浅谈跑步摔倒
浅谈跑步摔倒
2023年11月15日
前两天运坛版主花花提到她摔得最重的四次，包括两次跑步两次骑车。一下子让我回忆起前些年，我跑步摔跤的惨状，至今膝盖，手掌，手背外侧都留下印记。跑步摔倒与我好像是家常便饭，每年都会发生，印象中都是在年底年初或者说冬季发生的频率最高。一个大扑爬，也就是向前跌倒呈爬行状。跌倒的那一刻感觉无能为力，自觉自愿伸出双手，准备倒地撑住身体。跌倒后瞬间，整个身体像触电发麻一样，很不好受，如果马上站立起来，需要10来分钟才会恢复正常感觉，当然如果摔的比较厉害，腿会一瘸一瘸的。我每次摔跤都是在室外，都是被绊倒所致。每次摔倒我都没有停下，总是继续跑步，直到跑完当天要跑的里程。我也跑步机上跑过上千英里，但运气好，没有摔倒过。
2018年1月，在室外人行道上跑步，那是我摔得最惨也是摔得最难看的一次，我戴了一副金属眼睛架。人行道有些高地不平，我没有注意，踢到路面上的一个楞楞（高出地面2厘米左右），一个扑爬，这一次没有及时伸出手来，当然头先着地，呈狗吃屎状，眼镜架鼻梁脚，几乎戳记我眼睛，庆幸的是差一点点，我左眼边明显感觉很疼，肯定破皮了，双膝也破了皮，流着血。爬起来，感觉还行，又接着跑了1个多小时，差不多12公里。
回家不久，左眼肿了，而且越肿越厉害，都睁不开眼了。赶紧到附近的一家Urgent Care看大夫，他无法确认，建议我去ER。我又赶到我们县最大的医院，等了近2个小时，医生看了一下觉得不碍大事，为了保险起见，建议我照个大脑的CT，我婉言拒绝了，我告诉大夫我感觉很好，脑子很清楚，如果我感觉有不适，我马上回来找你。就这样大夫放我一马，给了点止疼药和冰敷带，让我回家了。
由于眼睛肿的睁不开眼，看东西很困难，第二天要上班，只好请假在家休养。记得每天冰敷眼睛，差不多一周眼眶的肿才消散，但眼眶瘀血，花了一个多月才痊愈。期间出差，有同行开玩笑说眼角瘀血是被老婆一拳打的。我记得当时参加会议有一家行业杂志，要拍一张我的照片介绍产品，摄影师非常棒，拍了一个侧面，没有显示到左眼角瘀血的样子。
回想我摔倒的情况，大部分是脚尖踢到东西而跌倒，但有一次在马路上，地面鼓出来一点点，脚抬得不高，一个大扑爬，手掌，手背外侧以及膝盖都破皮流血。后来还考察了那个地方几次，总觉得有点莫名其妙，这样的地方也会摔倒。
分析我自身的原因，跑步腿抬不高，有时感觉双腿贴着地面向前，如果地面稍微不平，步子迈不开受点阻力，就感觉身体失去平衡。跑慢大部分情况能够控制住跌倒，但如果跑的有点快，控制不住平衡，那肯定就是跌倒的命，而且随着跌倒次数增加，跌倒的那一刻感觉越来越恐怖。正因为摔怕了，现在跑步都分外小心，注意安全说得容易，但实践起来还是非常有挑战性。而且随着年龄的增加，感觉平衡控制的能力也在降低。前两天听NPR新闻，提到老年人的听力衰退，是老年人跌倒的 一个重要因素。
2018年那一摔，让我感兴趣跑步摔倒这个话题，还特地到网上Google一把，发现跑步摔倒很常见，有的人是经常性摔倒，严重的摔得头破血流，摔断腿，摔断手腕等，我相信肯定有摔残废，甚至摔S人的情况。据说摔倒是跑步爱好者不可缺少的经历，也算笑谈趣事，不过跑步还是要特别小心，安全绝对第一。
关于跑步摔倒，网上有很多解释，但在相对平坦的小路或人行道上跑步时摔倒，罪魁祸首通常可能跟脚着地，跨步甚至平衡有关。 有些跑步者的步幅很大，这会将他们的体重分散到更大的区域，从而降低他们的整体平衡能力。老年人跌倒的风险通常与多种因素有关，包括：平衡和/或行走问题，视力变化，前庭问题和脚部感觉改变都会影响平衡。多种药物的使用，还有上面提到的最新研究听力的影响等。
跑步时摔倒了怎么办？跌倒后需要做的第一件事是检查身体是否有任何疼痛或受伤，如果没有受伤或者只是破皮流血，尝试从地面上站起来。如果受伤或无法站起来，要寻求帮助，比如打911或家人（这是我极力推荐跑步时带手机的原因），并在等待期间保持温暖并尽可能走动。我个人感觉如果没有受伤严重，应尽快爬起来走走，因为跑步时心率比平常高，突然停止运动，爬地上我的感觉是身体发麻，起来走一会儿才会缓解。
跑步时怎样避免摔倒呢？缩短跑步步幅，当跑步步幅较长时，身体平衡中心会变得不稳定。 减少跑步步幅可以改善身体的平衡并减少跌倒的机会。我通常的步子不大，说出来都不好意思，平均可能60-70厘米，但我的步频180步每分倒比较稳定。我的情况是有时腿抬得不够高。当然慢跑肯定也有帮助，就是平衡容易掌握。其它可能就是如果昏昏沉沉的，人不太清醒，最好不要跑步，或者慢跑，短时间跑一下。花花提到被狗追着跑，不小心摔了。我也曾被狗追过，我的经验是狗追人，你越跑，狗越追，而且越追越来劲（估计是狗的天性）。狗追人最好停下来，狗也会停下来。
最后，谈一下个人保护，戴手套，穿长袖衣，长裤，直至护膝，都是减轻摔破皮的有效手段。我就有手套，衣服裤子被磨破而保护我自己的情况。另外跑步最好不要戴金属框架的眼镜。
我跑步十几年来摔倒多次，留了一些伤疤，但很幸运，摔倒只是皮肉之苦没有伤筋骨，谢天谢地！
跑步有风险，摔跤需避免。安全第一，跑步第二。保障了安全，跑步才有最大的乐趣。
2018年一月摔跤跑图
去ER
杂志拍的侧面照
网上的摔跤照
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