大熊半马2023
趁着还没有忘记，写下流水帐作记录
2023年六月初时跑了个半马，离上次跑正好五年，时间1:56不到一点，比上次减少了三分多钟，回来后脑子一热，报了个11月份的revel大熊半马。
Revel系列不是个陌生的名字，七八年前的veteran节周六，我带着老大参加游泳meet，娃爸去跑了个Revel Canyon City马，这是个Revel刚开发的下坡马，可是有不少上坡，很多人觉得并不容易跑，所以办了二年后停了，在这个时间段推出了大熊马和大熊半马。
大熊是借了我们这儿一个叫大熊湖的地名，大熊湖是个南加滑雪小镇，那边比较商业化，特别是湖边，很多居民房子，感觉不到是在户外，相比之下mammonth lakes那里的湖离居民区比较远，湖周围没有什么商业比较原汁原味。
这个半马全马起点在San Bernardino National forest里面，沿着38号经过山里小镇mentone一路往西，终点在Redlands的一个公园里。起点和大熊湖离得比较远，用这个名字可能是听上去会比较吸引人，也让不少人订旅馆订到远端的大熊湖去了，象今年这个时间碰上38号路修路封路就比较麻烦。
这些地方对我们来说比较熟悉，半马起点在小镇Forest falls，那里有一个去南加最高峰mt San Gorgonio的最popular的trailhead 叫Vivian creek，全马起点在Angelus Oaks那里，那儿有去San Bernardino Peak的trailhead，还有从北面去Mt San Gogornio的south fork trailhead。20年我们开始hiking，经常一大早天不亮就从38号进山。开车走的就是半马和全马路线，看见Revel网站上写这个半马海拔下降几千尺，有点不敢相信，记得全马起点那儿的海拔比较高，印象中半马起点forest falls那里开出来路往平，不觉得有那么大的drop。于是10月底的一个周六我们到那里沿半马路线开了一遍，证实了那里基本上是全程下坡，当中有二三个缓上坡。
训练就是天天慢跑，那里下坡坡度不大，所以没有专门练下坡，慢跑平均速度10-11左右，下坡跑过两次三英里，速度8:30，本想周末跑个10-12英里的可是从来没实现过，最长跑过7.5英里，所以我这次最后二英里比较艰难。
上次半马前我和老二去了黄石，九天没有跑步，在那里每天走二万步，回来感觉休息得不错，drop了一点时间，所以这次从比赛前一个礼拜的周六我就开始休息了，这一礼拜娃爸自己出去跑了几次二三英里。比赛前几天天气预报说那里25%要下雨，起点6点钟气温36度，对我来说这个温度蛮冷的，所以找可以扔掉的衣服，偏偏家里能捐的都捐了，后来娃爸找到了一件他放在车里多年当emergency用的外衣，这样可以在临开跑前扔。
另外比赛前二周不到买了nike神鞋，我穿过一次跑了二英里，感觉不错，觉得可以了，娃爸跑了好几次二英里，觉得他没有机会穿着它跑个长距离去break in，这就象游泳时有的孩子比赛前不想再去warm up，有的孩子每个event前都要去warm up几个来回。我和娃爸对鞋子break in就像这两种不同的感觉。
到了周五，中午我们去expo拿了bib，expo在一个convention center里，那里还有别的活动。比赛前一周我喉咙发干，为了防止生病出门去人多地方都戴上口罩
里面领bib人不多
路线图
水站图，实际水站下半程多了至少二个
拍照地方，以往比赛终点也有，这次第二天在终点时没看到
到了晚上看了天气，觉得明天比赛这个时间段路上下雨可能性不大了，决定了穿什么衣服，把bib系好，带上gu，waffle 和保暖衣服，我还带了个脖子上的羊毛gaitor ，准备上半程御寒，下半程擦汗。晚上九点半上床试图睡觉。因为平时睡得晚，很难早睡着。在床上看YouTube上以前的比赛录像，发现终点时大家都是背心短裤，于是决定明天早上出门前把包里的gaitor拿出来，另外带上太阳眼镜，尽管一路往西跑，以备万一有的路段太阳在眼前。
11点睡着，睡了三个小时，早上二点起床，三点多开车去起点停车坐摆渡车的地方
摆渡车是大巴，比校车舒服很多，车上我戴着口罩，我后面第二排有个人咳了很久，听上去是生病的那种咳不是喝水呛的那种
以为半小时就可以到，结果大巴开了快一个小时才到起点，路上看到redlands附近地上下过雨，大巴上没有工作人员跟车，所以一路很安静。
起点聚集地是起点附近的一个泥地，是一个停工程车的地方。那里很冷也没手机信号，家里出发前显示五点钟是39度，六点钟36度，太阳6点23分出来。
那里放着音乐
我穿着衣服裤子，口罩本来已经没必要戴了，可是因为冷，戴着保暖
天上的星星
5点40分寄了包，穿着要扔的上衣走去起点
起点那里人还不多，来到那里找个位子站好，娃爸说这儿的旗子是2:20，我们往前一点，来到2:00我停下，娃爸说再往前一点，于是来到1:50，我的stretch goal那里。
时间过得很快，正在我分神的当儿，娃爸提醒我要开跑了，队伍已经在往前走了，我赶紧把外套脱下扔在路边，把手机放在腰带里，戴上手套，准备好手表，然后就出发了，慌忙中把手表按停了，赶紧resume，摆弄手表的功夫娃爸已经跑到我前面了，回头看了我两次后就跑远了。
弄好手表才发现口罩还戴着，于是赶紧扯下扔到路边，开跑不久就过了那个半马全马交接的三岔口。
娃爸说比赛封路只封一半刚开始可能会比较挤，黑咕隆咚的感觉还可以，没有那么多人。看了手表pace 7分半，有点不敢相信，平时下坡最快8分半，怎么可能，觉得可能是山里信号不好手表胡言乱语，反正没什么好想的，闷头跑就好。
跑了一英里后觉得很热，把手套和胳膊上的袖套脱下扔了。神鞋的感觉是抬脚不那么费力了，而且节奏上感觉是不受自己控制。觉得不压着就这样跑下去会不会下半程没力气了，这个谁也不知道，问题是当时慢不下来，所以跑多少算多少吧。
二英里水站没有停，从四英里开始每个水站都停下来喝水。Revel比赛组织的很好，唯一我觉得不太方便的地方就是水站没有小瓶的水，六月份的半马我在水站是不用停，抓起一小瓶水继续跑，节省了停下喝水的时间。
六英里时吃了一个带的Gu，这次因为怕比赛中吃不下Gu，早上起来我已经吃了不少东西了，家里开去停车场的路上，我吃了两个honey stinger waffle，到起点又吃了二个waffle，寄包前吃了一个Gu。
跑到7英里，我的pace还在8以内，脑子里开始做算术，接下来跑9的话可以有平均8分半的平均pace了。8英里时耗时一小时一分27秒，8英里左右有个缓上坡，这里已进入了mentone镇。那时候大腿已经挺酸了，心跳上了172，当时觉得自己呼吸频率没有什么改变，不知道为什么心跳窜得这么高，还试图去用降步频去降心跳，把步子迈大一点，可是心跳一直168以上，所以干脆不去纠结心跳了，除了数字看着吓人，呼吸还没有那么急促。
过了9英里后琢磨着到下个水站把剩下的一个Gu吃了，从来没跑过这个速度心里没底，谁知道10英里后会不会出点妖蛾子呢，这次路上一共吃了二个Gu，胃里没有不舒服。
11英里后的2英里很难熬，最后二英里的速度是8:30和8:43，当时身边有不少人开始超过我，我脑子也想增加点速度可是身体不听使唤，但是还可以坚持不停下来，还剩最后半英里多时拐过弯到了终点的那条路上，可以看见不运处的拱门，旁边不少人加速冲刺超过，我只能维持着跑到终点。
Revel拍的终点照，看上去精皮力尽
娃爸拍的
过了终点后见到娃爸，拍了合影，去打印了成绩，1小时44分不到一点，比上次提高了12分钟多几秒，有点意外，跑全马的还在路上，那会儿终点那里人不多，昨天在expo上娃爸手上敲了个去beer garden的橡皮图章，可是那里除了有个cookie station没看见有什么beer station，于是决定回家，去取了寄的包，上了开去停车场的校车，车上应该都是跑完半马的，好几个是别州来的，要坐飞机回家，终点离停车场10-15分钟车程，很快就到了停车场，找到车才八点多一点，比我平时周六起床时间还早，感觉那天还有蛮蛮的一整天。
我的心肺功能差，一跑步就容易心跳高，所以一向不大喜欢跑步，比较喜欢的是对心跳要求不高的走路爬山，背包负重下也可以持续走上十几个小时不觉得累。所以跑步的话象Revel这种下坡半马对我这样心肺功能差的人比较友好。这次神鞋帮助很大，穿它还比较适应，另外体重比六月份减了八磅，在心理上有点帮助。还有这次天气比较合作，这个季节没有下雨也没有刮风，尽管起点气温36度，在没有风的情况下不觉得太冷，所以感觉不错，争取以后还可以接着去跑。
跑步前的周三去订了个蛋糕，周六下午取了没来得及吃。今天早上起来后把它消灭了
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