知道他们的过去，就会用世俗的成功标准去看待他们，觉得不成功，很平凡。当我们认为一个人很平凡时，或许这正是一种警醒——说明我们还没有真正认识眼前这个人。当你真正了解一个人，你会发现，每个人都是一部文学巨作。作者：和小畏；后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。
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