心里老是觉得害怕怎么办

不知道为什么，心里总是很害怕，很多事情都会往坏处想，比如老公一会儿不接电话，就觉得会不会出事，一刮大风，就怕树倒了，朋友不和我联系，就在想她是不是对我有意见了，好像一直活在胆战心惊中，还有些社恐，不愿意见人，不知道这和我在家当家庭主妇没有安全感有没有关系，我是不是应该找一份工作接触社会？

只有你自己真正知道你在怕什么。不喜欢这种感觉，那就改变自己。自己能想到的就一个个地试试呗，至少出去工作没有坏处只有好处。

和做家庭主妇没关系吧，性格使然，或者太在意家人，担心他们出事？

卡内基的人性的弱点书里提到一个妻子和你一样。后来她丈夫和她反复说考虑概率，算一算概率，这几乎不可能发生。后来她渐渐就好了。
要不信个教也行，把忧虑交给神。
找个工作肯定也有帮助。忙起来你就没时间想了。

和你是不是家庭主妇没啥关系，因为我也是这样的....我有自己的工作但我依然有和你一样的担忧....我觉得就是有点焦虑症吧，如果严重到影响生活了要记得积极去找医生聊聊

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据我的观察，这样想的人往往读书成绩很好

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据我的观察，这样想的人往往读书成绩很好
ss4me 发表于 2023-12-09 22:45

我是这样的人，读书成绩很差

担忧的太多 可以读读小说追追剧放松一下 沉浸到别人的故事里就忘了自己的烦忧了

应该是有焦虑倾向吧 如果影响生活了 要去看医生

你应该找个therapist

我也是worry bird，以前也是家庭主妇，现在出门工作．感觉工作挣点钱，心里充实点

我也是，总爱往坏处想，有时候看到明确的事实，心里会一下子敞亮起来，但一旦发现又有可担忧的事，又忧虑起来。

焦虑倾向

典型的轻度焦虑症，如果没有别的症状，补vd，多去户外，增加运动量

有本书叫how to stop worrying and start living

焦虑症，可以吃印度人参

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据我的观察，这样想的人往往读书成绩很好
ss4me 发表于 2023-12-09 22:45

我啥都不怕，果然考试得鸡蛋，呵呵。

不知道为什么，心里总是很害怕，很多事情都会往坏处想，比如老公一会儿不接电话，就觉得会不会出事，一刮大风，就怕树倒了，朋友不和我联系，就在想她是不是对我有意见了，好像一直活在胆战心惊中，还有些社恐，不愿意见人，不知道这和我在家当家庭主妇没有安全感有没有关系，我是不是应该找一份工作接触社会？
公用马甲4 发表于 2023-12-09 22:27

楼主，你是个好人。如果把关注点放在自己身上，其他人就没那么重要了。

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是的 当家庭主妇要有钱做底气 要不你会担惊受怕

找工作啊 我不能理解有人不接触社会。。

焦虑症吧。是不是小时候受过什么创伤？

焦虑症，我天天工作也是这样，而且是从小这样

跟家庭主妇没关系，我不是家庭主妇但也跟你一样，而且是从小就这样，我还记得初中时候有次我爸出差，打他电话几次都不接我急的在厨房里团团转都快哭了😅这样的事情还有好多。 就是容易焦虑的性格吧…

和小时候原生家庭有关，没有安全感，总是在担心，年轻的时候还好，年纪大了越来越明显

不知道为什么，心里总是很害怕，很多事情都会往坏处想，比如老公一会儿不接电话，就觉得会不会出事，一刮大风，就怕树倒了，朋友不和我联系，就在想她是不是对我有意见了，好像一直活在胆战心惊中，还有些社恐，不愿意见人，不知道这和我在家当家庭主妇没有安全感有没有关系，我是不是应该找一份工作接触社会？
公用马甲4 发表于 2023-12-09 22:27

这些“不知道为什么”的反应还是得自己去根除啊。
最近YouTube一直给我推Stoicism相关频道，觉得可能也会对楼主有帮助…

想得多可以预防一些情况发生，没什么不好的。只是对超出自己控制范围的要学会放手

心理学研究发现，小时候生活在恐惧中，长大后就会忧心忡忡，没有安全感。

灾难化思维的应对方法
该如何摆脱灾难化思维的笼罩，降低其不良影响呢？我们可以尝试这样去做：
（1）提高对这些负面情绪的觉知   告诉自己，在这段时间，有些负面想法是很正常的，但是不要被灾难化思维所驱使、笼罩。每当有一些令人崩溃的负面想法到来时，我们可以提高自己的觉知：哇，这个坏想法又来了！我是不会被他驾驭和驱使的！   这时候，你可以选取一些特别的方法来让自己警醒，例如：手上带着个橡胶手环，用橡胶手环“弹”走负面情绪。   篮球运动员“狼王”加内特和巴克利，为了防止在场上失控发脾气，造成更大的冲突，两人的手上都带着一个橡胶手环。一旦发现自己有脾气爆发的征兆，就拉起手环，弹自己一下，以阻断不良的思维蔓延。   还可以使劲拍一下桌子，让疼痛感和大响声给你大脑传递一个强烈的信号，警醒自己别被“坏想法”伤害了，要注意！大量的研究表明，情绪是可以训练的。当负面情绪升起时，用正念与它和平相处，就能平衡自己的情绪状态。
（2）运用RAIN旁观负面情绪   不把负面情绪等同于我们自身的全部，而是将其看作产生于特定状况下、从外面进来的，只是一个突然造访的客人。   我们可以运用RAIN四步骤，让自己成为“目击者”，用正念处理一段负面情绪。RAIN分别指——识别(Recognition)、接受(Acceptance)、探究(Investigation)和非认同(Nonidentificaition)。
第一步，识别。“噢，它是恐慌。它在敲我家的门了。”
第二步，接受。“来就来吧，不推它，越推它可能越来劲。”
第三步，探究。“原来它是由片刻的愤怒、片刻的悲伤、片刻的无助和片刻的惊慌组成的。”
第四步，表达对它的非认同。“你可以在我家坐一会儿，但我才是这里的主人。我现在要赶走你了。”
（3）活在当下，正念训练   宅在家中，我们还可以采用一些简单的方法完成正念的训练。如：清晨醒来的第一件事情，不去摸手机看看新增了多少感染人数，而是静心感受自己的存在，觉察自己的呼吸，发现自己拥有接下来的时间，拥有窗外明媚的阳光和湛蓝的天空，用心体会生命的馈赠。
起床后，花一些时间思考今天的期望和心愿，聆听自己内心深处的声音，内观自己。辨识出内心深处的欲望和想法，拥有慈悲心。   其他时候，均一心一意关注当下发生的事情，不因为未来的不确定性发愁，也不因过去的无法改变而内疚或抱怨。可以关注你的脚趾头，感觉它现在是什么状态？
关注你的呼吸，感受一呼一吸时的通畅感；关注自己走路时脚的一起一落；触摸你的茶杯，感受茶杯的质感；并泡一壶茶，慢慢细品。   （4）转移注意力   如果发觉自己正在被负面情绪所缠绕，可以马上换个环境来尝试摆脱被其控制。例如：从躺在床上胡思乱想，到马上起身，去洗把脸、做做家务；在家做仰卧起坐、举举哑铃，活动活动。
因为运动会让人产生内啡肽，提升愉悦感。与其窝在思维的牛角尖里，不如让我们跳出来，运动起来，还可以通过增强体力来释放压力。
除了前面层主提到的多想想概率的办法，我觉得觉察接纳好奇情绪也是有帮助，还有学习活在当下，专注当下的每一秒，不去多担心未来，也可以转移注意力。另外有一个plan B,如果最坏的事发生了，计划是什么，怎么办。很多事多说说发生了又能怎样呢？so what?

终极原因是怕死，怕孤单，怕花钱。一样一样的分析，假想真正的情况发生了，如何应对。有策略有准备，就不怕了。

和做主妇没什么关系吧。我工作的时候是这样，不工作的时候也是这样。是general anxiety disorder。对我个人来说我觉得是我的成长环境造成，从小在恐惧中长大。可以吃抗抑郁焦虑的药，我没吃过也不想吃。也可以多看看这方面的书，meditation也有帮助。

和小时候原生家庭有关，没有安全感，总是在担心，年轻的时候还好，年纪大了越来越明显

不知道为什么，心里总是很害怕，很多事情都会往坏处想，比如老公一会儿不接电话，就觉得会不会出事，一刮大风，就怕树倒了，朋友不和我联系，就在想她是不是对我有意见了，好像一直活在胆战心惊中，还有些社恐，不愿意见人，不知道这和我在家当家庭主妇没有安全感有没有关系，我是不是应该找一份工作接触社会？
公用马甲4 发表于 2023-12-09 22:27

这是焦虑症的典型症状。严重的要吃药看therapist

有事没事就挖个主妇坑有意思吗？想上班的就去上班，不想上班的就在家

八字估計身弱能量低，易受外界影響 能接受的 每日讀金鋼經

工作会有些帮助，没有闲工夫想太多。我焦虑的时候也是会用概率来说服自己放松。

出去工作有好处

时间太多太闲了？有别的更重要的事情就不会太在意这些小概率事件

看精神科吧

我也有点这样，真是性格使然。怎么才能让自己变豁达一点呢。周围有好性格的朋友就会对我影响很大，可在这边本来接触的朋友就少，更何况好性格的

有可能是身体亚健康的一种表现。遇到过类似的感觉，果断找了口碑好的针灸师，针灸几次症状消失。

害怕的原因一是无知（不是贬义）， 二是没有准备。 一， 多阅读，开阔眼界，担心的事发生的几率是多少，自然明白。 二，如果发生意外，有什么对策？保险，临时应对资金准备好，可以提供帮助的亲友有哪些写下来，其他事物怎么安排也想好。 这样就有了底气，其它交给老天爷。

心理学研究发现，小时候生活在恐惧中，长大后就会忧心忡忡，没有安全感。
Ishadow 发表于 2023-12-10 06:45

即使小时候被爱大宠大，也有这样的人。就是天生容易焦虑的性格吧。

lz看到我 这是generalized anxiety disorder

卡内基的人性的弱点书里提到一个妻子和你一样。后来她丈夫和她反复说考虑概率，算一算概率，这几乎不可能发生。后来她渐渐就好了。
要不信个教也行，把忧虑交给神。
找个工作肯定也有帮助。忙起来你就没时间想了。
JBJ17 发表于 2023-12-09 22:39

大家的回答都特别好。尤其请楼主多看一看28楼的那个长贴，因为那个贴子是句句在理。 反复让自己考虑概率真得也是一个是好办法:
Risk assessment matrix: Risk = Severity of a Hazzard × possibility of the hazard 楼主害怕是第一项的后果确实挺大，常常提醒自己第二项很小，所以，生活还是很美好的。
这两句话要常常对着自己说： 这个世界是安全点的； 我足够好了。

https://www.vectorsolutions.com/resources/blogs/risk-matrix-calculations-severity-probability-risk-assessment/