先把喵儿爸的活干了
今年的幺蛾子是一个接着一个，先是膝盖外侧疼，不严重，但是不能跑步。看physio外加停跑三个月，目前没有任何见好的迹象。接着几周前闪了腰（我亲家说西医没有这个概念，我昨天去拍了X光，还不知道结果），一切运动停止一周，后来好点了，开始偶尔骑个车。上周五突然左肩膀开始疼，我还以为是拉伸抻着了。到了周六发现裤子都没法提了，开车转向灯也够不着了，周日晚上疼的睡不着，昨天在急诊泡了一天终于拍上片子。结论是骨头没事儿，就是frozen shoulder （咱们的50肩？）。医生说慢慢增加肩膀活动，一两个月应该会好。好吧，现在连游泳也不行了。还以为今年犯太岁，合着就是老了
我一直在找积极的放松动作.
最近找到的legs up against the wall,
每天几次, 每次几分钟到20分钟.
对我有用.
不要空腹吃，多喝水。
你一直在做拉伸的对吧？
这些拍X光都没用，做ultra sound或者MRI还可能发现问题，ultra sound相对排期短点，让你家庭医生出单子。别问我怎么知道的。
疼的厉害，布洛芬先吃一片。像我们很少吃止痛药的，这种药就很管用
没发现什么，医生才给申请了膝盖的MRI，我让她开腰的，她说得先拍X光，然后再说。
我觉得很大可能是有calcification了。理疗师一般有个shock wave的东西，做几个疗程还挺管用的。
然而但是事实就是这么残酷，下周去看医生测激素。
我也还在养PG... 不过对活动影响没你被影响地严重...
你是练多了，肌肉又不太平衡，牵扯的痛，没有器官性的，医生开点放松肌肉的可能帮助更大，还有打针封闭也很管用，先把急性炎症消了。
我其实一直奇怪，像你们这么大运动量怎么不受伤？想想就觉得还是年轻，底子好。
那个时候还木有这个坦子，平常的锻炼就是散步，不知道要力量训练也木有开始跑步呢。唉，还是得慢慢来噢，表捉急。抱抱抱抱。
50肩是因为多年习惯性的姿势和limited range of motion造成肩部筋腱缺乏锻炼和供血。这个毛病是自限性的，只要多活动肩部，就会好的。
我去年做重力训练扭了颈椎，拍了片子说是military neck，头昏眼花没精神，足底筋膜炎又严重了，脚脖子又扭了，去找了三个orthopedic surgeons ，他们推荐了一堆时髦的玩意儿，PRP, shockwaves, 人工脚踝韧带手术…… 我还是选择PT和自我康复训练，停跑两周以后慢慢加距离，现在还有些疼痛但是不影响长跑和锻炼。而且所谓的足底筋膜炎在我这里不是因为筋膜受损，而是因为脚趾和足弓弱。我还在康复训练，学习和疼痛共存。
年轻人也受伤，只不过比我们恢复得快。要相信人体的天然恢复能力。
受伤后要想恢复得快，锻炼不能停，特别是不能停止运动。一边要咨询专家意见，一边要积极谨慎地训练，了解自己的身体，才能更好地恢复和强壮自己。如果都等到全身没有疼痛了再开始健身，一生也许不剩多少时间了。LOL
另外，不能全信医生的。很多医生对运动受伤根本不了解。还是要找对医生，更要自已多了解自己的身体。
我游泳游猛了，膝盖疼，买了个walmart的牌子，三种混合的。吃了一个礼拜，不疼了。
她是因为不能跑步了，加强了上半身的运动，加过了。其实膝盖疼，又没有器质性的损伤，大部分就是肌肉不平衡的结果，这个现在延伸到上半身了。
不能完全不动养着，要找好的理疗师，指导着做恢复性运动。不少理疗师有擅长的专项，找对了人就事半功倍。
更的前后好像韧带肌肉特别容易受伤，我以前几十年几乎没什么病痛，这几年五十肩，扭腰，脖子肩膀疼要理疗，膝盖手术。。。我是天天拉伸的，而且身体本身柔韧性就很好，没用的，到了年纪就得悠着点，慢慢恢复。
对了，X光看不了软组织没啥用，超声分辨率太低，一定要 MRI
https://bbs.wenxuecity.com/health/1063600.html
你这三项我都犯过，程度不同
闪腰有段时间一年闪几次，找了个中医先生推拿，推完能见效，后来巩固好像是靠跑步，已经五六年没犯了
膝盖不严重，左膝内侧不太舒服，不影响跑步，自己敲一敲，膝盖四周按摩器转，现在不舒服的情况消失了
50肩不严重，就是某些位置不能使劲或者转不过去，没太处理，自己减轻甚至消失了
但我不敢再猛游蛙泳了，游自由泳膝盖就没事儿。
真的是突然就感受到了年纪的威力
一些拉伸和resistence 会有帮助。祝你早日恢复！
胶原蛋白和软骨胶也都要补充。还有看看要不要HRT, 低剂量的。
前段时间练站桩什么的，因为跑步训练太多而且最近工作远开车多又没有坚持了。
一次，服药后五小时之后想起厕所的欲望就没有了。一箭双雕，十分痛快，哈哈。
决定还是小心一点... 暂时不跑长的，重训不下肢了
https://blog.wenxuecity.com/myblog/73054/201906/4827.html
有些链接可能失联了
站桩
https://blog.wenxuecity.com/myblog/73054/201807/5028.html
力量还得练，降低强度。
其中包括拉伸，不锻炼时也可以试试。比如
跑步膝盖外侧痛，个人感觉跟重训的量是有关系的。身体一个地方有伤，这里是膝盖外侧痛无法跑步，然后重训时又容易有身体的其它部位的代偿，有意或是无意，又造成其他部位的伤痛。借机会好好休养。我以前打羽毛球，也是肩膀疼手肘疼，跟动作有关也跟运动量和强度有关。最后是因疫情停打羽毛球后来恢复好了。跑步需要交叉训练提高力量，但是这些力量训练应该和精灵的重训还是有些不一样，强度也不是那么高吧。反之，如果重训是目标，跑步就要减少强度，只是帮助维持有氧能力。同时维持两方面，我觉得很难。
花版可以做到，主要是有铁三的基础，力量和有氧比较均衡，所以各方面都在进步，正反馈，厚积薄发，也不怎么受伤，其实很难的，不是简单的上强度就能实现。精灵的重训效果是大家都看得见的，又要恢复往日跑步的高水平，容易太推自己。我最近跑山多，也想维持速跑和间歇跑水平，也伤了臀肌，身体有些在受伤边缘的感觉，也是需要缓一缓了。
精灵好好休养！
当然坐姿什么的也有原因
