免费领取丨改掉【熬夜晚睡】的关键，其实只有一点

2022-10-02 13:10

大家好，我是KY的晚睡先锋，研发部的小王。

早先的我，认为晚睡不过是当代年轻人最最平常的特征，直到：上个月第十次被凌晨四点的消息吵醒时！我才认识到问题的严重。

定睛一看，原来是朋友们全都睡不着，在群里互倒苦水。

本来大家一个个就是“月亮不睡我不睡”的「熬夜先锋」，加上这段时间日长燥热，天亮得早，睡眠格外支离破碎。

这日子就算是铁人也熬不住啊，没过多久，群友晒出的体检报告遍地开花，内分泌失调、抑郁、心肌炎……

身心千疮百孔，“睡眠不足”就是罪魁祸首！

1.肥胖。

哈佛大学医学院（2007）的研究发现，睡眠不足与肥胖密切相关，每晚睡眠不足6小时的人更有可能身体质量指数（Body Mass Index, BMI）高于平均水平。

另外，睡眠不足也会严重影响到人们的精力，使人感到困乏、体力不支，从而也就更不可能通过运动来消耗热量，我们也就自然而然地胖了。

2.情绪问题。

睡眠不足还会让人的皮质醇（cortisol）—— 就是人们常说的“压力荷尔蒙”水平上升（Harvard Medical School, 2007）。从而明显地提升个体所感受到的压力，使人变得情绪不稳定、易怒、易激惹（irritable）。

长期的睡眠不足，还会引发焦虑、抑郁及其他情绪或心理障碍（Harvard Medical School, 2007; Peters, 2013）。

3.心脑血管疾病。

研究发现，将健康被试的睡眠从8小时缩减到4小时，他们体内糖分的代谢速度会明显降低（Harvard Medical School, 2007）。长期睡眠不足可能导致人们患糖尿病、心脏病、高血压等疾病的风险升高。此外，它还会破坏人们的免疫系统。

总体而言，每晚平均睡眠时间少于或等于5个小时的人，Ta总体的死亡风险（mortalityrisk from all causes）将比常人高出15%（Harvard Medical School, 2007）。

而且现在睡不好的人越来越多，根据中国睡眠研究会（2013）的不完全统计，我国成年人中，38%的人有“睡眠障碍”，高于世界27%的平均水平。每天面目憔悴，无精打采，思维停滞，工作效率低下……睡眠问题简直是现代生活的万恶之源！

要是能有针对性的、符合现代人生活习惯的睡眠问题解决方案就好了！

抱着这样的心态，我们查阅了大量前沿文献研究，收集回访了曾经的用户，研发出了「睡眠健康」心理课

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「睡眠健康」心理课是什么？

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来源: qq