经常锻炼的，不是要注意体脂比肌肉量吗？

花班吃“减肥餐”的目的也是为了增肌减脂。她本身就不胖。

减肥不难，就是长期坚持热量输入小于热量输出。所有说什么什么可以快速减肥的都不要相信。如果一周能减一磅，就拍拍自己肩膀吧，夸自己一下，做的不错。

难的是增肌减脂，因为这两个目的就是矛盾的。增肌就一定要有好的足够的原材料，减脂就一定要热量负数。这两个之间的平衡很难。还有增肌就一定是有肌肉的微撕裂，身体进行修复，这个肌肉才可能增粗。

 

要去亮膘赛？

不去，也去不了，我体脂太高。

我的梦想是BMI22，体脂20，这个觉得是mission impossible。现在BMI22倒是差不多，体脂就要高好多好多。

看你锻炼的目标是什么了。以增肌减脂为目标，就要多蛋白质，多力量训练。其他人各有不同

长跑者减脂容易，不容易增肌，因为是以耐力和距离为目标。

短跑者追求速度，也是要减脂，肌肉力量也要，但是不能太重影响速度。

长期运动的人减脂不难，增肌要平衡。

要耐力也要速度，哈哈。鱼与熊掌都想要， ；）

每段时间, 一个方向容易操作

所以这是个平衡问题，看个人的priority

BMI 和体脂啥关系？BMI22难道不是体脂也是22？

如果我BMI 到22我会很高兴的，那样的话体脂估计可以达到12左右

我想跑得快跑得长还想有肌肉可以秀

没有绝对关系。BMI就是相对身高的体重。体脂是身体脂肪的含量。

那些骑车的pro，体重大概BMI都要20到22，但是体脂男生大概都在10%左右， 低于15%，女生一般都低于20%。长跑的人BMI普遍都比较偏低

我感觉你肌肉量比较大，就偷着乐吧

现在的天气你可以光了膀子尽管秀

男人雄激素比我们高30多倍，不要跟他们比

增肌和减脂是可以同时做到的，但是要特别有自制力控制饮食和锻炼

控制饮食主要不是指热量，而是营养配比

看定义吧，好比减脂300，500克，增肌也这样多，是可能的，想增加几公斤的肌肉，同时减几公斤的脂肪，我自己的经验是不可能

一定有一段时间是吃得比较多，增肌的同时不减脂甚至有点少量增加，然后再控制热量，像你说的，控制营养配置，减脂但是肌肉不怎么掉。

要看人了，像我们这样，增加几公斤肌肉是非常ambitious的目标，那得大重量玩命练很久

年轻男孩子则不一样，可以很快增肌同时减脂

要真想减脂增肌就得下狠心折腾自己，几轮的bulking and cutting.你能对自己这么狠吗？每天六顿饭完成任务

一样吃，反正我对自己狠不下来。没搞清楚你是男的还是女的，中年妇女的话就更难了

打算试一下，但是也不强求

嗯，年轻男孩是相对容易些。

我狠不下心

哈哈，握手

咱们长肌肉太难了