打卡41

||跑步23迈||俯卧撑100+40+30||8mins ABS L3 +50+50||引体向上12+8+8||

日常温度80多的日子，早上难得只有60度，赶紧在long run中努力一下，试图跑几迈MP，可惜还是力不从心，没有做到。平均下来，比喵爸慢了20多秒，比布班慢了40多好几秒。还需要努力。

有跑友从城北迢迢来城南，几个人赶紧找个借口聚一下。买了几十磅小龙虾，晚上在某人家煮起来。又有人买了几个凉菜和啤酒，几个人吃喝得高兴瞎聊得更尽兴。

早上趁娃打球的时候，到GYM里逛了一下，看到这个引体向上的东西。

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这速度和距离，确实厉害！

路线上人多么？

佩服！

天天都跑步，还做力量练习，23迈平均还跑8分的配速，太牛了！

再想想你的精力太好了，我如果跑完20迈的long run就彻底瘫倒了，根本没有精力再做其他活动了

佩服、榜样, 能做muscle up 吗？

如果不能, 我会很失望.那是我的一个目标, 孜孜以求的的. 我在你后面还有一段距离.

相当于全马329，正式跑肯定就破3了吧？

你问过我平时睡几个小时

平时是, 4:00以后, 醒了就起床, 多数是6个小时.

谢谢答复。你4点之后就起床，真蛮好。我也是每天睡6小时左右。

我的8小时睡眠, 是在之前两夜睡眠时间不足而达到的, 那是一种一跃而起的轻松愉快感受.

跑步会友，吃吃喝喝，真好！

这个近来没有试。家里的简易工具没有办法试。很久以前也做不了，后来练习一段时间可以做到。

我起跑时间早，基本上没有人。后来有人，但绝不会拥堵，只有几个走路的人总是并排走，比较烦人。

习惯了就好

严姐姐这样看？那托您吉言，三周后希望能如愿，：）

Word天哪！

今天跟朋友去跑步，配速大概9分半，跑了十一英里。最后一迈朋友加速冲刺，我拚了老命才跟上，配速8:03。看到川东这个速度整了23英里！真是天差地别。

这体力真不是盖的

一定会的，为你加油！

绝对的大神儿！