周末断食48小时，达到了预期目的
码农白兰度
楼主 (文学城)
体重降了一磅，大部分是脂肪，体脂率从16.5%降到了16%。下一步增肌，争取把这一磅长回去，体脂率降到16%以下
选民
2 楼
你确定那 0.5% 的体脂变化不是测量误差？
幕鼓晨钟
3 楼
很好！ 我周末量了一下neckline 和waistline, 计算的体脂率是18.5%
printemps
4 楼
论一磅的重要性，为了这一磅也是拼了，哈哈
码农白兰度
5 楼
我每天在固定的时间固定的地点以固定的方式量体重和体脂，0.5%是超出误差值的
羽绒服
6 楼
你也运动了吗？我也想减脂，可最近控制的很差
网上说减一磅脂肪要3500大卡的热量，两天断食倒是可能能有这么多负卡路里，就是不运动，男生基础代谢应该也差不多了。就是太难控制不吃东西了。
码农白兰度
7 楼
遇到瓶颈，每一磅都是很艰难的
码农白兰度
8 楼
有适量锻炼，一周两天有500卡的运动量，其它三天做一些简单的力量训练
经过几年轻断食我深刻领会到七分吃三分练的重要性。开始进步很快，但是进入瓶颈之后小腹的的那几磅脂肪两年都无法减掉，只好尝试一下比较极端的饮食方式。我打算一年两次断食两天试试。其实做colonoscopy也基本上要断食两天，所以也没那么极端
码农白兰度
9 楼
首先掉的是四肢的脂肪，最后小腹的脂肪是很难减的
Noname
10 楼
唉，我一顿不吃就受不了，想减一磅很容易，多跑两圈儿就行了。
幕鼓晨钟
11 楼
减很难, 增起来容易. 几年前量过一次腰围30.5 ” , 不知不觉中长了2” .
pichawxc
12 楼
运动加轻短食减肥，吃得少输出多，效果加倍。
码农白兰度
13 楼
羡慕你能增减自如
pichawxc
14 楼
我以前锻炼多但减不了肥。现在少吃后，每天锻炼消耗1000卡以上(大致等于体重0.3磅)，一个多月下来居然体重下降了不少。
Ridetolight
15 楼
我每天固定时间，地点，起床，上厕所，只穿内衣，量体重，每天可上下浮动2磅。
羽绒服
16 楼
是问你那两天断食还做运动了吗？
码农白兰度
17 楼
跳绳走路打了几套拳
码农白兰度
18 楼
每天一千大卡的运动量？厉害
Waterchase
19 楼
入不敷出的时候，自然就减重了
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