练猛了，腰不舒服

本来也热身活动了一些，还跑了一百大卡。

做了些引体向上和卧推，还有卷腹动作。

晃荡到蹬推设备，先是一百三十公斤，比较轻松做了十个

歇了一会，再加到一百七十公斤，继续十个一组

来了两组

 

然后再去练习哑铃手臂肩膀

锻炼一个半小时洗澡收工

 

早晨起床吃饭工作都还好，结果中午弯腰搬一个东西，忽然骨盆尾椎传来剧痛，差点没有喘过来气

慢慢恢复身体挺拔姿势，抚背按摩腰椎尾骨十分钟，疼痛感减轻。

然后和朋友搬起来东西。

 

这把老骨头真的是需要多活动，多润滑，多拉伸

循序渐进，不敢逞强了

 

 

巨痛要小心。看医生没？

一个半小时, 练了热身等7个动作, 走马观花, 到此一游

我是每一个动作如引体向上等, 都会花一点儿时间, warmup, stretching.  这不是浪费时间, 这是在顺序上尽量降低受伤风险.

搬东西不要弯腰，最好蹲下来，用腿劲儿。

以后可以试试重量低些，次数增加

这就是为什么中年以后要重力训练，特别是下蹲和deadlifts 。deadlifts就是练核心和posterior ch

Chain,后背和后腰到大腿的力量。搬东西的时候腰需要挺直，核心收紧。不能弯

KB swing 好像效果也不错。

好好恢复吧，看来你是年轻有劲呀，我要是像你这么练，后果不堪设想。

今天感觉怎么样

猛！ 那个leg press ，每次练的时候不觉得怎样。感觉很有余地．回家后就有感觉

引起剧痛（sharp pain）多数是由于动作/姿势不对, 请个教练吧！特别是大重量, 千万别蛮炼, 结果适得其反.

leg press， 动作要对

开始我有些不对， 伤到小股肌肉， 2 个月才恢复。

运动后没“收”好，肌筋没有完全松驰。