减肥Week 4 Vlog 22

本帖最后由 爱小的小猫 于 2023-3-31 13:47 编辑

3/4 Week 0: 3/4:203.6lb
3/31 Week 4 Vlog 22 ：194.6lb

Week 0减去1.4lb
Week 1减去2.6lb
Week 2减去2.8lb
Week 3减去2.2lb

3月减去9lb
距离目标还有14个月41lb

饮食原则：调整为16:8偶尔18:6，基本10-10:30am第一餐，12:30第二餐，6:00前吃完晚餐，双休日起晚基本是常态，10、11点起床一般12点吃第一餐依旧6点吃晚餐，偶尔聚餐就7:30左右吃完晚餐，保持平时的进食时间。调整到16:8是因为平时进食习惯就是8点早餐6点吃完晚餐，只是推后两小时对我来说不会难度太大。饮食的话2餐吃主食，一餐不吃。控制在一周一次奶茶or星巴克中杯（不接受任何建议），以吃饱为原则，饱了就停，饿了就吃

运动原则：每周挑4天4000步每周可以挑一天做包括拉伸在内1小时运动。周一到周五上班期间，吃一小时午餐的话绕公司走20分钟，吃半小时走5分钟。下午15分钟休息时间可以走10分钟，如果都没有就晚餐后绕小区30分钟。非4000步时候至少达到1500步，毕竟平时我可能就200步。

3月总结：平均4414步，运动3天

4月目标：平均4500步，运动4天，减到190以下

加油加油！！！

加油！！

好棒 加油

不错不错不错

好棒！ 我也在减肥，已经一个多月了才瘦了7磅。 运动对我来说不是问题，每周五天重训的量。我最大问题是有暴吃行为，特别是晚餐去掉碳水以后。白天都好好的，晚上有时会暴，暴的都是碳水。这样那个星期的努力都白费了。 楼主是怎样控制自己不吃多的呢

Niceeeee

随着体内的脂肪减少，维持这样的饮食和运动，体重会下降的越来越慢，过一段时间还是需要调整

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好棒！ 我也在减肥，已经一个多月了才瘦了7磅。 运动对我来说不是问题，每周五天重训的量。我最大问题是有 ...

这也只是我的浅见，我觉得减肥一定要根据身体不断调整。这个调整甚至每周为单位。先要纠正一个心态问题，你说自己一个月“才”瘦了7lb，其实按照健康减肥来说，1-2lb是比较健康可持续的 你已经很棒了。我对于自己的要求一个月2-3lb，我现在是超额完成目标。你说重训不是问题吃才是问题，说的很对。我不知道你怎么安排碳水的，像我正常上班，加上断食，晚餐是一定一定不会断碳水反而会增加，因为我很快进入16小时不吃东西，我需要这些帮我支撑一整晚到早上10点。你既然发现晚餐没有碳水会暴食那就要调整。下一条我继续和你说

好棒！ 我也在减肥，已经一个多月了才瘦了7磅。 运动对我来说不是问题，每周五天重训的量。我最大问题是有 ...

接下来说暴食这个问题，解决有好几个办法，可以从饮食心态运动三方面入手。饮食上有的人喜欢安排cheat day，但是我了解过了，cheat day主要是一餐而不是一天。如果欺骗餐每餐1000卡，一天超2000卡在我看来3-5天荒废了，和你暴食道理差不多。你要找一个，可以让你至少减肥2年以上的饮食，改变心态，用这个想法帮你去思考饮食。问自己，这些我都爱吃吗？今天不减肥了我会吃这些吗？每天都可以融入200-300卡自己特别爱吃但是热量比较高的东西。所以我基本上去吃小笼包，蒸饺，肉丝炒年糕，星巴克，奶茶，沸腾鱼，西班牙海鲜饭，芝士蛋糕，甜甜圈，炸鸡，全部都在吃，频率可能是隔天。我基本想吃什么就去了，因为我是一个需要正常社交的上班族。朋友聚餐情况我都会去的，朋友生日别人吃一块蛋糕我也吃一块。我看了很多博主减肥，都是前三个月半年认真，然后开始摆烂。比如原来一天1.5-3小时运动，只吃豆子粗粮，后面半年不怎么运动了，吃也比较放松。这些都不是可持续的，说白了就是紧紧紧，再松松松，那你一开始放宽一点，因为到后面平均一下，都一样。食物对于每个人反应不相同，比如我特别不适合早上吃水果，吃完了特别饿和没吃差不多。但是我12点吃午餐到6点晚餐间隔6小时，吃水果很合适，不然我发现我每次早餐水果以后午餐吃的特别多还很饿。最后我觉得你说自己运动没有问题，一周5天都可以，我就觉得并不是，其实运动一点过量了，你如果不过量不会去吃的更多。所以你可以减少运动时长，减少天数，看看效果。

随着体内的脂肪减少，维持这样的饮食和运动，体重会下降的越来越慢，过一段时间还是需要调整 ...

是的是的，一直在调整，需要调整计划。其实我最早1月多为减肥做准备，那时候就一个月减少外卖，2月开始增加偶尔15分钟绕公司走，三月我感觉自己饮食和运动可以同时开始，所以正式开始减肥。最初半个月计划几乎0运动，但是感觉走半小时不累，觉得可以偶尔增加运动。饮食上是比较难的，最近带饭总会带多，有时候能全部吃完，说明我不太了解自己的胃究竟吃多少的问题

很棒！坚持

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