减肥Week 2 Vlog 10
爱小的小猫
楼主 (北美微论坛)
本帖最后由 爱小的小猫 于 2023-3-18 17:28 编辑
3/4减肥开始 203.6lb 每日真实记录、 女、 目标15个月减去50lb 减肥原则：饮食改变，不运动/轻运动（要把大招留在后面） 平台期原则：加入运动、加入16:8、改变蛋白质碳水比例、减少碳水或者改变碳水
如果起晚了，就跳过早餐，维持6点左右吃完晚餐，便于形成routine
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Week 1减去3.6lb
Week 2 Vlog 10
3/18/2023
体重：199.2lb (+0.2）可能体重真的下降了
虽然不是本意，但是这几天都起得晚所以每天16:8，有时候18:6 原因是想固定吃晚餐这样晚上容易定点睡着，毕竟上班才是常态休假不是常态……下周正常上班依旧不会故意16:8，上班时候我就正常吃
早午餐：越南米纸烤冷面，2张米纸160卡，2个蛋120卡，4片ham80卡，酱料油80卡，莴笋20卡，总计460卡
加餐： 草莓+黑莓 200g、60卡、燕麦奶70卡、饼干2块140卡、总计270卡
晚餐：米饭80g、龙虾、牛排最后吃了半块、豆芽青椒 总计580卡
今日：1400卡上下、6000步
3/4减肥开始 203.6lb 每日真实记录、 女、 目标15个月减去50lb 减肥原则：饮食改变，不运动/轻运动（要把大招留在后面） 平台期原则：加入运动、加入16:8、改变蛋白质碳水比例、减少碳水或者改变碳水
如果起晚了，就跳过早餐，维持6点左右吃完晚餐，便于形成routine
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Week 1减去3.6lb
Week 2 Vlog 10
3/18/2023
体重：199.2lb (+0.2）可能体重真的下降了
虽然不是本意，但是这几天都起得晚所以每天16:8，有时候18:6 原因是想固定吃晚餐这样晚上容易定点睡着，毕竟上班才是常态休假不是常态……下周正常上班依旧不会故意16:8，上班时候我就正常吃
早午餐：越南米纸烤冷面，2张米纸160卡，2个蛋120卡，4片ham80卡，酱料油80卡，莴笋20卡，总计460卡
加餐： 草莓+黑莓 200g、60卡、燕麦奶70卡、饼干2块140卡、总计270卡
晚餐：米饭80g、龙虾、牛排最后吃了半块、豆芽青椒 总计580卡
今日：1400卡上下、6000步