走出去~感受我'加“的醉美”秋色”
听说，据说，秋天是抑郁症高发的季节.最近刚听到的：豆腐的好朋友阿奇竟然得了抑郁症。因为阿奇的粑粑麻麻都特别忙所以他每天要自己呆在家里八个小时所以他只能每天站在窗边向外看，听说他最近有些抑郁了，好在他的症状不严重他们已经每天给他找了sitter，希望他快些好起来。狗狗也会抑郁何况人乎？
所以说呢，我们就要趁着秋意盎然多出去走走，去看美景心情就会好，也就会忘记所有的不快乐了：）也就会减少抑郁症的发生。
又领着豆腐去秋游了，已经沉醉在这美丽的秋色里不能自拔了。再赞加拿大的秋天真的是太美啦，随便一拍都是明信片上的风景。就连豆腐已经醉倒在着迷人的秋色里，乐不思蜀流连忘返了。。。。。。
其实每一个季节，都各有其美。秋天也不是只有一种颜色，一种情绪。其实，你若爱，生活哪里都可爱，心若美，一切皆美，你若开朗，天天是晴空。
诗人笔下的秋天永远是是灿烂的、安逸的、闲适的，令人难忘的。。。每一张片片都是一句美丽的诗。
帅锅Pose不能少：）
曲径通幽处，秋色美如卷！
杨柳青青著地垂，色彩斑斓秋意醉。
天上秋期近，秋草独寻人去后，寒林空见日斜时。
晴空碧蓝里，落木萧萧间，
万山红遍，层林浸染，树树皆秋色，处处落余晖。
美的画意，情的诉说。。。。。。
众里寻他千百度，豆腐就在小红树下：）
信不信由你，多出去走走不要老呆在家里，让自己的所有空闲时间都被填的满满的你就不会抑郁啦，麻麻这首歌唱得好：外面的世界很精彩。把这首歌也送给我的好盆友阿奇，希望他尽快happy起来。
外面的世界很精彩:) 外面的秋色最迷人。
以上文字均有艾唱编辑整理.
到了秋天就容易抑郁伤感？所谓的“悲秋”到底咋回事？（转载）
“自古逢秋悲寂寥”、“万里悲秋常作客”……迈入秋季，天气渐寒，草木日渐凋零。有不少人到了秋天就容易变得心情低落、抑郁伤感，同时秋冬季也是抑郁症的高发季节。那么，“悲秋”背后到底是怎么回事？
为何秋季心情容易抑郁？
每个人的情绪可能都会多多少少受到外界环境因素的影响，比如有的人在晴天、阴天等不同天气下心情会有所不同。
到了秋季，不少人的情绪容易低落，主要由于入秋之后光照时长减少、强度减弱，天气变冷，进而可能诱发机体昼夜节律，或者生物钟的变化，导致褪黑素水平分泌增多，而生物节律的异常可能又影响机体的神经内分泌、神经递质等发生改变，这是导致抑郁情绪容易发生的一个很重要的生理基础。
在临床上确实可以看到有些抑郁症患者的发作呈现出了季节性特点，尤其秋冬季是抑郁症的高发季节。但是“季节性抑郁症”并不是一个专业的术语，只是抑郁症的一个亚型，本质上还是抑郁症，只是其发作具有明显的季节性特点。
研究发现，“季节性抑郁症”患者体内5-HT转运体(SERT)蛋白水平存在显著的季节差异，进而导致5-HT水平的波动。当秋季夜晚时间逐渐延长时，SERT水平即随之升高，导致具有活性的5-HT水平的下降。此外，光照周期的变化会促使多巴胺与生长激素抑制素(SST)之间出现神经递质转换，也是抑郁症呈现季节性发作模式的一个很重要的发病机制。
此外季节性抑郁症与典型的抑郁症在临床表现上也有所不同，比如常见的抑郁症大多表现为失眠、食欲不佳、体重减少等，但季节性抑郁症则表现为嗜睡、暴食、渴望富含碳水化合物的食物、体重增加等。
值得注意的是，判断是否罹患了季节性抑郁症，需要满足以下特点：抑郁症的发作及缓解具有季节性特点，如在秋冬季开始，在春季缓解；在最近2年中，有2次抑郁发作符合上述季节性特点，而且在此期间没有不符合上述特点的抑郁发作；在患者整个病程中符合季节性特点的抑郁发作要明显多于非季节性特点的抑郁发作。而且需要排除可以被季节性相关的心理社会因素解释的情况，如季节性失业或学校放假等。
抑郁症不是简单的“坏心情”
事实上，心情不佳并不等同抑郁症。然而随着公众对于抑郁症话题较为关注，不少人甚至会“对号入座”。比如有的人哪天心情不好会自我怀疑是否患了抑郁症，此外，目前网络上有不少评判或筛查是否是抑郁症的“自测表”，但实际上其中大多数“自测表”只是症状量表或者筛查量表，即便是自测得到了“阳性”结果，也不见得一定是抑郁症，因此抑郁症的判定需要由专业医院的医生做进一步的评估。
目前，世界卫生组织上有一套通用的抑郁症诊断标准(ICD-10)，其中包括心境低落、兴趣和愉快感丧失、精力减低或易疲劳三条核心症状，以及集中注意和注意的能力降低、自我评价和自信降低、自罪观念和无价值感、认为前途暗淡悲观、自伤或自杀观念或行为、睡眠障碍、食欲下降七条附加症状。
抑郁症的标准是需要至少满足两条核心症状以及至少两条附加症状，这些表现存在于每天大部分的时间，且时长超过两周，对于日常生活、学习工作、人际交往带来了很多负面影响，还要排除其他原因引起的继发性抑郁症。此外，抑郁症的病情程度有轻中重之分，轻度需要满足两条核心症状加两条附加症状，中度需要满足两条核心症状加至少三条附加症状，重度需要满足三条核心症状加至少四条附加症状。
因此抑郁症并不是简单的“坏心情”，它有着严格的诊断标准，也需要专业医生进行随访，根据新的信息有可能会修正诊断，这是一个复杂的诊断过程，并不能依据单纯的个别症状或简单的筛查量表就认为自己得了抑郁症。
越早治疗效果越好
迄今为止，抑郁症的发病病因并不十分清楚，通常是生物、心理与社会环境等多方面因素共同作用的结果。尽管如此，它仍然是一个可治疗的疾病，大多数经过治疗可获得痊愈，而且与其他疾病一样，越早治疗效果越好。
目前临床上针对抑郁症有三大主要的治疗手段，即药物治疗、心理治疗以及物理治疗，众多循证医学证据及临床实践发现，综合治疗比单一的治疗手段更有效。同时，医生会根据抑郁症的严重程度来决定具体的治疗方案，例如轻中度抑郁症可以首选非药物治疗，而抑郁症程度达到中重度以上，尤其出现了严重的自杀风险或伴有幻觉、妄想等精神病性症状，则需要接受药物治疗，必要时住院治疗。
值得注意的是，尽管网络上关于抑郁症的信息铺天盖地，但是大家对于抑郁症的认知上仍存在许多误区。临床上，抑郁症的表现很复杂，不同患者可能差异很大，比如季节性抑郁症的进食及睡眠等表现就与普通型抑郁症的表现截然相反，还有一些患者以躯体症状为主，因此容易被认为患了躯体病，通常会反复去综合医院去就诊、检查。所以抑郁症特别容易被误诊及漏诊。此外，有些患者尽管察觉到自己得了抑郁症，但会担心遭到别人的歧视，因此不敢去或不主动到专科医院接受治疗，结果错过了最佳的治疗期耽误了病情，事实上这种情况并不鲜见。目前抑郁症的就诊率仍然较低，我国最新的全国性调查发现，抑郁症的咨询率及治疗率仅为10%左右。
对于一个病因不明的疾病，尽管目前尚无特效的预防手段，但确实有一些有效的措施可以降低其发病风险，例如在专业心理治疗师的帮助下塑造健康人格，获取良好的家庭及社会支持，避免应激事件，合理膳食，规律生活，积极室外运动锻炼，学会倾诉、宣泄与放松等。
3种方法赶走抑郁！
1、加强日照，室内的光亮度
之所以秋季抑郁症容易复发，是因为从夏季进入秋季，白天变短，夜晚变长，阳光照射的时间变短。人在阳光明媚的环境下，心情也会变得更好，在阴暗的环境中自然容易滋生抑郁。所以我们要每天照着一定的太阳光或者是人工光线。天气好的时候，多去外面走走；天气不好的时候，也要增加室内的光线，使房屋敞亮。
2、增加交际
秋季万物萧条，人的心境也会变得悲伤起来，想要获得一份好心情，就需要多去外面走走，呼吸新鲜的空气。秋天还容易让人变懒，宁愿瘫在床上睡觉，也不愿意出去交际，我们要做的就是积极起来，走到人群中去，多约朋友出来，无论是爬山运动还是烧烤吃火锅，和三五好友一起做喜欢的事情，总是能让人心情愉快起来的。
3、多吃一些预防抑郁的食物
很多人都知道，抑郁是与体内多巴胺含量过低有关。我们只要增加多巴胺的分泌，就能让我们的心情好起来，很多的抑郁症药物原理也是如此。我们可以多吃一些富含酪氨酸、苯丙氨酸的食物，帮助体内分泌多巴胺，常见的有乳酪、鱼、肉、种子、谷物、乳制品、豆类和大豆等。大家也可以多吃一些香蕉，里面的生物碱是有兴奋的作用。
大家都行动起来吧，开心快乐每一秒：）快到冬天了，我就要和麻麻踏雪寻梅了。
更多我的博客文章>>> 走出去~感受我'加“的醉美”秋色” 豆腐：我要为我的小伙伴流浪狗狗发声 音乐教父刘家昌，永远的经典~在雨中 小豆腐来报平安，祝秋安：） 你的安好就是我的晴朗TO：亲爱的好友们。
