peaking

看到喵儿爸和跑步机都在peaking，也不知道他们暗暗在搞啥比赛，但是我觉得peaking不是就是减量这么简单的，而是要保持训练强度，而这个，是我们这些中年大叔大妈最缺的。

记得CIM前我和小布讨论，她给我的建议也是，减量不减强度。

昨天上力量课的时候，我教练也反复指出。要上强度，而不是反复拿个小重量做很多很多repeats。她说有氧老司机们最容易犯的错误，就是每次锻炼，既不是一个容易让自己身体recover的easy强度，又不愿意把自己push到很高强度，所以一直在一个觉得有点累的zone。其实这种运动既不利于恢复，也不利于进步。相反随着年龄越来越大，还不能弥补肌肉和心肺功能的流失。

所以好的structured运动，是要有high intensity和低intensity相结合，而不是一直在zone 2搞来搞去。

good job喵儿爸和跑步机，但是peaking只能维持一个星期，看你们下个星期是啥，哈哈

是，要让每次训练都有价值。这就是“垃圾跑”的原意，既没有强度，又把自己搞得很累且容易受伤，还以为自己锻炼到位了。

训练的目的，是让肌肉强健，而酸痛并不是目的。

No pain no gain 也不是这个意思。

一不怕苦 二不怕死，不要理解为“一怕不苦 二怕不死”。

 

你租的什么车？上山顶需要可靠和容易的操控

我报团了、省心，嘻嘻

二怕不死，hahahaha

真的有人 No zuo no die.

wow,流氓惊动两位领导，我下周肯定被打回原形

随便什么车都能开上去，山顶上挺凉快，可以腾云驾雾

Garmin 的peaking 貌似只看vo2max 和training load.

當然training load 和時間和強度都有關，具體怎麼算得是機密。

 

哇，说的我一阵阵儿心虚。。。

下周：parking

中年大叔大妈缺啥我不知道，我就知道像我这样的老年人就是缺觉，要多睡

是的, 要多睡. 睡够了, 什么样的强度, 都会兴奋

我的跑量中85%以上都是这种垃圾跑，强度高了老年人缓不过劲儿来

又牵须，我怎么听说年龄越大睡眠越少呢

http://health.people.com.cn/n1/2023/0216/c14739-32624673.html 

机哥是说自己年轻着呢！按世卫的新标准，65以下算年青人。

不可能。跑得不累的85%不是垃圾跑。垃圾跑指的是不符合训练计划和规律，效率不高的跑步。见欧兄的解释：

落花的教练肯定认为我的跑量都是垃圾跑量，嗤之以鼻，每个教练观点方法不一样

他说得对！

我平时也是呼吸与步频一致。补充一点是，呼吸频率：步频比例可以变化的。比如185的步频和190的步频，呼吸频率不一定不同。要看落脚在哪个呼吸频率上。

我发现自己跑得快时就开始数数，重复数100。也不知道是咋回事。哈！通过呼吸和数数，注意到自己是不是跑太用力，及时调整。

他们要整什么大动作？

没啥，还是一个砌烟囱，一个堵烟囱