我的引体不向上。
tryonetry
楼主 (文学城)
去年开始左肩持续隐痛。知道这是因为年中开始突然开始游泳，肯定有技术问题，但是不管怎样架不住突如其来自由泳这种几百次上千次的重复动作。知道原因，改善动作，但是痛仍然在，我与它共存。
去年年底开始给自己定期（一周一到两次）加个resistance training circuit，说circuit，就是基本没有休息，从一项换到下一项，一般一圈六七个项目，做四圈。四十五分钟到一个小时搞定。
项目经常换，但是总有引体向上。一次做五个 （总共二十），即使可以多做也不往多里推。身体各个部位平衡灵活，比某个部位强壮更有益处。
后来我加了这个引体不向上，因为它可以更有效地活动到肩颈背多方肌肉。然后某天发现游泳肩再也没有啦。高兴。
下面这个视频的是前两天的花样：
五个引体向上
五个卷膝到下巴（做起来比看上去难），不要靠惯性。
十个开肩（感觉是肩周内旋），要身体绷紧，否则容易乱晃，变成惯性动作
然后就是吊着耍赖皮-让脊柱彻底放松，从髋部摆动，能感觉到骨节直接开始放松伸展。
自己根据自己身体需求设计。很灵活的。
