跑步菜鸟请教：我应该继续跑吗？谢谢

FancyTeacup2023-10-18 16:10

楼主 (文学城)

本人年近五十大妈一枚，疫情后坚持每天散步，最近看了坛子很多跑步达人的励志贴，下决心跑步，打算先从1K慢跑开始（惭愧），目标5K。昨天跑到第六天，跑完整个背（应该是脊椎周围）很痛。今天又去跑，跑的时候不痛，跑完继续痛。请问怎么回事？我老公说我跑步姿势没问题。我应该继续跑？还是休息下？有没有可能是我新买的鞋（特意买了跑步鞋，很轻底比较薄）谢谢高人们指点

落花飘零2023-10-18 16:10

2 楼

换一双cushion比较好的鞋子，比如hoka。新人不要穿底子很薄的鞋子

我痛恨跑步机2023-10-18 16:10

3 楼

我刚开始跑步的时候，全身哪儿哪儿都疼

FancyTeacup2023-10-18 17:10

4 楼

谢谢那我继续跑对吗？

好的，拉伸！买鞋之前先来咨询下就好了。感谢

小眼睛精灵2023-10-18 17:10

5 楼

除了花花说的鞋的事儿，再就是刚开始跑步的时候要三天打鱼两天晒网，不要天天跑。后背疼还有可能是核心太弱了，多练练会有帮助

落花飘零2023-10-18 17:10

6 楼

不要天天跑，一周三四次就够了。其他时间可以游泳什么的

FancyTeacup2023-10-18 17:10

7 楼

多久才不疼呢？

羡慕你现在那么能跑！

落花飘零2023-10-18 17:10

8 楼

我就不劝你少跑了，这点你做的最好，哈哈

落花飘零2023-10-18 17:10

9 楼

对，中年开始跑步，一定要做力量训练

FancyTeacup2023-10-18 17:10

10 楼

我以为才one mile 可以每天跑

1001tmkx2023-10-18 17:10

11 楼

这个我有体会：我跑狠了以后吃饭都不想坐直了吃，起来的时候哈着腰。先生说，练core练背要跟上

1001tmkx2023-10-18 17:10

12 楼

刚开始很多人靠着满腔热情天天跑，疼酸累都不怕；辛苦坚持的结果就是待热情过去不能坚持或者伤痛加重，就告诉自己我不合适跑

FancyTeacup2023-10-18 17:10

13 楼

看来跑步需要全身力量跟上

有点期待和激动，我要加油

FancyTeacup2023-10-18 17:10

14 楼

谢谢，我会坚持的

希望下半辈子健康有活力，象你们一样！

1001tmkx2023-10-18 17:10

15 楼

我的意思是，不要“硬坚持”。耐心悠着，避免伤痛，不要那么“目标明确”。你会发现有一天跑步变成刚需，不需要“坚持”。

成功的虎2023-10-18 17:10

16 楼

我这次跑步奇怪了。就左臀疼了一个星期。小腿居然一直不酸不痛

年轻时候跑步居然腿沉酸痛，踢球还抽过几次筋。这些运动量都没有现在大

我胖我的2023-10-18 17:10

17 楼

如果这是第一个星期跑步，那么这个成绩很好了。我第一个星期跑步的时候，

跑不到500米就感觉要挂了。我觉得你可能需要调整跑步频率，不要每天跑，这样身体有时间恢复。一开始可以跑一休一或者跑二休一。还有就是不要求快，慢慢颠。如果膝盖脚踝没有不舒服，我觉得应该不是鞋的问题，很可能和核心弱有关系。这些都会改善的。

我痛恨跑步机2023-10-18 17:10

18 楼

俩仨月吧，我算啥能跑啊，你看落花经常敲打我，嫌我不够努力

我痛恨跑步机2023-10-18 17:10

19 楼

三天打鱼两天晒网我做的最好，这一点连落花都不得不夸奖我

fuz2023-10-18 17:10

20 楼

5k有点多了。先来一个月1～2K。另外加练Core，如俯卧撑，两头起，腹卷等。跟鞋子关系不大，只要不是高跟的。建议

睡前服一片ibuprofen, 第二天早上又是一条好汉

我痛恨跑步机2023-10-18 17:10

21 楼

谢谢班长夸奖，我继续努力

我胖我的2023-10-18 18:10

22 楼

夫子看题不仔细。人家没有上来就每天5k，5k是目标。

fuz2023-10-18 18:10

23 楼

嗯，老眼昏花。加上最近虎、钟忽悠5k，唉

我胖我的2023-10-18 18:10

24 楼

我喜欢你建议的核心练习。真的管用。我一开始平板支撑30秒就哆嗦，现在2分钟一组，休息1分钟重复，能做4组了。管用。

喵儿爸2023-10-18 18:10

25 楼

再有时间还可以骑骑车lol

落花飘零2023-10-18 18:10

26 楼

哈哈本来我想说骑车游泳，后来想想把骑车拿掉了，lol

FancyTeacup2023-10-18 18:10

27 楼

谢谢你！考古了下你的跑步贴

给我很多信心！我也要像你一样坚持住！

FancyTeacup2023-10-18 18:10

28 楼

多谢大家热情回帖！我会调整好自己，努力成为

这个坛子的一员

小眼睛精灵2023-10-18 19:10

29 楼

你就是谦虚

辛晴浩2023-10-18 19:10

30 楼

以前坛里推荐的这个走跑计划对我挺适合，循序渐进，劳逸结合：https://mp.weixin.qq.com/s/BCx28wk

sj19932023-10-18 19:10

31 楼

我是去专业店测试后买的推荐的鞋。开始跑也是腰疼啥的。

fuz2023-10-18 20:10

32 楼

你自己

鲤鱼塘的鱼2023-10-18 20:10

33 楼

我的经历就是继续跑，让子弹飞一会儿，只要不是越来越疼，过一段时间自然就好了。

gladys2023-10-18 22:10

34 楼

游泳对治疗背痛最有帮助。

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