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我给大家说说运动受的伤吧
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我给大家说说运动受的伤吧

yangyang08
楼主 (文学城)

20,30多岁的时候不运动,照样身体棒,不发胖。精力足

上了40 ,三高上来了,血糖前糖尿病了,不运动不行了。

先是健身房运动。有一次先游泳一个小时,然后没有热身运动,过去跳伦巴舞。膝盖扭伤,卧床一个月。完全好转三个月。回国机票早定了,回国全程拄着拐杖。搞得邻居都说,到了美国,人都残疾了。

后来转成跑步。两次受伤,都是因为地面不平踩空。一次扭着脚。另外一次脚踝骨折,又是卧床两个月。

然后转成骑自行车。中间摔了两次,其中一次摔的非常重,骨裂,还有身上一个大口子。又是卧床一个多月。

每隔几年就因为运动受伤,卧床一两个月。老公隔三差五的伺候我。工作上还要请病假。

我喜欢运动,但是运动的这条路走得可真艰难!

大家有相同的经历吗?还是只有我运气不好。

 

 

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幕鼓晨钟
2 楼
我和你一样, 但没有受伤过

因为我从走路开始, 走了十年,同时开始练习基本动作, 主要是calisthenics, gymnastics.

然后骑车. 一年前开始跑步. 跑步的目的, 是使身体迈上一个新的台阶 也是为了解决走路过多带来的问题. 为配合这个目的, 试用艾灸和中药. 也许有用, 也许没用.

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落花飘零
3 楼
你的肌肉力量没有跟上你的运动。要多做拉伸和力量训练

健身是长期的工程,欲速则不达。好好沉下心,从最基本的拉伸和力量训练做起

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川之东南
4 楼
猛人,直接上极限
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山水一程歌
5 楼
脚扭伤没必要卧床,骨折也不该卧床,你的肌肉和各个方面丧失机能和力量

我去年也扭伤脚踝两次,是比较严重的筋腱拉伤,肿了半年多。我休息(慢走)两周以后就出门爬山,四周后恢复长跑,同时配合Physical therapy。现在脚踝偶尔还有点疼,但是不影响我跑马和PR。

这个教练去年三月因运动受伤大腿骨折,被装上钢管。带着钢管他还坚持锻炼甚至马拉松比赛。最近拿掉钢管,他的目标是下月的铁三。

https://www.instagram.com/p/CjZ-3yzONtP/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

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yangyang08
6 楼
看来是要循序渐进。我觉得很冤,跑步也不快,骑车速度也不快。
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yangyang08
7 楼
我的肌肉能力的确很差。平时抬不动重东西。看来要做力量训练。但是力量训练很枯燥。
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yangyang08
8 楼
我几次卧床都是丧失了移动的能力。就是根本不能动,一动就钻心的疼。

会看看视频,看看别人是怎么搞的。

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yangyang08
9 楼
没有极限。我觉得速度都不快。但总是受伤。
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羽绒服
10 楼
小伤不断,大伤(骨折算大伤了吧)偶尔。

没有绝对卧床过。骨折以后1周开始在理疗师指导下不负重运动。

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我胖我的
11 楼
这个节奏有点戏剧性,好像把时间段快进以后一惊一乍的节奏。尤其是运动,要慢慢来,循序渐进。
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山水一程歌
12 楼
下身不能动就动上身。腿不能动就练臂力。一条腿不能动就动另一条腿。脚不能跑就走,想办法加强力量和mobility
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羽绒服
13 楼
力量训练还是找个好教练比较好。

我跑步骑车都不怕,就怕力量训练受伤,因为每次都是练到肌肉抖,没有教练看着,真很容易受伤。

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落花飘零
14 楼
这我也没办法说了

你受伤这么多次了,身体已经发出许多次警告,如果不从根本上纠正你的问题,以后年纪越来越大,还是会反复受伤,最后啥都干不了。

要提高身体的fitness,做的事情都是要付出汗水的,我们做的事情都是逆水行舟的事情,否则只会越来越差。没有什么能够让你提高的事情,是可以让你笑着闹着轻松做完的。

从根本的意识上要改变这一点。

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落花飘零
15 楼
对,要找一个gym,找一个trainer好好开始做力量
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yangyang08
16 楼
好的,从健身房教练开始。我真的不愿意再受伤了,觉得下一次就要挂了。
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yangyang08
17 楼
好像理疗师是骨折痊愈之后才开始。痊愈期间害怕骨头长歪,不敢动。
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yangyang08
18 楼
感觉运动真是一份全职工作,需要长期的努力和知识积累
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polebear
19 楼
这个受伤频率有点高哈,是不是经常心血来潮就想搞票大的,然后就悲剧了

运动循序渐进很重要的!

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羽绒服
20 楼
骨折痊愈再运动就间隔太长时间了。

脚踝骨折可以穿那种air cast,然后不负重运动,好比骑室内自行车。这个要跟理疗师或者医生具体讨论

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羽绒服
21 楼
跟着trainer也不枯燥,每次都是做不一样的。就是费钱,好心疼,哈哈。
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yangyang08
22 楼
我在国内天天骑自行车包括大冬天都没摔过,居然这里差点摔死

这是我百思不得其解的地方。

 

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yangyang08
23 楼
原来如此。医生没告诉我。
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山水一程歌
24 楼
身体上的积累最重要。既要避免使用过度,又要适当积累,包括你的人心肺,骨骼,筋腱和筋膜。身体是个系统,一样不能忽视
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fuz
25 楼
中士自行车,与西方国家的相差甚大
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yangyang08
26 楼
要是能搞来中国那种自行车就好了。我妈60多岁的时候还在国内经常骑自行车。
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GoGym
27 楼
受伤频率有些高啊,是不是练习一些平衡和协调的运动?比如 martial arts?
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让理想飞
28 楼
你受伤太经常了,就是在你的能力范围内冒进了,应该循序渐进。你觉得都是简单的运动,但在你薄弱的基础上就是冒进。

经常崴脚可能就会造成习惯性崴脚。关节韧带等柔韧性不好,身体做急转动作就会扭伤。我运动5年了从没受伤,touch wood

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布兰雅
29 楼
万丈高楼平地起,别拔苗助长。落花说得正是我的意思,没练出肌肉,就跳级了,进入下一年级。

砖要一块一块砌好,建了一楼才建二楼,然后是三楼。

一年级念好了,有肌肉了,再念二年级,中学,大学。研究生。

跑步如此,拉铁如此,骑车也如此。

健身是个长期,终身的习惯。你说运气不好,正暴露了你已经跳级还不知。

“循序渐进”是个抽象的词,对你的具体方法,是跟一个计划。比如拉铁加重量,跑步加里程和速度。大量的(80%)的基础训练,然后每周增加1KG,1英里。。。

除了计划,第二是检测你基础打好没有。自我感觉做到那个动作、拉起那个重量,跑到那个距离和速度,是否感觉轻松。太勉强,太艰苦,说明你还没有Ready,就继续打基础。别自己胡乱加分量,比如今天有空,就跑个60分钟。

循序渐进,适用于任何运动水平的人,不管你是运动小白,还是已经BQ、破三,入奥,乃至世界级精英。

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oldpp
30 楼
这个就像落花说的,肌肉的支撑不够。先表玩花的,力量和拉伸才是运动的基础啊。
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雾蒙蒙雨霏霏
31 楼
你是神经平衡系统发育不健全。有两年曾经4个人住一层楼共用一个洗澡间。其中一个40刚出头的访问学者,三次在那个屁点小的

你是神经平衡系统发育不健全。有两年曾经4个人住一层楼共用一个洗澡间。其中一个40刚出头的访问学者,三次在那个屁点小的洗澡间摔倒,分别是尾椎骨,下颌骨等等严重摔伤,大家觉得不可思议,后来去检查,结论是他的神经平衡系统发育不健全,正常人的有些姿势他做不出来,据说严重的还不适合开车,一上路,东倒西歪的,不定撞到什么东西了。

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山水一程歌
32 楼
这个也有可能。也许她该检查一下骨骼健康。
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ITadmin
33 楼
我也觉得是

或者属于天生大脑发达小脑不太平衡的。 好多高知都这样:)。 就像我岳父搞理科研究的大脑很好使,但看着身型就不像能运动好的,所以从年轻时候就从不跑步或做啥太需要身体大幅协调的事,平时就是走步,太极拳,或慢游游泳啥的, 没大机会伤了自己。

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雾蒙蒙雨霏霏
34 楼
刚来美国时的那个州,考驾照时如果路试三次通不过,就必须去医院检查,证明神经没有问题才能考第四次.
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山水一程歌
35 楼
那些人听起来像是从小发育不全。也许是营养不良的后果。
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唐歌
36 楼
中肯实在没废话!
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唐歌
37 楼
别这么快就给楼主扣个“发育不健全”的帽子。她说了“ 我在国内天天骑自行车包括大冬天都没摔过”
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yangyang08
38 楼
我在20岁的时候经常高跟鞋爬山跑步上学也从来没有扭脚。现在一跑步就担心扭脚

穿着很高的高跟鞋。健步如飞。

现在如果穿那个时候的高跟鞋可能连站都站不住。

也可能真的是神经系统老了出问题了。

总是受伤。

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yangyang08
39 楼
年轻时候没问题,高跟鞋各种危险运动,从来没出过事
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yangyang08
40 楼
我怀疑神经系统老化了,平衡能力老化
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yangyang08
41 楼
有道理。只能老老实实从基础练了。
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yangyang08
42 楼
骨质疏松五年前检查也没有。也许现在有了。
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布兰雅
43 楼
运动使人年轻。年轻十岁很容易。
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ITadmin
44 楼
那我觉得你可能运气不太好了,运动中的受伤巧合时机都让你赶上了

你可能运动时候分心了,不太focus. 比如跑步时候听音乐,电话或跟跑友闲扯了没注意脚下,要是分心没注意脚下有坑踩空,搁谁也好不了哪去。 或骑车时候分心想事聊天走神,没注意骑到石头或车轮子拐弯打滑反应不及时都会有啊。 你自己得总结当时啥场景为什么会摔,别老从自己身体状况找原因。要是知道自己岁数大了遇到意外反应慢了,那就更得注意运动时候多focus 些。

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emei2cccc
45 楼
真的是这样,过了一定年纪就是逆水行舟!
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emei2cccc
46 楼
如果在路边跑,很可能路面常常高低不平, 得专注一些。要不就在操场的跑道上跑
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日月茗
47 楼
感觉你肌肉力量不够。你几次卧床之后有做理疗康复训练吗?之后一直有坚持做吗?
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yangyang08
48 楼
只做过一次,后来好了就没再做
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yangyang08
49 楼
我两次跑步踏空的确是地不平,注意力不集中。但是年轻的时候跑步地也是不平的。

但是年轻的时候跑步地也不平,也没有扭伤

骑车莫名其妙摔了,不知道为什么?

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shaoning
50 楼
应该先练脚踝力量吧,然后就是髋部和核心力量。
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