||跑步7迈||俯卧撑100+50+30||卷腹100+100||引体向上13+11+9||
这两天没有给毛三娃照相，用一张前几天的照片。
这两天状态确实有点问题，早上跑了四迈才开始有点点感觉，不过依然用easy pace完成的。没有具体的训练计划，不知道taper该怎么办了。不过估计也就这样了，休息好，争取把状态调整好。前方传来天气不太理想的消息，有可能和休马温度相似，不过时间还早，谁知道会如何变化呢。
今天是肩伤后第一次做引体向上。做了12个，看来肩伤全好了。不过还会悠着点。看看到20要多久。
那个“長”，念zhang3
对已经高寿的不用“百”字。
产前抑郁的患者主要表现为：不能集中注意力，焦虑，极端易怒，睡眠不好，非常容易疲劳，或有持续的疲劳感，不停地想吃东西或者毫无食欲，对什么都不感兴趣，总是提不起精神，持续的情绪低落，想哭，情绪起伏很大，喜怒无常，经常想一些不太实东西。
当然产期抑郁不是一蹴而就的事情，通常在病症严重之前患病的准妈妈们会有以下三种前期症状。
1、情感脆弱，不愿独处
产前抑郁的患者往往表现出比平常更脆弱的情感，对丈夫的依赖性更强烈，总需要人陪伴，无法忍受孤独的感觉。行为表现在一个人的时候会不断电话、短信、上网聊天等方式和其他人保持联系，让自己存在安全感。
2、心情低落，意志缺乏
产前抑郁患者的情绪也是比较低落的，其意志活动也是非常缺乏的，她们几乎都不愿意脚踏实地的去做一些事情，对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐的活动也提不起兴趣，常常会感到不快乐，也会有自卑的心理，对生活失去了信心。
3、过分担忧
产前抑郁的患者表现在对胎儿和分娩的过分担忧。主要是担心分娩会产生极大的痛苦，并且担忧胎儿不健康、不健全等。
女性应从怀孕起，在心理上就及时调节，做好角色转换。怀孕生子是人生喜事，也是人生考验，良好的心态和充分的心理准备是避免产前抑郁的病症出现的有效方式。在此给大家介绍几个缓解产前抑郁的方法：
首先，就是觉察自己的期望，比如对准爸爸的期望，期望准爸爸怎样的陪伴、照料，以及要准爸爸承担怎样的责任，当期望得到觉察的时候，准妈妈就知道自己的失望来自哪里，这对抑郁已经是一种治疗。
第二是沟通，就期望与准爸爸沟通，怀孕带来的各种感受与准爸爸沟通，各种感受用语言表达出来，更容易得到家人的理解和支持，减少因发脾气而带来的更长时间的内疚感。
第三，接受变化，身体的变化，生活现状的变化，家庭关系的变化，而这些变化并不是只有糟糕的一面，也绝不是永远不变的状态。
第四，更深的觉察。怀孕是一件可能会激发女性早期创伤的事件，因为照料孩子是一件高情感卷入的事件，而在成长过程中，可能在高质量的情感回应这方面有所缺失，以致于成为母亲这件事就会让女人恐慌。通过养育孩子，上天给了女人一个重新成长和修复自我的契机。准妈妈和准爸爸可以在共同养育孩子的过程中成长。
产前准妈妈们难免会产生一些紧张和担心的情绪，对于孕妈妈本人来说及时的调整才是上策，而对于家人来说在关注孕妇生理健康时也需要重视孕妈的心理健康状态。
