美女们，不胖但是肚子大怎么办？

我163，一百零几斤，按说不胖啊，但是肚子大。我自己从上面往下看感觉都跟怀孕好几个月似的。生完孩子也好几年了啊。有什么办法呢？我平常跑步，是不是应该也做些腹部训练啥的？这是肌肉不够啊还是肚子里有臭臭排不净啊，还是就是我的肠子比较粗啊

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跑步， 调整饮食，
坚持

估计是腹直肌分离

练练Core

估计是腹直肌分离
Pandatwins 发表于 2023-05-03 22:52

什么是腹直肌分离？

什么是腹直肌分离？
剔透玲珑 发表于 2023-05-03 22:57

怀孕的时候把肚子那里的肌肉撑松了，导致肚子凸出来了。

内脏脂肪？ 我从20岁开始就肚子大，人不胖，平时都得一直吸着肚子。

火速Google并测试了一下，好像腹直肌也没有太分离😅在两指以内。就是小肚子上肉一抓一大把，多到差点摁不到腹直肌🤣。我其他地方也没有这么多肉啊

亲试两个有效

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买个瑜伽垫，做腹肌撕裂，ab ripper X

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沒事練倒立
腹部的脂肪就會到胸部去了

我也在为这个问题苦恼，白天穿腰比较紧的裤子还能稍微遮掩一点，不是太明显，但洗完澡穿宽松的睡衣，天哪，跟怀孕六个月似的，坐下来都有点勒肚子（白天的时候），肚子像有个游泳圈，我也感觉很不健康，但每天很累，没力气再去健身房锻炼，在家里跑步机上走二十分钟是能做的极限了，一个星期也走不了两三回就是了，减肥几乎是不可能任务。。

看看自己有没有骨盆前倾

我去年在amazon上买了一个专门做仰卧起坐的运动器具，每天20分钟，基本上风雨无阻，有时候大姨妈来了也正常做。边做边刷手机游戏，时间过的飞快，不觉得累，一年多以来，腹部练出很明显的马甲线，腰部完全没有任何赘肉，肌肉结实无比。去海边比基尼随便穿，自信满满

我去年在amazon上买了一个专门做仰卧起坐的运动器具，每天20分钟，基本上风雨无阻，有时候大姨妈来了也正常做。边做边刷手机游戏，时间过的飞快，不觉得累，一年多以来，腹部练出很明显的马甲线，腰部完全没有任何赘肉，肌肉结实无比。去海边比基尼随便穿，自信满满
Salzburg 发表于 2023-05-03 23:30

给个link啊啊啊啊

内脏脂肪？ 我从20岁开始就肚子大，人不胖，平时都得一直吸着肚子。
TraceyC28 发表于 2023-05-03 23:04

re一下。我也这样。但是如果少吃或者不吃，肚子就会小很多。 饱餐一顿和饥肠辘辘，肚子简直就是天壤之别

看看自己有没有骨盆前倾
oneday123 发表于 2023-05-03 23:28

怎么判别呢？
我也听过这种说法

建议做个B超， 如果月经有问题可能会有子宫肌瘤或者卵巢良性肿瘤才会人不胖但是肚子胖。

顶锅盖说这个身高如果不是真的肌肉很多 那肚子胖也是有可能的 咱们亚洲人骨架也不很大 你试试减到一百，可能肚子就下去了

mark看答案

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同求可以边做边刷手机的仰卧起坐器具

回复 16楼huanglin82的帖子
和我一摸一样 晚上睡觉前就是像金正日一样的大腹便便，早上小一些

mark

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mouton 发表于 2023-05-03 23:09

这个mark一下

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mouton 发表于 2023-05-03 23:09

Mark. Thanks for sharing.

re一下。我也这样。但是如果少吃或者不吃，肚子就会小很多。 饱餐一顿和饥肠辘辘，肚子简直就是天壤之别

huanglin82 发表于 2023-05-03 23:44

我也是。但我肚子饿的时候也肚子大。突然有一天开始这样的，去看了医生说没有问题。青春期高中读书的时候完全没有肚子。

内脏靠前，我也是。只能说注意体态

mark thanks

我去年在amazon上买了一个专门做仰卧起坐的运动器具，每天20分钟，基本上风雨无阻，有时候大姨妈来了也正常做。边做边刷手机游戏，时间过的飞快，不觉得累，一年多以来，腹部练出很明显的马甲线，腰部完全没有任何赘肉，肌肉结实无比。去海边比基尼随便穿，自信满满
Salzburg 发表于 2023-05-03 23:30

求link

Mark

顶，回头慢慢看

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沒事練倒立
腹部的脂肪就會到胸部去了
phlin 发表于 2023-05-03 23:17

骗子，都堆上腹了

游泳和网球对我挺管用的，肚子紧实了很多。

Mark

如果你还年轻，那可以通过改善饮食和健身来改善。但是如果你是中年人了，有没有可能就是你其他地方比较瘦，显得你肚子大？上了年纪有点脂肪就会堆在肚子处，很正常。你要是想把肚子减下去，估计得瘦到脸上脖子起皱纹，身上见肋骨。你脸不医美的话，还是不好看。我觉得你只要注意挑选衣服，不显肚子就行，不用对自己那么苛刻。如果特殊场合需要显出腰身的衣服，在里面穿束身衣就行。

我去年在amazon上买了一个专门做仰卧起坐的运动器具，每天20分钟，基本上风雨无阻，有时候大姨妈来了也正常做。边做边刷手机游戏，时间过的飞快，不觉得累，一年多以来，腹部练出很明显的马甲线，腰部完全没有任何赘肉，肌肉结实无比。去海边比基尼随便穿，自信满满
Salzburg 发表于 2023-05-03 23:30

话说一半，停在最关键的地方就没了 让我想起了电视剧受害者浑身是血用尽全身力气挤出最后半句话“凶手就是...”，然后就下线了 哈哈

我去年在amazon上买了一个专门做仰卧起坐的运动器具，每天20分钟，基本上风雨无阻，有时候大姨妈来了也正常做。边做边刷手机游戏，时间过的飞快，不觉得累，一年多以来，腹部练出很明显的马甲线，腰部完全没有任何赘肉，肌肉结实无比。去海边比基尼随便穿，自信满满
Salzburg 发表于 2023-05-03 23:30

啥神仙东东，求link

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减碳水，碳水直接转化成肚子上的肉

回复 9楼mouton的帖子
mark一下

保持身材真的很难。我节制了一年，没算卡路里三个月后，我肚子就又大了一圈。

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减碳水，碳水直接转化成肚子上的肉
me2me2 发表于 2023-05-04 01:43

我来美国n年不吃米饭还是肚子大

保持身材真的很难。我节制了一年，没算卡路里三个月后，我肚子就又大了一圈。
catakiri 发表于 2023-05-04 02:06

真的难。觉得那些保持身材的人太厉害了（非明星不靠脸吃饭的人）

全身只有肚子大就是 typical skinny fat
有氧运动对普通人无效。对普通人来说，得上无氧，和减碳水的摄入。普通人指的是普通的意志力和只有有限锻炼时间

我来美国n年不吃米饭还是肚子大
树洞majia1234 发表于 2023-05-04 02:23

你吃水果么？米饭只是碳水的一个例子而已

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mark

我去年在amazon上买了一个专门做仰卧起坐的运动器具，每天20分钟，基本上风雨无阻，有时候大姨妈来了也正常做。边做边刷手机游戏，时间过的飞快，不觉得累，一年多以来，腹部练出很明显的马甲线，腰部完全没有任何赘肉，肌肉结实无比。去海边比基尼随便穿，自信满满
Salzburg 发表于 2023-05-03 23:30

link please?

我觉得还是有几斤关键的没减下去。 我就有一个临界点体重，过了那个值，哪怕只胖一斤也是在肚子上。

我觉得还是有几斤关键的没减下去。 我就有一个临界点体重，过了那个值，哪怕只胖一斤也是在肚子上。
江云飞 发表于 2023-05-04 07:31

说明身体脂肪是有可能存在潜在排序的，先fill哪个bucket，按什么比例“分成”

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mouton 发表于 2023-05-03 23:09

Mark mark

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肚子胖一定要戒糖

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mouton 发表于 2023-05-03 23:09

Mark

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mouton 发表于 2023-05-03 23:09

Mark 减肚子

全身只有肚子大就是 typical skinny fat
有氧运动对普通人无效。对普通人来说，得上无氧，和减碳水的摄入。普通人指的是普通的意志力和只有有限锻炼时间
Slou9900 发表于 2023-05-04 02:27

应该就是skinny fat, 脂肪堆积在内脏，对健康不好，还是需要减肥。

真的难。觉得那些保持身材的人太厉害了（非明星不靠脸吃饭的人）
树洞majia1234 发表于 2023-05-04 02:23

忙乎，体力劳动就不胖了
我娃天天Check我 手机上的health app. 满一万步就超级高兴来几圈victory lap, 还有查我爬了几层楼，搞得我有点小压力

你吃水果么？米饭只是碳水的一个例子而已
Slou9900 发表于 2023-05-04 02:28

水果也不行？

我看xhs说的胰岛素阻碍好像就是这个

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Mark

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Wait for link

我去年在amazon上买了一个专门做仰卧起坐的运动器具，每天20分钟，基本上风雨无阻，有时候大姨妈来了也正常做。边做边刷手机游戏，时间过的飞快，不觉得累，一年多以来，腹部练出很明显的马甲线，腰部完全没有任何赘肉，肌肉结实无比。去海边比基尼随便穿，自信满满
Salzburg 发表于 2023-05-03 23:30

求给link啊

马克啊，这不就是我吗……

去看看医生吧

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mouton 发表于 2023-05-03 23:09

谢谢，第三个打不开，分享一下link

Mark mark

我去年在amazon上买了一个专门做仰卧起坐的运动器具，每天20分钟，基本上风雨无阻，有时候大姨妈来了也正常做。边做边刷手机游戏，时间过的飞快，不觉得累，一年多以来，腹部练出很明显的马甲线，腰部完全没有任何赘肉，肌肉结实无比。去海边比基尼随便穿，自信满满
Salzburg 发表于 2023-05-03 23:30

Link pleaSe

水果也不行？
majia_majia_ 发表于 2023-05-04 09:28

水果里好多碳水啊，google “水果名+nutritional facts"查一下。戒糖指的是戒所有种类的碳水，戒不了减少摄入也行，大刀阔斧地 cut

Plank + sit ups + ..., worked for me

我BMI不到19，肚子也大，小肚和腰上大把大把的肥肉满手抓😭

mark

如果很大去看医生啊，先排除肚子里不是肿瘤或者屎（不是在骂你但是真的有可能） 没有的话就得减肥。主要是减肥，降体脂，锻炼有效果那是本来体脂已经下去了

keto diet一两周，然后饿个三天，之后缓缓开始，不要乱吃

华人上真是一个有幽默感的都没有， 官方答案是 等十个月拉出去！

我差不多身高，只有一百零几磅，肚子也挺大。

分享一个减肚子秘方，坐着的时候脚不要着地，微微提一点，时不时想起来就这样做一下，坚持时间长一点，日久出奇效

腹直肌分离，最基本的plank坚持做起来

是不是多囊？

华人上真是一个有幽默感的都没有， 官方答案是 等十个月拉出去！
胖子甲 发表于 2023-05-04 11:57

哈哈哈，我之前也想说，赶紧去医院查下，难道不是不小心怀上了？！

应该就是skinny fat, 脂肪堆积在内脏，对健康不好，还是需要减肥。
MissWW 发表于 2023-05-04 08:31

扎心了。 感觉还得减肥

分享一个减肚子秘方，坐着的时候脚不要着地，微微提一点，时不时想起来就这样做一下，坚持时间长一点，日久出奇效
炎夏无冬 发表于 2023-05-04 12:08

谢谢！试试我能坚持多久✊

我去年在amazon上买了一个专门做仰卧起坐的运动器具，每天20分钟，基本上风雨无阻，有时候大姨妈来了也正常做。边做边刷手机游戏，时间过的飞快，不觉得累，一年多以来，腹部练出很明显的马甲线，腰部完全没有任何赘肉，肌肉结实无比。去海边比基尼随便穿，自信满满
Salzburg 发表于 2023-05-03 23:30

你是怎么做到边做仰卧起坐边刷手机的啊？

我也是这样😭

我去年在amazon上买了一个专门做仰卧起坐的运动器具，每天20分钟，基本上风雨无阻，有时候大姨妈来了也正常做。边做边刷手机游戏，时间过的飞快，不觉得累，一年多以来，腹部练出很明显的马甲线，腰部完全没有任何赘肉，肌肉结实无比。去海边比基尼随便穿，自信满满
Salzburg 发表于 2023-05-03 23:30

Link please!!

我也是!找到组织了~160cm 一百零几磅, 全身就是肚子这块显得很累赘.. 生完孩子都快10年了..这一块肉就是松了

分享一个减肚子秘方，坐着的时候脚不要着地，微微提一点，时不时想起来就这样做一下，坚持时间长一点，日久出奇效
炎夏无冬 发表于 2023-05-04 12:08

能具体一点吗？比如说，你大概一天做这个动作有多长时间？多久以后发现有奇效？ 我整天对着计算机坐着，这个方法应该是 doable的，很想知道一点细节。谢谢mm

跳绳试试看？我跳了以后，💩2次每天，然后肚子就是会变小一些，不过这些运动都要坚持的，其实跳绳也不用多，每天2000个就够了，跳的时候需要吸气收腹，所以真的很练腹肌，买那种无绳的最好，不挑地点的

re一下。我也这样。但是如果少吃或者不吃，肚子就会小很多。 饱餐一顿和饥肠辘辘，肚子简直就是天壤之别

huanglin82 发表于 2023-05-03 23:44

我也是这样，一天内可以经历从几乎没有小肚子到怀胎5个月的样子。。。

内脏脂肪？ 我从20岁开始就肚子大，人不胖，平时都得一直吸着肚子。
TraceyC28 发表于 2023-05-03 23:04

和我一样，肚子好象没小过，现在更是圆滚滚的。
但露在外面的都瘦

爬了半天楼，没看到link，那个mm是不是忘了这个帖子，😂

生了老二之后也这样，mark！

Mark. 求link too

是不是没有腹肌？平时走路注意收腹么？其实只要随时都在收腹，渐渐的腹肌也会增强的（即使不刻意去gym练），肚子也会慢慢平下去。

Skinny fat. 做点阻力，力量训练。

我也是肚子大，bmi还不到18，直觉告诉我都是内脏脂肪，的确我也基本不运动。。。

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mouton 发表于 2023-05-03 23:09

mark一下

光练core没用。我core muscle算是比较强的，在gym里plank challenge, holly hold challenge拿了好几次第一，但还是有小肚子。我的问题是做不到控制饮食特别是减碳水，其实我亲测减碳水➕eat clean对我很有效但就是没法坚持。

mark减肚子

这种一般是苹果型身材？梨形身材的话，只要稍微减减肥，腰腹就是最先瘦下去的。

瘦胖子，平时比较久坐代谢低，体重不高体脂高。改变生活饮食方式，三分练七分吃，戒熬夜晚睡戒宵夜，断糖断零食减碳水加力量训练。

马克以后再看

mark

tummy tuck

Mark

我也是，年轻时候腰很细，生完孩子之后回不去了，年纪也不大，30多一点。其它地方都比较瘦。困扰。