集思广益:青春期女娃如何安排饮食健康减肥get20102024-02-27 14:02楼主 (北美华人网)16岁女娃体重75%, 家里饮食习惯不好,都是cheese, 油炸,米面,因为没时间好好做饭。饮食方面应该怎么吃?感觉好吃的都胖啊
夏雨2024-02-27 14:023 楼身高多少?但看 75%不胖的,要看身高和体重比例是否协调。 少油炸零食甜食,多蛋白质蔬菜,这个年纪的女娃还是挺注意体型的啊。运动跟上。 问题小时候也不能随意吃,年纪大新城代谢降低更不能随意吃
catooa92024-02-27 14:024 楼不节食,日常饮食注意5点就能健康瘦下来 https://www.youtube.com/watch?v=ef2qcx_nbDg&list=PL5EkSYLXYCn0KqDkonqFzrB07iFk8x2gv&index=1
bellamia2024-02-27 16:028 楼这需要从小洗脑什么是健康食品,什么是垃圾食品,用Dr。 Robert Lustig的话说:If you don't learn how to cook, you will be held hostage of the processed foods. 其实自己做健康的食物是可以做到好吃,健康也不花太多时间的
Tjmaxx9992024-02-27 17:029 楼get2010 发表于 2024-02-27 09:28 16岁女娃体重75%, 家里饮食习惯不好,都是cheese, 油炸,米面,因为没时间好好做饭。饮食方面应该怎么吃?感觉好吃的都胖啊 油管上有教做一周饭,也就是预制菜的,去看看 https://m.youtube.com/watch?v=8dWiB5Na_-I&pp=ygUc5pu86aOf5pu86K-tIOS4gOWRqOiPnOWHhuWkhw%3D%3D
Giovanna2024-02-27 17:0210 楼“没有时间好好做饭”是关键。这一点不改变,谁都帮不了你。 我现在工作也非常忙,家里还三个娃。但我每天送娃上学自己上班之前必须准备午饭带,因为外食根本达不到我的protein target,吃一肚子碳水,而且用的油肯定不是什么好油。自从带饭以后bloating都消失了。快手健康餐学起来,周末再炖上一大锅肉,每天带一份。早上只煎鸡蛋+炒蔬菜其实非常快。实在不行还有沙丁鱼罐头凑数。。晚饭煎牛排,烤三文鱼这种,根本花不了多少时间。有时候周末买几排大肋条,提前一晚上dry seasoning腌上,第二天无论烤箱还是instant pot都不需要人管。唯一需要的就是提前计划安排好, 花点时间做计划。现吃现准备肯定是来不及。
Orz3332024-02-27 18:0212 楼每餐种类丰富一点,多点蛋白质,5个小西红柿,5片黄瓜,10个蓝莓,3颗草莓这种量。超市逛一圈把洗洗就能吃的都买个遍,控制进食速度,控制进食速度,控制进食速度。每两个星期带去逛街,等她穿进去漂亮衣服了,就会自己少吃了
realsimplejill2024-02-27 19:0214 楼回复 1楼 get2010 的帖子 蛋白质和蔬果增加上来。 碳水要和蛋白质一起吃,比如水果和起司或花生酱一起作snack,米面要和蛋肉一起吃。 做白人饭,烤鱼、烤鸡翅、烤芦笋、红薯。网上查一下one pan dinner,烤一盘一顿饭就解决了,方子又多又简单好做。
realsimplejill2024-02-27 19:0216 楼回复 10楼 Giovanna 的帖子 是的,提前腌好备用做起来很快的,烤和炖都没有太多的active time,提前安排好完全可以👍