明明害怕孤独，却总是逼走朋友：你以为的「独处」，可能是种致命危机！

村上春树说过：“哪有人喜欢孤独，不过是不喜欢失望罢了。”

这句话，很好地解释了很多来访者，为什么找到我做心理咨询。

ta们既想要被爱、被拥抱，又怕对方会伤害自己。于是竖起了一身的刺保护自己，甚至扎伤了别人。

生活得矛盾混沌，不知道自己要什么，也无法感受到安全、信任与爱。

其实，我们在儿童时期面对情感忽视或虐待时，会不自觉地发展出属于自己的防御机制。

比如，在感受到威胁和无助时，会通过模仿加害者，将被动转为行动，进而成为伤害他人也伤害自己的人。

“我不想伤害你，可我更不想受伤害。”

最终活成了一只刺猬。

“我要怎样才能变好？”痛苦的你想要寻求帮助，却不知道该把手伸向谁。

今天，我想和你分享咨询室里遇到的，两个像刺猬一样活着的来访者。

通过她们的故事，希望能帮到屏幕前的你，哪怕只是给到一点慰藉和力量。

爸爸妈妈，

为什么你们不看我一眼？

第一位来访者小月，本科毕业后工作两年了。

她总觉得生命里没什么快乐，每天上班下班，麻木压抑。

她也没有朋友，同事们每每在下班后商量着去哪吃饭，她都会找理由躲开。

她害怕与同事们过多接触，害怕他们了解自己，担心他们不喜欢自己，甚至窃窃私语、嘲笑贬低自己，因为她听到过他们这样说别的同事。

而在工作中，无论遇到怎样的对待，无论老板怎样骂小月，她都会安静听着，直到他说完。

她不敢反驳老板的原因，是感觉身体里有巨大的愤怒，害怕一旦反驳，会因此而失去工作。

在生活中，她也有很多无力感。

明明渴望友谊和亲密，但只要和谁相处时间一长就会用冷漠、拒绝的方式对待对方，直到对方选择离开。

小月觉得自己被困住了。

通过交流，我建议小月可以尝试一下意象对话中度催眠。

意象对话中度催眠，是心理咨询中的一种治疗技术。

在意象对话中，来访者可以有意识地表达她的感受，也可以选择回应，还是不回应咨询师。

相对于重度催眠使来访者完全进入深度的催眠状态，完全听从于咨询师的引导，中度催眠会更安全些。

第一次做意象催眠时，小月看到一个五岁的女孩，那是她自己。小女孩身体瑟瑟发抖，感到害怕和寒冷。

在他身边不断走来走去的，是阴着脸的父母。她渴望地看着父母，他们却看都不看她。她很想得到父母的关注，却又需要躲闪着为父母让路，怕影响到他们。

看到这里，小月一下子哭了，很心疼这个躲闪了很多年的自己。

她和我说，自己上有哥哥，下有妹妹。父母喜欢哥哥能干活，学习好。妹妹最小，受到关注和宠爱多些。

而到她这里，父母却仿佛没有精力了。

自己只能一个人长大，没有人管，没有人问。

我引导着问她：“这个5岁的小女孩，有什么感觉？”

“我感觉自己弱小、恐惧，乞讨着他们能够看一看我，和我说说话。”

“我感觉小女孩的身体有些发抖，蹲在墙角。”

作为咨询师，我知道她和我处在一个过程中，重温着她的创伤，聆听这个她为了挽救自己的生活，而遗弃在内心深处的小女孩。

我和现在的她，陪伴着五岁的她，过了很久，她感觉身体松开些了。

所有的伤心委屈，也一并浮现出来，她眼里噙满了泪，我陪伴她一起体验着这份难得的情绪。

等到她不哭了，我问：“我们试一试，能和爸爸妈妈说话了吗？”

终于，她鼓起勇气对他们大喊：“我想让你们看看我，为什么你们不看看我！”

五岁的小月说完，又哭了。哭泣持续了几分钟，她慢慢停下来：“我好多了。”

我：“好，你看一下妈妈，她怎样了？”

小月看到妈妈惊讶地看着她，有些意外，妈妈说：“我总看见你一个人做自己的事，以为你不需要我。”

小月说：“我没有办法啊，你们都忙，不理我，我只能自己做事情啊。”

小月妈妈沉默了好一会儿后，伸出手紧紧抱住小月：“妈妈不好，妈妈忽略你了。”

在这段催眠里，5岁的小月因为害怕父母离开，所以不敢表达自己的愤怒、委屈与被看见的需求。

可一旦压抑过去的创伤与情绪，它们就会像鬼魂般控制我们现在的生活，让我们停滞不前，活在过去。

通过中度催眠，小月看到了过去那个被囚禁的自己，感受到她的情绪。她第一次为小女孩发声，第一次听到她说出内心的真实感受。

当情绪释放之后，她的身体仿佛也松了绑，感到前所未有的轻盈与平静。

如今，小月在单位已经可以和同事表达她的想法和需要。

比如她觉得累了，她不想替别人加班，或者她请求其他人帮忙，都感觉很自如。

她也开始参加同事们的聚会、闲聊，去建立新的人际关系，感觉生活终于向前迈进了。

刺猬扎人

只是想保护自己

第二位来访者燕妮，是一名大二学生。

燕妮从小就不爱说话，在家也很少和家里人交流。但读书刻苦，不给自己任何娱乐与社交时间，也因此考上名牌大学。

可是，随着大学每一天的流逝，她越来越痛苦。

在宿舍里，没人愿意和她交流。自己似乎也没有什么能和别人聊的事。

她尝试着参加了几个社团，发现自己在表达方面很情绪化。一旦察觉社团中有人对自己有意见时，会很害怕。

时间一久，她觉得自己被别人排挤在外，一边渴望交朋友，一边又担心自己的言行举止不讨喜。

这些感觉和念头，严重影响着燕妮的人际关系。恐惧感如影随形，自己像被一张网罩着，走不出去。

我用意象对话催眠的方式，邀请她回到她的内在。

她看到有一张黑色的网，里面有一只刺猬，刺猬很害怕，收紧着身体。这种害怕，甚至让刺猬感觉身体很痛。

我引导着她，去直面那只刺猬：“刺猬此刻是什么感受呢？你想对这只刺猬说些什么呢？”

她闭起眼睛体会着：

“刺猬很胆小、敏感、害怕受伤，一旦感觉有危险，就会伸出刺来，狠狠地扎对方。可是它又很可爱，软软的，不想伤害任何人类。”

说出口那瞬间，燕妮一下子理解到为什么别人轻轻地说了一句，她就会重重反击的原因。

燕妮是家里唯一的孩子，爸爸妈妈经常吵架，互相指责，摔东西。后来关系也不好，但为了燕妮没有离婚。

小时候，她经常躲在自己房间书桌底下，非常恐惧，觉得没有人在乎她的感受。

等长大些，她生成了高度警觉的防御机制——

只要伤害别人，就可以很好地保护自己。于是内在软弱的她，学会了说扎心的话。受伤害时，就用这个方式保护自己。

可真实的她，其实很明白事理、很善良，也善于照顾别人的感受，她只是需要温和的陪伴。

因为原生家庭的创伤，燕妮一直这样矛盾地活着，内在有很多混淆着的想法、理不清的困惑。

我在咨询一开始，通过意象对话催眠和人本存在主义的交流，梳理了她日常的人际关系状态，使燕妮逐渐感受到自己，也有了一些自我的稳定感。

咨询的后半部分，主要通过意象对话催眠，面对她的创伤梳理和修复，达到内在力量的整合。

也只有内在的关系顺畅，外在关系会同时变化，打破伤害的循环，真正疗愈自我。

几次咨询后，燕妮再次进入催眠时，发现刺猬变成了一只软软的小动物。

小动物依旧处于一种危险状态蜷缩在地上，旁边在打仗，子弹到处飞。但它收起了身上的武器，开始向外界伸出自己柔软的触角。

我们陪伴着她，一起倾听小动物的心里话。

它说，只要和声音大或语速快的人说话，就会很难受、很压抑、委屈愤怒……她需要很慢、很柔和的交流。

那天，小动物说了很多。回到家后，她第一次踏实地睡着了，整夜无梦。

后来，我发现燕妮其实很喜欢交流，她充满创造性，她分享的小事新奇而鲜活，对生活也有自己的智慧所在。

当我带领着她，越来越多地看到自己，她开始变得自信，愿意突破曾害怕尝试的地方，尝试后发生了什么，她会和我进一步讨论。

咨询师与来访者的关系，某种维度上可以作为现实人际关系的实验品。

我们在咨询室里，一起去建立一种对她而言陌生而未知的、但健康的互动模式。

有一天催眠时，她惊喜地对我说：

“小动物又变了，变成一个小姑娘，温和、有点羞涩。那个小姑娘可以表达自己的不舒服，也不再想扎人了。”

如今，燕妮和室友的关系变得很好，她有力量照顾室友，听到刺激的话几乎不会有受伤感，也能表达自己的需要了。

她形容如今的生活状态，好像一条漆黑的隧道终于走到了尽头，阳光亲吻着皮肤，很舒服。

“原来长大是这样的，长大真好。”她感慨。

潜意识里

藏着我是谁的真相

这就是中度催眠的力量所在。

它可以较快进入来访者的潜意识世界，到达创伤记忆之处。

它根据呈现画面的颜色、大小、材质等，准确地呈现来访者的感受，得到及时的体验。

再通过咨询师陪伴、理解、表达等，得到修复。

而当来访者发现内心的力量后，那股力量会在现实里呈现，成为重写人生的源泉。

作为一名咨询师，每陪伴一名深陷痛苦的来访者走出阴霾，修复内心的创伤时我都由衷地感到幸福。

因为每一次的相遇，我总能在你们身上看到连你自己都没看到的可能性。

看到你们勇敢地向血淋淋的心迈进一步，而不是远离。

我一直认为，心理咨询是一个梳理陪伴自己的现实行为和感受，理解内在的自己和信念的过程。

当内在的自己被深刻地关心、理解，情绪化开了，来访者现实生活里无法突破的部分，也能随之消失。

在这将近15年的心理咨询之路中，我常常将自己变成一个清空的容器，容许自己在咨询时间内被来访者占据。

来访者在我的接纳中，把自己那混沌的感受，第一次倒入咨询关系这个容器里，慢慢沉淀、分层、澄清，真正地认同自己、治愈自己。

正是这样的时刻，灯光盏盏地点亮我从事心理咨询的路，让我千千千万万遍地感受到幸福。

最后，我想告诉我的每一个来访者们，人生在世，只要下雨，总会有淋湿的时候。

别害怕，我会撑起伞，陪你走到下一站路口。

- The End -

身体受了伤，我们会去消毒、上药、包扎、谨慎护理。而心灵，应该受到同样的对待，因为它更为隐秘，放任不管，伤口更难愈合。

如果你也有尚未处理好的创伤，那么，相比于熬着，主动寻求专业帮助，可能是更好的办法。

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张建

张健老师是国家二级心理咨询师，从业将近15年，理论和多年实践相辅相成，铸造出丰富而实用的心理咨询经验，因而在面对不同来访者时，能够根据来访者情况，灵活使用不同方法，帮助来访者成长。

张老师擅长基于人本主义取向和整合取向，通过情绪聚焦疗法、意象对话疗法和催眠疗法等，解决个人成长、情绪管理、婚姻家庭，尤其擅长高效地处理抑郁焦虑、社交恐惧、回避型依恋人格等议题。

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