是不是可以这样理解，中医不太主张年纪大的人进行力量练习？那如何强健肌肉，或防止肌肉流失呢？

我越来越感觉，岁数大了，肌肉流失是个问题，容易被忽视，或是对年纪大的人来说，有点无能为力。我目前是感觉俯卧撑+深蹲练习是能找到的切实可行的办法，但似乎中医并不推荐这么做。

大家有什么经验之谈？（如果是想找别扭，就免了。）

吃一点Creatine, 实践是检验真理的唯一标准, 有关锻炼不要相信"专家", 岁数和身体看个人

我的理解是中医在乎健康，但不care有没有肌肉。拥有肌肉是比较新的，不以长寿为目的，但以保持活力，

全面维持健康的生活方式为目的的新理念。长寿是自然而然的副产品，而不是追求的目标，比如不能自理的十年其实反而更痛苦。而要想在老年全面自理，肌肉不可少。比如自己买grocery，不需要帮忙，自己开各种瓶子，手腕有足够的力量，自己拿行李，在飞机上放行李上架等等生活中一切需要力量的地方。更重要的是不摔跤，摔了也不会断骨头，躺床上。据说有很大比例的老人摔跤以后最后就起不来而去世了。

蛋白质帮助增加肌肉，老年以后更不能减少蛋白质。植物蛋白单位重量的含量比动物少，能吸收多少也没有好的统计。所以我认为适量动物蛋白还是必要的。当然如果你有特殊原因不接触，另当别论。锻炼必不可少！

我比较认同你的看法。

力量训练的范围很广, 就看如何理解.

Here, I copied from somewhere online— No matter how old you

are, you do not have to get weaker with age. Strength training can help you stay vital, strong, and independent throughout your life.

Strength training is the secret to muscle growth for older adults. It's best to do this with light weights and to work slowly. Slow movements with lighter weights force your muscles to work harder. If you don't have a set of weights, you can use your body weight with resistance exercises like push-ups and squats.

这是现代人的思路，不是中医吧？

比较希望自然饮食和调节，不太想靠人工合成的东西。

适合且能达到目的就好。

甭管黑猫白猫，抓着老鼠就是好猫！

+1。增加稳定性训练对老年人尤其重要。

如果我说老年人运动加速肌肉的流失，估计没人会信，因为肌肉的紧张度增加了，所有被误以为那就是增肌

可以去测身边比较爱运动的50岁以上的人的身高，基本上都缩水了，虽然年纪大会缩一部分身高，但他们太快了，运动过量连骨骼都流

嗯，说实在的“力量锻炼”有不同方式，古人要为生活每天耕种劳作奔波这算不算呢，而现代人生活安逸，吃得多/久坐不动。。

出门汽车代步，甚至停车场最靠近的车位都抢，多走几步都不愿，若再不提倡减肥，运动锻炼就真完蛋了。。

适当的力量训练对中老人应该是有帮助的。本人训练了几个月，核心力量加强后，腰自然就挺直了。训练后，感觉腰腹背部充满张力。

肌肉不用就会衰弱，长期卧床不起的人，腿部肌肉萎缩了都没法走路。　手的“握力”是医学上反应老人健康水平的一个重要标志。

一些丧失运动能力的人，不也是需要通过一定的力量训练来复健？

所以适当的训练是有益的。最好能找一位好的ｐｅｒｎａｌ　ｔｒａｉｎｅｒ，设计适合个人的运动．

 

我只是尽我的力量说一下运动的坏处，运动后肾上腺素飙升，脑啡肽分泌，所有的疼痛都没了，还有愉悦感，所以一旦开始运动基本很难

停下来，外部肌肉紧张度增加也可以调整体态，最后停下来的一定是更大的损伤，关节置换，韧带撕裂，希望不要不断的加量运动

老人健康生活恰恰力不开力量，比如你说的“自己开瓶子，拿行李，放行李”。这些都是可以通过力量训练增强的。

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所以，可以说力量训练对长寿，老年的生活品质十分有益。

确实不能过量，也有个受伤的问题，需要小心。发现教练给我设计的内容完成后很累，花的时间很长，估计超出我的能力，就自己减量了

教练估计是想要在短时间内出效果（练出肌肉），体现成效，所以内容挺多。

我没有明确的目标（减重多少磅，增肌肉多少磅），想法只是坚持下去，稳扎稳打，就遵从自己的感觉吧。感觉还是很有收获的。

现代中医也以防病治病为主吧。加上中国文化里的养老观，为了自理而锻炼应该不属于中医范畴。

当然是低强度锻炼。包括提高VO2Max，平衡，力量，耐力，灵活性等等。

感觉现代中医也强调“运动”多指那种有氧运动，不大提倡无氧运动（高强度剧烈的运动）

此外你说的“肾上腺素飙升，脑啡肽分泌”效应对跑步等有氧运动更适合？重量训练是挺辛苦的，因为需要竭尽全力，很难多做。

Yoga 或Pilates也推荐。还可尝试游泳，Row machine，kickboxing等有氧与肌肉训练结合的项目

Body fat是可以测出来的。你这么说，不知道有没有做过测试和比较。

只要你感到勉强，哪怕你走500米，个人体质不同，只要开始不想动，就不要动，否则基本上就是肾上腺激素在用力

前几天卵巢肿瘤那个，body fat 很高，虽然四肢纤细，虽然测试有一定参考性，但不要迷信