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集思广益:青春期女娃如何安排饮食健康减肥
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集思广益:青春期女娃如何安排饮食健康减肥

get2010
楼主 (北美华人网)
16岁女娃体重75%, 家里饮食习惯不好,都是cheese, 油炸,米面,因为没时间好好做饭。饮食方面应该怎么吃?感觉好吃的都胖啊
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waterlilly9
2 楼
你其实已经知道了,就是要少吃油炸米面!多吃蛋白质和绿蔬菜,少碳水、禁糖!没时间是借口,清蒸水煮用不了几分钟。
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夏雨
3 楼
身高多少?但看 75%不胖的,要看身高和体重比例是否协调。 少油炸零食甜食,多蛋白质蔬菜,这个年纪的女娃还是挺注意体型的啊。运动跟上。 问题小时候也不能随意吃,年纪大新城代谢降低更不能随意吃
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catooa9
4 楼
不节食,日常饮食注意5点就能健康瘦下来 https://www.youtube.com/watch?v=ef2qcx_nbDg&list=PL5EkSYLXYCn0KqDkonqFzrB07iFk8x2gv&index=1
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ismajia
5 楼
呵呵,我不好打击lz, 这不是你做什么她就吃什么的年龄了. 尤其是美国这边以享乐为主的大环境下.
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Dbhb
6 楼
楼主慢炖锅,高压锅用上(荤菜),青菜水煮,主食米饭就可以了,早上全麦面包,鸡蛋牛奶,酸奶。家里不买任何长胖零食,最多黑巧克力,水果,苏打饼干。
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carrot123
7 楼
知行合一啊 多看吃垃圾食品的坏处,就会加强信念,主动吃健康食品了
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bellamia
8 楼
这需要从小洗脑什么是健康食品,什么是垃圾食品,用Dr。 Robert Lustig的话说:If you don't learn how to cook, you will be held hostage of the processed foods. 其实自己做健康的食物是可以做到好吃,健康也不花太多时间的
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Tjmaxx999
9 楼
get2010 发表于 2024-02-27 09:28
16岁女娃体重75%, 家里饮食习惯不好,都是cheese, 油炸,米面,因为没时间好好做饭。饮食方面应该怎么吃?感觉好吃的都胖啊

油管上有教做一周饭,也就是预制菜的,去看看

https://m.youtube.com/watch?v=8dWiB5Na_-I&pp=ygUc5pu86aOf5pu86K-tIOS4gOWRqOiPnOWHhuWkhw%3D%3D

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Giovanna
10 楼
“没有时间好好做饭”是关键。这一点不改变,谁都帮不了你。
我现在工作也非常忙,家里还三个娃。但我每天送娃上学自己上班之前必须准备午饭带,因为外食根本达不到我的protein target,吃一肚子碳水,而且用的油肯定不是什么好油。自从带饭以后bloating都消失了。快手健康餐学起来,周末再炖上一大锅肉,每天带一份。早上只煎鸡蛋+炒蔬菜其实非常快。实在不行还有沙丁鱼罐头凑数。。晚饭煎牛排,烤三文鱼这种,根本花不了多少时间。有时候周末买几排大肋条,提前一晚上dry seasoning腌上,第二天无论烤箱还是instant pot都不需要人管。唯一需要的就是提前计划安排好, 花点时间做计划。现吃现准备肯定是来不及。
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dpdpdp
11 楼
青春期减什么肥啊。运动量稍微跟上点就都抵消了。
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Orz333
12 楼
每餐种类丰富一点,多点蛋白质,5个小西红柿,5片黄瓜,10个蓝莓,3颗草莓这种量。超市逛一圈把洗洗就能吃的都买个遍,控制进食速度,控制进食速度,控制进食速度。每两个星期带去逛街,等她穿进去漂亮衣服了,就会自己少吃了
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happybaby09
13 楼
除了吃上改变还得运动吧
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realsimplejill
14 楼
回复 1楼 get2010 的帖子
蛋白质和蔬果增加上来。 碳水要和蛋白质一起吃,比如水果和起司或花生酱一起作snack,米面要和蛋肉一起吃。 做白人饭,烤鱼、烤鸡翅、烤芦笋、红薯。网上查一下one pan dinner,烤一盘一顿饭就解决了,方子又多又简单好做。
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realsimplejill
15 楼
回复 8楼 bellamia 的帖子
是的,自己不做也不能请人做几乎就是等着生慢性病。跟很多事相比,其实做饭真不难。
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realsimplejill
16 楼
回复 10楼 Giovanna 的帖子
是的,提前腌好备用做起来很快的,烤和炖都没有太多的active time,提前安排好完全可以👍
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icedamericano
17 楼
先从不吃甜食、饮料、油炸和乳制品做起
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mulianhua
18 楼
大家的建议挺好的
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MissWW
19 楼
其实青春期有点婴儿肥不是大问题,才75%,以后她自己注意运动饮食了,可以减下来。反而大人到了中年要特别注意,如果家里饮食不健康,对中年人的危害很大
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