致很累很累的你：人到中年，不想透支自己，千万记得做这3件事

作者｜十点肖肖

来源｜十点读书

你们有没有过这样的感受？

每天下班回家后感觉身体被掏空，什么都不想做，只想窝在沙发上刷手机；

休息日在家，明明没做什么事，但就是很累；

工作上卷不赢也躺不平，能混一天是一天；

对社交毫无兴趣，哪里都不想去，没什么事能“点燃”自己的热情；

情绪看着很稳定，实际上硬撑罢了，心里无论如何都开心不起来；

“明明没发生什么事，但我就是筋疲力尽。”

如果你也曾中招这些症状，要注意啦！

这可不是“钝感力”修炼成功。

而是你的“生命力”正在丧失。

为什么我们

会丧失生命力？

前段时间，一部关于“中年危机”的台剧正在热播：《不够善良的我们》。

剧中女主简庆芬，拥有着令人羡慕的生活：

有一份自己的工作，家里的经济条件不错；

老公事业有成，两人的感情也很和睦；

儿子乖巧窝心，自己的事情都会自己完成；

双方的父母都健在，暂时没有“养老”压力。

但在如此“完美”生活的背后，却是简庆芬筋疲力尽的日常。

和老公平常都各忙各的，几乎没有夫妻生活；

接儿子放学的同时，还要一边处理工作；

下班回到家要洗衣做饭洗碗、打扫卫生、给儿子检查作业。

一整套操作下来，一个晚上就过去了。

由于事情又多又琐碎，记性越来越差。

时常做完一件事，就忘记自己接下来要做什么；

又或者，手机明明放在口袋，又拿着家里的电话找手机。

“我每天都要做别人的老婆、妈妈、女儿、媳妇、员工，真的太累了。”

相信这一幕，很多人都能共情：

我们像机器人一样，日复一日的轮轴转。

没发生什么不开心的大事，却积累了很多微小的压力与疲惫。

正如简庆芬所说：

“尽管我已经努力放大生活中的幸福，但我依然感受不到快乐。”

除了重复的日常，榨干我们生命力的，还可能是具有冲击性的突发“大事”。

身边曾有个朋友，在和男友异地恋多年后，突然被分手。

一开始，朋友很平静地接受了：

“我们俩这么多年感情都很平淡，我可以理解他想离开的心情。”

但慢慢地，她却陷入了抑郁情绪，久久走不出来。

后来她去做心理咨询，才意识到：

“我不是真的不在乎分手，只是压抑了自己的情绪，假装没有失去。”

类似的“意外”还有很多：

中年失业、亲友离世、好友背叛等等。

不论是“日常压力的积累”还是“突发大事的冲击”，失去生命力的本质原因都在于：

压抑。

“人总想快速前进，以逃避正在发生的痛苦。”

这是本能。

但就像弗洛伊德曾说的：

“未被表达的情绪从不会自行消失，只会被活埋，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。”

对生活失去动力与热情，便是情绪“报复”我们的一种方式。

越努力，越不幸？

这两天网上有个段子很红：

中国人的一生都很关键。

初一打基础很关键、初二分水岭很关键、初三中考很关键、高一学习很关键、高二拔高很关键、高三高考很关键、读大学很关键、找工作很关键、赚钱攒钱很关键、结婚很关键、生娃很关键、鸡娃很关键、养老很关键……

好家伙。

一辈子过下来，每一年都是重要节点。

一步都不敢走错，生怕“一步错，步步错。”

但当我们“步步惊心”地过了大半生才后知后觉：

再内卷，生活的不如意也十之八九。

但肯定的是。

人生重要的节点越多，身体里的结节就越多。

也难怪有网友吐槽：

精英教育，是痛苦但成为精英。

快乐教育，是快乐但成为牛马。

而中式教育，是痛苦但成为牛马。

《不够善良的我们》中有一段话让我印象深刻：

我们的一生中总在追逐目标。

似乎只要达成了这个目标，我们就会快乐。

但在达到这个目标前，我们总要先忍受大量的痛苦。

而当有一天终于达成目标后，我们才发现，自己只快乐了一瞬间，就又忙着去追下一个目标。

或许我们都误会了。

总以为自己在追逐快乐，但事实上我们一直在追的是痛苦。

如此吊诡的现象，曾让我感到迷茫。

“为什么好像怎么努力都不幸福呢？”

直到最近看完纪录片《施图茨的疗愈之道》后，我开始有了答案。

这是一部关于自我疗愈的纪录片，以“心理咨询师与患者对话”的方式展开。

咨询师在片中提出了一个想法：

我们每个人心中都有一个幻想的“彼岸”：

考上好大学就会前途无量；

成为公务员就再也不用为生活发愁；

结婚生子后老年生活就有依靠。

……

我们总以为，只要“成功上岸”，就能一劳永逸地获得幸福。

但事实上：

这个一劳永逸的“彼岸”并不存在。

因为无常，才是生活的常态。

考上好大学，进了大公司，也可能因为大环境变化突然被裁员；

期待着“养儿防老”，但孩子为了生计自顾不暇，到头来还是只能靠自己。

因为生活充满不确定性，所以我们总会感觉到痛苦。

为了缓解痛苦，我们要不断的努力。

所以，“痛苦、不确定性、不间断的努力”才是“现实的三大要素”。

“真正的快乐，不取决于我们达成了什么成就，而是拥有应对这三大要素的能力。”

想要真正的前进

需要先把事情搞砸

既然“压抑”会让我们失去生命力。

那么“搞砸”，就是我们重拾生命力的关键一步。

《施图茨的疗愈之道》中有个片段，让我印象深刻。

导演乔，同时也是影片中的患者。

他的咨询师菲尔有一套“自我疗愈的方法论”。

乔受益良多。

所以他选择拍这部影片，想教会更多人：

该如何面对和疗愈自己的脆弱。

但电影开拍后，遇到了很多困难，进展并不顺利。

导致花了2年，还没拍完。

可乔不敢告诉菲尔，自己遇到了困境。

每次被问及电影的进度如何，乔都会撒谎：

“一切顺利”。

但时间越长，乔越觉得不对劲。

“我在拍一部教人们如何面对脆弱的电影，但我自己却不敢面对脆弱。”

类似的情况，我也曾经历过。

在刚开始写文章的时候，总会有很多担心：

怕文笔太烂被读者吐槽，怕逻辑混乱被挑刺，怕自己其实没有才华来做这份工作，让身边的人失望。

越害怕，就越想掩饰自己其实需要帮助。

但越掩饰问题，问题就无法被解决，还常因为内耗，耽误工作进度。

自然，人更加痛苦了。

反倒是后来，我开始承认自己有局限性，也允许自己写的不够好。

把每次扑街的文章，都当成学习的机会，了解自己的问题在哪里。

遇到困难，就火速向身边人求助。

因为没了内耗，直接解决问题，反倒进步地更快，也得到了更多的正反馈。

不管我们愿不愿意接受，一个事实是不会改变的：

逃避痛苦，会让人更加痛苦。

也因此，当乔后来坦白自己一直在撒谎后，咨询师对他说：

“要想前进，你要允许自己先把事情搞砸。”

因为我们每个人都需要帮助才能前进。

而展示脆弱，就是向外界发出一个信号：

“我需要你，因为我一个人做不到。”

除了搞砸事情，有时我们也要允许自己搞砸情绪。

电影中，还有一个故事也很典型。

咨询师在小学时，弟弟因为生病突然去世。

之后，父母尽管看起来很平静，像没事人一样继续生活。

但事实上，他们都崩溃了。

因为无法承受失去儿子的痛苦，导致他们对自己的另一个儿子有着极强的控制欲。

不允许他出一点点意外。

如果咨询师放学晚到家1分钟，父母就会抓狂。

当看到别的小孩受伤住院时，父亲会对咨询师说：

“你以后必须当医生，否则就一辈子都得不到我的尊重。”

父母不愿承认“疾病与死亡”的必然，也不想面对失去儿子的痛苦。

他们一边装成“没事人”，一边把死亡当假想敌，想尽办法躲避。

也因此变得神经敏感、焦虑偏执。

父母的“失能”，让咨询师从童年就被迫要去承担他们的焦虑，成为父母的“拯救者”。

“弟弟的死成为我身上很沉重的负担。但该死的是，没人愿意承认这负担的存在。”

我们每个人的生活中都可能遇到“过不去的伤痛”。

但压抑情绪，装没事是没用的。

要解决只有一条捷径：

诚实地面对自己当下感受到的情绪。

允许自己崩溃、愤怒、痛苦、一团糟。

当情绪被允许存在，后续的疗愈才得以真正开始。

该如何提升生命力？

和大家聊了那么多“失去生命力”的原因。

或许有人要说：

“道理我都知道，但我就是做不到。”

别急，我还给大家准备了一份“起步小技巧”。

帮助我们在当下就能“动起来”，短时间内就能感受到效果。

可以先收藏，需要的时候随时翻出来看。

咨询师菲尔在纪录片中表达，我们的生命力可以分为三个层次。

1、底层：我们与身体的关系。

当对生活丧失动力时，很容易暴饮暴食、作息不规律、瘫在床上，长时间不运动。

但越瘫着状态越差。

所以，改善的第一步，就是“让我们的身体变得舒服”：

定期运动、好好睡觉、合理饮食、规律作息。

别看都是“老生常谈”。

但在我们的低谷期，保持身体良性运转，能改善85%我们的精神状态。

2、中层：我们与其他人的关系。

很多抑郁症患者，都会丧失和人相处的动力。

有人找时回复，但没人找时就“消失”了。

不会主动联系任何人。

但“与世隔绝”其实会加重抑郁情绪。

所以，别把自己关在家里了。

主动找一个让你相处舒服的人吃吃饭，聊聊天。

你们说什么并不重要。

重要的是，主动和人互动，会让我们的“抑郁”情绪得到缓解。

3、顶层：我们与自己的关系。

这是3点中最困难，但也最重要的一点。

荣格曾说：

“潜意识主导了我们的人生，而我们却将它称呼为‘命运’。”

正如前文提及的：

为什么被分手后，明明没觉得悲伤，却又长久陷入了抑郁情绪？

为什么生活中没发生“天塌了”的大事，我们却筋疲力尽。

我们的“潜意识”其实一直在操控我们的生活。

我们需要觉察其中发生了什么。

诀窍就是：写作。

不必在乎自己的文笔和逻辑。

像写日记一样，记录下自己碎片的想法、波动的情绪。

那些在潜意识中发生，我们却没发现的事，都会自然浮现。

所以，如果你的生活迷茫了，不知道自己接下来该怎么行动。

又或者对一切都提不起劲来。

别费脑子想太多未来的事了。

这个当下先动起来，努力提升自己的生命力吧。

当我们对生活重拾热情，很多问题都会迎刃而解的。

一次又一次的觉知，一次又一次的去看清事实。说实话过程肯定是不轻松的，是痛的，特别特别痛。

但是，当我们选择接纳自己、放过自己、感受自己，你会发现，自己的生命能量慢慢充盈。

就像尹建莉老师说的，每个人都是一尊神，你用一生的时间来敬爱一尊神，神怎么会亏待你呢！

这个功课很难，不会一蹴而就，需要我们反复练习，不断去修。从每一天、每件小事上去觉察，去实践。

学堂总编老狼就是一个善于在每件小事觉察和实践的人，当他面对出现在生活中的一切，尤其是一些困境，从不抱怨，也不会到外面找原因，首先会想：我面临的功课是什么？这件事里我要如何对待我自己？

为什么他可以如此的接纳和感受自己？

可以让他本人来告诉你。

作者：肖肖。文章来源十点读书（ID：duhaoshu），超3000万人订阅的国民读书大号。转载请联系十点读书。