失眠的网友们，大家一起讨论一下失眠药吧

我长期失眠，经常凌晨3-4点就醒了，经常无法睡回去。 我自己认为是焦虑造成的，因为失眠基本发生在工作日， 一到长周末就能连续睡到6点。找过家庭医生，她没当个事，也没推荐什么药。
我自己做过以下尝试，效果微乎其微，比如，睡前泡脚，喝杭白菊，吃桂圆肉，睡前喝牛奶，补钙，补维他命 d, b,褪黑素。每天上班累得要死，回来还有家务和娃们，忙完了只想躺着，真的是没有力气再做任何运动了。
吃过酸枣仁的药，有时候有用，但有时没啥用。目前也没发现啥规律。
请教大家，药店里有没有开架的药，可以帮助放松神经，帮助睡眠。
已经有很多年没能睡个整觉了，每天都是浑浑噩噩，无精打采。已经不记得上次一觉睡醒，精神充沛是什么时候的事了。

公用马甲40 发表于 2024-09-02 10:12
我长期失眠，经常凌晨3-4点就醒了，经常无法睡回去。 我自己认为是焦虑造成的，因为失眠基本发生在工作日， 一到长周末就能连续睡到6点。找过家庭医生，她没当个事，也没推荐什么药。
我自己做过以下尝试，效果微乎其微，比如，睡前泡脚，喝杭白菊，吃桂圆肉，睡前喝牛奶，补钙，补维他命 d, b,褪黑素。每天上班累得要死，回来还有家务和娃们，忙完了只想躺着，真的是没有力气再做任何运动了。
吃过酸枣仁的药，有时候有用，但有时没啥用。目前也没发现啥规律。
请教大家，药店里有没有开架的药，可以帮助放松神经，帮助睡眠。
已经有很多年没能睡个整觉了，每天都是浑浑噩噩，无精打采。已经不记得上次一觉睡醒，精神充沛是什么时候的事了。

运动、换工作环境

吃过敏药可以帮助睡眠

看看神经科或精神科医生， 可以试试抗焦虑的药。
如果不想吃药， 长距离慢跑可能是最有效的， 运动本身产生多巴胺， 使你兴奋。

明显是心理因素，找心理咨询师。

costco sleepaid

gokgs 发表于 2024-09-02 10:25
看看神经科或精神科医生， 可以试试抗焦虑的药。
如果不想吃药， 长距离慢跑可能是最有效的， 运动本身产生多巴胺， 使你兴奋。

同意！我就是带小孩半夜醒了能很久不睡，害得我也睡不着了，整夜失眠。第二天还要上班，实在没办法，找了精神科医生开的alprazolam。开的最小计量，每次失眠我只吃半颗。人立马放松困了，第二天睡了起来精神很好。不像其他过敏药虽然能让你入睡，第二天昏昏沉沉。

keyu 发表于 2024-09-02 10:31
costco sleepaid

我偶尔睡不着就会吃半颗 第二太神清气爽。我不能吃脑白金 吃了第二天一天昏昏沉沉

yogi bedtime tea works for me

都这样了 一定要换工作，才是良药

我吃trazodone, 褪黑素最有效，但后来剂量也是越来越大了，后来我就停了，停药后有一段时间不知道怎么睡觉了都。 再就是GABA很有效。 之前早上起来跑步很有效，现在不知咋的跑步也没效果了。

我用褪黑素有效，副作用是白天会打瞌睡，所以只是偶尔吃。

试一试小剂量的加巴喷丁或者普瑞巴林，有奇效。但是要找医生处方。

我吃镁片，特别管用 睡前练习腹式呼吸，专注把呼吸调整到比较缓慢和均匀，不知不觉就睡着了

对我最有效是呼吸法，就是那个478，呼吸4S，憋气7S，吐气8S，经常不记得到几个cycle就睡着了。其实就是让思想放松的方法。

ksun 发表于 2024-09-02 11:43
对我最有效是呼吸法，就是那个478，呼吸4S，憋气7S，吐气8S，经常不记得到几个cycle就睡着了。其实就是让思想放松的方法。

这个对我也很有效，就是懒得做，哎

我吃啥药都有一点心理对抗，不敢轻易吃，酸枣仁玉灵膏时不时来一口，不会马上有效但是也不会有啥副作用。长期来讲觉得可能有效的还是心理自我调节，反复说服自己不要这么在意了，年纪大了每天睡到三四点理论上也基本够用了，并不会影响什么大事。身体好的时候打打鸡血上进多一点，身体不舒服的时候就各方面对自己降低点要求差不多得了呗。

楼上各位要是四十多岁了很可能都是perimenopausal的症状，不要问我怎么知道的。自己记录一下有没有周期规律。很多人对progesterone的变化非常敏感，容易有入睡困难或者半夜醒来睡不回去。HRT可以有明显缓解

我觉得呼吸法非常有用。我这几天都是靠全身放松，注重呼吸上，自然而然睡着的。我差不多有10几年睡眠有毛病。

补中益气丸，饭后遛狗，晚上拉伸，每个单项都灵，不需要做全

回复 1楼 公用马甲40 的帖子
估计需要小便了，起来小便一下就能睡回去了
或者是其他原因，找一找，就能睡回去的

楼上各位要是四十多岁了很可能都是perimenopausal的症状，不要问我怎么知道的。自己记录一下有没有周期规律。很多人对progesterone的变化非常敏感，容易有入睡困难或者半夜醒来睡不回去。HRT可以有明显缓解
kukustar 发表于 2024-09-02 12:25

我也开始研究自己progesterone的变化和睡眠的关联性了，还真挺有意思的哎，只要progesterone一掉那几天睡眠就变差。
不过如果可以的话，白天补个半小时的nap就够啦☺️

我二十多岁开始失眠，到三十七八有十几年时间失眠史，期间尝试过各种OTC助眠药。后来我换了家庭医生，她建议我吃褪黑素，说副作用小于其他的药，我吃5mg褪黑素有一两年时间，有一天忘记吃了，居然睡得也挺好，自那以后我就停药了。现在睡眠好也有好几年了，不过我想这跟心态逐渐变平稳，还有坚持锻炼都不无关系。
我妈妈大半辈子都在失眠，她比我严重得多，也是试遍各种药物和食物，还有你列举的睡前仪式，都没什么用。后来在一个华人讨论失眠的帖子里，我看到有人提到“放弃睡眠”，茅塞顿开！我睡眠变好其实也有这个因素，就是不把睡觉当回事，好就好，不好还能咋地，太在意反而大脑无法放松。家庭医生提到sleep hygiene，睡前避免看手机等等，我也没有照做，而是想看手机就看，看累了自然放下。我跟我妈妈分享了“放弃睡眠”，她的睡眠也似乎有所好转。以前晚上睡不着白天恶补，给她造成巨大的焦虑和负罪感，现在她也学会不在乎了，心态上放松了也能睡得更好一点。
lz可以尝试一下OTC药物，Costco Walmart CVS都有sleep aid，先保证好睡整觉，精神稍微好一点了再去调整生活和心态

znmyhj 发表于 2024-09-02 10:24
吃过敏药可以帮助睡眠

长期吃过敏药会造成痴呆。 in recent years, concerns have been raised about the potential link between the long-term use of anticholinergic medications like Benadryl and the development of dementia in older adults.  www.texashealth.org/areyouawellbeing/Health-and-Well-Being/Is-Benadryl-Linked-to-an-Increased-Risk-of-Dementia
Be aware, too, that first-generation antihistamines typically are not recommended for adults 65 and older. That's because they have something called anticholinergic properties. Research suggests those properties might raise the risk of dementia. Antihistamines may be helpful to ease sleeplessness once in a while. But don't rely on them to treat chronic insomnia. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-aids/faq-20058393#:~:text=Be%20aware%2C%20too%2C%20that%20first,raise%20the%20risk%20of%20dementia

如果是女的建议先看OBGYN排除更年期焦虑症，楼主可在家庭医生那抽血检查排查过VD，VB12，镁，叶酸，甲状腺等检查，有的人属于这些造成睡眠不好，有的属于呼吸暂停综合征（楼主有打呼建议看耳鼻口sleep专科ent sleep specialist，有的属于更年期焦虑症（看OBGYN）。
以上都排查完，那么楼主可以因为焦虑看看精神科同时辅助心理科，

公用马甲40 发表于 2024-09-02 10:12
我长期失眠，经常凌晨3-4点就醒了，经常无法睡回去。 我自己认为是焦虑造成的，因为失眠基本发生在工作日， 一到长周末就能连续睡到6点。找过家庭医生，她没当个事，也没推荐什么药。
我自己做过以下尝试，效果微乎其微，比如，睡前泡脚，喝杭白菊，吃桂圆肉，睡前喝牛奶，补钙，补维他命 d, b,褪黑素。每天上班累得要死，回来还有家务和娃们，忙完了只想躺着，真的是没有力气再做任何运动了。
吃过酸枣仁的药，有时候有用，但有时没啥用。目前也没发现啥规律。
请教大家，药店里有没有开架的药，可以帮助放松神经，帮助睡眠。
已经有很多年没能睡个整觉了，每天都是浑浑噩噩，无精打采。已经不记得上次一觉睡醒，精神充沛是什么时候的事了。

Atarax

我睡眠时间够了，但是多梦。一并问问有啥方子

我的方法是听有声书，有些主播的声音很适合催眠

微微一笑usa 发表于 2024-09-02 11:41
我吃镁片，特别管用 睡前练习腹式呼吸，专注把呼吸调整到比较缓慢和均匀，不知不觉就睡着了

镁片为啥能帮助睡眠？

hellohey 发表于 2024-09-02 12:47
长期吃过敏药会造成痴呆。 in recent years, concerns have been raised about the potential link between the long-term use of anticholinergic medications like Benadryl and the development of dementia in older adults.  www.texashealth.org/areyouawellbeing/Health-and-Well-Being/Is-Benadryl-Linked-to-an-Increased-Risk-of-Dementia
Be aware, too, that first-generation antihistamines typically are not recommended for adults 65 and older. That's because they have something called anticholinergic properties. Research suggests those properties might raise the risk of dementia. Antihistamines may be helpful to ease sleeplessness once in a while. But don't rely on them to treat chronic insomnia. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-aids/faq-20058393#:~:text=Be%20aware%2C%20too%2C%20that%20first,raise%20the%20risk%20of%20dementia

如果是女的建议先看OBGYN排除更年期焦虑症，楼主可在家庭医生那抽血检查排查过VD，VB12，镁，叶酸，甲状腺等检查，有的人属于这些造成睡眠不好，有的属于呼吸暂停综合征（楼主有打呼建议看耳鼻口sleep专科ent sleep specialist，有的属于更年期焦虑症（看OBGYN）。
以上都排查完，那么楼主可以因为焦虑看看精神科同时辅助心理科，

为啥缺镁造成睡眠不好？好奇，因为我有点缺镁。

youyouzou 发表于 2024-09-02 12:50
镁片为啥能帮助睡眠？

先抽血查查缺不缺？ 不缺不需要补。 镁过多也有麻烦事，去医生那抽血查查，缺啥补啥，不缺不用补。 www.sohu.com/a/711855578_121225779 镁缺乏会导致睡眠问题，例如失眠。补充镁可以帮助恢复镁水平，促进更健康的睡眠模式。最近对三项小型研究的回顾发现，补充镁可以促进天然褪黑激素的产生，并可能帮助失眠的老年人更快入睡，减少夜间醒来的频率，并保持睡眠时间更长。

Back to sleep

hellohey 发表于 2024-09-02 12:57
先抽血查查缺不缺？ 不缺不需要补。 镁过多也有麻烦事，去医生那抽血查查，缺啥补啥，不缺不用补。 www.sohu.com/a/711855578_121225779 镁缺乏会导致睡眠问题，例如失眠。补充镁可以帮助恢复镁水平，促进更健康的睡眠模式。最近对三项小型研究的回顾发现，补充镁可以促进天然褪黑激素的产生，并可能帮助失眠的老年人更快入睡，减少夜间醒来的频率，并保持睡眠时间更长。

标准最低1.9，我长期1.8，最近猛吃杏仁，终于1.9，这个需要进一步吃supplements吗？

youyouzou 发表于 2024-09-02 12:52
为啥缺镁造成睡眠不好？好奇，因为我有点缺镁。

前边已经回你了，你可以在Costco买点海参干炖汤，花生，杏仁，坚果，瓜子，蘑菇干之类每天抓着当零食吃吃，中国店买苔菜，菠菜，西瓜子吃吃。三个月后再抽血不缺镁就不用补，缺就补药。

hellohey 发表于 2024-09-02 12:47
长期吃过敏药会造成痴呆。 in recent years, concerns have been raised about the potential link between the long-term use of anticholinergic medications like Benadryl and the development of dementia in older adults.  www.texashealth.org/areyouawellbeing/Health-and-Well-Being/Is-Benadryl-Linked-to-an-Increased-Risk-of-Dementia
Be aware, too, that first-generation antihistamines typically are not recommended for adults 65 and older. That's because they have something called anticholinergic properties. Research suggests those properties might raise the risk of dementia. Antihistamines may be helpful to ease sleeplessness once in a while. But don't rely on them to treat chronic insomnia. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-aids/faq-20058393#:~:text=Be%20aware%2C%20too%2C%20that%20first,raise%20the%20risk%20of%20dementia

如果是女的建议先看OBGYN排除更年期焦虑症，楼主可在家庭医生那抽血检查排查过VD，VB12，镁，叶酸，甲状腺等检查，有的人属于这些造成睡眠不好，有的属于呼吸暂停综合征（楼主有打呼建议看耳鼻口sleep专科ent sleep specialist，有的属于更年期焦虑症（看OBGYN）。
以上都排查完，那么楼主可以因为焦虑看看精神科同时辅助心理科，

赞科普☺️

mark

我和失眠搏斗近七年，母亲更年期失眠引发抑郁， 我给你的建议就是不要惧怕看医生吃处方药。处方药的确有依赖性，一旦开始服用很可能一辈子都摆脱不掉。但是，相比于失眠的危害，服用处方药的副作用（对我来说）完全可以接受。所以利弊自己考虑清楚。 看了大家的推荐，我给你两个不常看到的： Kirkland sleep aid，或者Unisom。这款对我来说比处方药还厉害，吃1/3可以睡完整八小时。吃一片的话第二天整天都是晕的。但是这个药有适应性，长期吃药效会减弱，所以我一个星期大概使用两次。 印度人参 Ashwagandha。这款是我在备赛期被推荐并开始服用的，可以帮助你镇静。它没有安眠药的效果，我至今使用了几个月，睡眠有好转。

我朋友跟我安利了灵芝粉，我定了但是还没到。等我用了后再反馈。

Mark,有同样的经历。学习📑

相比睡得少睡不好，安眠药的危害小多了。睡不着吃思诺思，睡的时间短吃长效安眠药。

这就跟我周末早早起床瞎溜达，工作日怎么也起不来一样，退休了就好了

跟我老婆以前类似，周末睡得还行，但平时睁眼到天亮，越想着今天必须要睡着，就越睡不着。
不过她严重多了，如果第二天她工作中如果有一些比如说要做报告，要主持个会议什么的，那是真的一秒钟都睡不着
什么办法都用尽了，最后辞职在家养着，几年完全不工作，慢慢就好了。没有什么器质性的问题，就是焦虑，替人打工的焦虑，现在自己给自己打工就不焦虑了，对别人比对自己负责。
如果不想辞职的话，我只能说对公司的事不要太上心，只是领一份薪水而已那么焦虑干嘛，就算搞砸了，也大不了换个地方继续领薪水，不要焦虑。

楼主有没有肠胃道疾病？睡眠障碍、情绪不良是胃肠疾病的发病因素之一，不管是器质性疾病还是功能性疾病，诱发、加重病情，更是功能性胃肠疾病的主要发病因素；而胃肠疾病久治不愈，会影响患者情绪、睡眠，诱发或加重抑郁、焦虑等情绪障碍，使睡眠困难。 两者关系密切，互为因果，互相影响，治疗时两者都要调整，任何单一治疗都会影响治疗效果。 如果有肠胃道疾病，睡眠障碍，甚至抑郁焦虑，还是去看看医生吧，别胡乱吃药。

mark

https://www.costco.com/youtheory%20Sleep%20Powder,%20Berry%20Drink%20Mix,%209.38%20Ounces.product.4000175768.html?COSTID=iosapp_24.6.3&TRACKING=NO&mboxSession=06F94B0E-A16F-45D7-AEF4-A7B5D5590FCC&sh=true&nf=true
这个sleeping powder 还不错。里面是镁，氨基酸，和微量褪黑素。吃完不到半小时就很放松，第二天起床不会晕晕的，头很清醒。以前是褪黑素，估计剂量太大，第二天全天都反应很慢，觉得影响工作。

回复 1楼 公用马甲40 的帖子
最小剂量的 Remeron.

回复 18楼 kukustar 的帖子
请问一下HRT是什么呢？

mtwash 发表于 2024-09-02 14:13
跟我老婆以前类似，周末睡得还行，但平时睁眼到天亮，越想着今天必须要睡着，就越睡不着。
不过她严重多了，如果第二天她工作中如果有一些比如说要做报告，要主持个会议什么的，那是真的一秒钟都睡不着
什么办法都用尽了，最后辞职在家养着，几年完全不工作，慢慢就好了。没有什么器质性的问题，就是焦虑，替人打工的焦虑，现在自己给自己打工就不焦虑了，对别人比对自己负责。
如果不想辞职的话，我只能说对公司的事不要太上心，只是领一份薪水而已那么焦虑干嘛，就算搞砸了，也大不了换个地方继续领薪水，不要焦虑。

睁眼到天亮，都不吃点药好好睡觉，何苦呢。

如果有每天只睡三四个小时的时候，第二天一定要吃点助眠药（过敏药，unisom,或者Advil PM）这类的要保证睡上一晚，否则连续两天睡得太少简直补都补不回来。担心长期吃药抗药性可以只用来救急，问题不大的。 长期来说如果是焦虑导致的那就得从去除焦虑源头着手。

馨月格格 发表于 2024-09-02 15:26
回复 18楼 kukustar 的帖子
请问一下HRT是什么呢？

估计是hormone replacement therapy，激素替代疗法。

聚 发表于 2024-09-02 12:33
补中益气丸，饭后遛狗，晚上拉伸，每个单项都灵，不需要做全

最近才知道，补中益气丸竟然是治疗脾胃的中成药，金元四大家之一的李东垣《脾胃论》里初创的。脾好了，睡眠就改善了很多

馨月格格 发表于 2024-09-02 15:26
回复 18楼 kukustar 的帖子
请问一下HRT是什么呢？

HRT雌激素治疗 Hormone replacement therapy (HRT) is a treatment used to relieve symptoms of the menopause.  绝经后激素的使用。已证实在绝经期间和绝经后使用女性激素雌激素和黄体酮可增加患浸润性小叶癌的风险。 www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/invasive-lobular-carcinoma/symptoms-causes/syc-20373973

我吃抗焦虑药，早上还是会醒，不过我原来的问题是难以入睡，现在入睡可以。我醒了以后就上厕所，然后一般又能睡着。

失眠是因为要考虑的事情太多了吧。我以前给别人打工从来不失眠。后来自己想做生意了就睡不着觉了，几乎一宿都睡不着，当时就想，完全受不了这样的压力。因为一些原因生意没做起来，就完全好了。

进来学习，我觉得跟肠胃真是息息相关，我一度假就立马不便秘了

补镁了嘛？前一阵子有帖子说有一种镁补了睡眠能改善。还有就是看一看中医，补肾，阳虚或者阴虚的，吃一些肾气丸，也会有改善。

进门学习。

starforever 发表于 2024-09-02 16:48
进来学习，我觉得跟肠胃真是息息相关，我一度假就立马不便秘了

我一度假睡觉特别好 唉 打工仔也会为工作焦虑的

不吃失眠药。。。偶尔失眠就是洗澡，喝热的花茶，然后继续睡觉。。。一旦养成药物依赖，对身体的损害是非常大的。 还是要寻求自然，良好的生活习惯，保持健康平稳的心态，才是对自己最好的。

计算失眠早醒的原因：
关于日时转换的计算： 设生物时间与生活时间的时间差为Δt Δt=1/2(AM+PM-12) T(生物时间)=T(生活时间)-Δt P.S. AM为日出时间，PM为日落时间
e.g.
Elev 194 ft, 37.79 °N, 122.41 °W San Francisco
Δt=1/2(AM+PM-12) Δt=1/2(6:06+8:27-12) Δt=1/2(14:33-12) Δt=1/2(2:33) Δt=1:16'30''
若醒来的时间为04:16，则，T(生物时间)=T(生活时间)-Δt=04:16-1:16'30''=03:00-(30'')<1min，即可认为是肝的问题。
时间点 病在藏 时间段 01:48 肾（心） [21:00,03:00) 02:24 脾（肺） [02:24,03:36) 03:00 肝 [03:00,09:00)
三个时间点均已验证，且误差小于1分钟。
shortcuts，快捷指令，捷徑：
https://www.icloud.com/shortcuts/80394e19435545bba78f7bba4278b0e4
醒来时运行即可。

环境很重要。搬到适合睡眠的城市，和睡眠正常的人做邻居、室友。我疫情刚开始那年失眠严重，吃褪黑素都不好使。后来去另一个州的同学家住了半个月，同学家有俩小娃，每天十点就睡觉了，治好了我的失眠。
换床，床上用品。这些很重要。我的床和被子，一躺上就睡着了。

楼主辞职或者换工作从根源上消除焦虑才能睡好觉

Costco Sleep Aid对我也很管用，不过我每天也要跑上5-8miles的，经常也会撸撸铁，吃下sleep aid后喝下一杯scotch，一觉自然醒。

减少焦虑了能睡好一点

hellohey 发表于 2024-09-02 12:47
长期吃过敏药会造成痴呆。 in recent years, concerns have been raised about the potential link between the long-term use of anticholinergic medications like Benadryl and the development of dementia in older adults.  www.texashealth.org/areyouawellbeing/Health-and-Well-Being/Is-Benadryl-Linked-to-an-Increased-Risk-of-Dementia
Be aware, too, that first-generation antihistamines typically are not recommended for adults 65 and older. That's because they have something called anticholinergic properties. Research suggests those properties might raise the risk of dementia. Antihistamines may be helpful to ease sleeplessness once in a while. But don't rely on them to treat chronic insomnia. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-aids/faq-20058393#:~:text=Be%20aware%2C%20too%2C%20that%20first,raise%20the%20risk%20of%20dementia

如果是女的建议先看OBGYN排除更年期焦虑症，楼主可在家庭医生那抽血检查排查过VD，VB12，镁，叶酸，甲状腺等检查，有的人属于这些造成睡眠不好，有的属于呼吸暂停综合征（楼主有打呼建议看耳鼻口sleep专科ent sleep specialist，有的属于更年期焦虑症（看OBGYN）。
以上都排查完，那么楼主可以因为焦虑看看精神科同时辅助心理科，

不是说失眠是阿尔茨海默症的重要原因吗？那么问题来了：失眠造成的risk高， 还是长期吃过敏药risk高？

calrose 发表于 2024-09-02 15:50
最近才知道，补中益气丸竟然是治疗脾胃的中成药，金元四大家之一的李东垣《脾胃论》里初创的。脾好了，睡眠就改善了很多

那如果没有脾脏怎么办？

试一下藏红花补充剂 SAFFRON。 这个是对轻度焦虑和睡眠，尤其是早期型失眠，有一定效果。

fengeer 发表于 2024-09-02 19:25
不是说失眠是阿尔茨海默症的重要原因吗？那么问题来了：失眠造成的risk高， 还是长期吃过敏药risk高？

长期吃过敏药risk高

回复 7楼 rosiemay 的帖子
Benzo 类药物慎用

mtwash 发表于 2024-09-02 14:13
跟我老婆以前类似，周末睡得还行，但平时睁眼到天亮，越想着今天必须要睡着，就越睡不着。
不过她严重多了，如果第二天她工作中如果有一些比如说要做报告，要主持个会议什么的，那是真的一秒钟都睡不着
什么办法都用尽了，最后辞职在家养着，几年完全不工作，慢慢就好了。没有什么器质性的问题，就是焦虑，替人打工的焦虑，现在自己给自己打工就不焦虑了，对别人比对自己负责。
如果不想辞职的话，我只能说对公司的事不要太上心，只是领一份薪水而已那么焦虑干嘛，就算搞砸了，也大不了换个地方继续领薪水，不要焦虑。

是的，就是焦虑。工作上，家里没啥事，都还好，一有点难题就焦虑，我primary physician就是 开了抗焦虑药加sleep pill。

fengeer 发表于 2024-09-02 19:25
不是说失眠是阿尔茨海默症的重要原因吗？那么问题来了：失眠造成的risk高， 还是长期吃过敏药risk高？

失眠要找出原因，而不是自己去吃过敏药。我已经写了失眠首先不是在家里自己吃药哪怕是OTC的药。 正确做法是看医生排除各种原因，然后按照医嘱吃药。失眠有很多原因的啊…

这么长的失眠，家庭医生应该开安眠药了。楼主下次push你医生一下

EightDishes 发表于 2024-09-02 12:49
我的方法是听有声书，有些主播的声音很适合催眠

有没有专门主打治疗失眠的有声书？ 或者你介绍几个呗

前段时间经常半夜醒来睡不着，现在吃半片trazodone一觉到天明，挺好

Mark一下，也是经常失眠的

rangbazhangfei 发表于 2024-09-02 12:45
我二十多岁开始失眠，到三十七八有十几年时间失眠史，期间尝试过各种OTC助眠药。后来我换了家庭医生，她建议我吃褪黑素，说副作用小于其他的药，我吃5mg褪黑素有一两年时间，有一天忘记吃了，居然睡得也挺好，自那以后我就停药了。现在睡眠好也有好几年了，不过我想这跟心态逐渐变平稳，还有坚持锻炼都不无关系。
我妈妈大半辈子都在失眠，她比我严重得多，也是试遍各种药物和食物，还有你列举的睡前仪式，都没什么用。后来在一个华人讨论失眠的帖子里，我看到有人提到“放弃睡眠”，茅塞顿开！我睡眠变好其实也有这个因素，就是不把睡觉当回事，好就好，不好还能咋地，太在意反而大脑无法放松。家庭医生提到sleep hygiene，睡前避免看手机等等，我也没有照做，而是想看手机就看，看累了自然放下。我跟我妈妈分享了“放弃睡眠”，她的睡眠也似乎有所好转。以前晚上睡不着白天恶补，给她造成巨大的焦虑和负罪感，现在她也学会不在乎了，心态上放松了也能睡得更好一点。
lz可以尝试一下OTC药物，Costco Walmart CVS都有sleep aid，先保证好睡整觉，精神稍微好一点了再去调整生活和心态

褪黑素的副作用在于不能长期吃，如果长期吃，身体可能会懒得自己分泌帮助睡眠的激素。所以可能吃几天停几天，给身体一个恢复比较好。
这个放弃睡眠的说法好新颖。我自己感觉年轻时每次失眠都很痛苦，所以每次发现今晚不容易睡好，压力都很大，更容易失眠。年纪大了之后好像失眠没那么痛苦了，所以一旦发现自己可能要失眠了，确实有放弃的想法，反而睡得好些

很好的讨论…人到中年正需要🤭褪黑素对我不太管用…

有那么多失眠的人。抱团。unisom 那个50mg 对我没有用。白买了一大罐。我现在就是镁片加褪黑素，也不是次次都有效。打算看妇科医生，上HRT，是更年期年龄到了，症状也都有。

中午晒15分钟太阳

ziyi99 发表于 2024-09-02 21:40
中午晒15分钟太阳

我散步锻炼都有的。维生素也补充。也按时上床，不熬夜。生活习惯自己控制得挺好。还是失眠。更年期加重。连出去旅游也失眠，睡不好。

生孩子后长期睡眠不好，我一直没上班也不需要担心钱问题也不知道为啥就这样。以前一直没找到合适的药，后面家庭医生开了抗焦虑的药现在都可以睡7小时左右。

cherry-nancy 发表于 2024-09-02 11:35
我吃trazodone, 褪黑素最有效，但后来剂量也是越来越大了，后来我就停了，停药后有一段时间不知道怎么睡觉了都。 再就是GABA很有效。 之前早上起来跑步很有效，现在不知咋的跑步也没效果了。

我也是吃Trazodone开始有效果，后面还是半夜醒医生又加了一种现在睡眠不错。

回复 1楼 公用马甲40 的帖子
西药trazodone,，抗焦虑，催眠效果非常好，副作用不大，可以试试。

前面那个放弃睡眠的帖子应该是以前我的回复。我也是非常严重失眠过，什么药物都对我作用不大，一个晚上就三四个小时，持续了很多个月，我当时哭着求家庭医生给我下重药下猛药，他微微一笑说睡不着就睡不着呗，大家都经历过，你别当个事儿 我问那睡不着不得得病吗？他说那要几十年睡不好哦，你别管，躺那儿闭着眼也是休息。睡不着就睡不着吧 就他这句话，我回家以后哪怕睡不着也不会特别焦虑，爱睡不睡，大不了眯着眼休息，慢慢的我睡的着了，睡的久了，能一觉到天亮了 哪怕中间醒着，我也不害怕，大不了在床上滚着脑子里给自己演个小情景剧，说不定就又睡回去了 （一个小建议，醒来以后别看时间，爱几点几点） 你放弃睡觉这件事了，睡觉它就来找你了

cherry-nancy 发表于 2024-09-02 11:46
这个对我也很有效，就是懒得做，哎

哈哈哈那说明你很快就睡了

提醒吃trazodone的好好查查毒副作用，不是医生说的几乎没毒副作用。我吃了大几个月后后来50mg也不起效了，加上褪黑素都不行，后来就网上查了下，reddit很多人抱怨trazodone停不了药，有吃到300多mg的，抑郁的要自杀例子。 我停trazodone时就是感觉不会睡觉了，有几晚上几乎时整夜失眠，白天坚持按照正常作息，早点睡觉，才能再睡觉的。

除了生理疾病，神经衰弱啊，需要治疗。一般大多数失眠是心病，是让你成长的契机，怎么说呢，不在乎失眠，该做啥做啥，扩大自己的舒适区，能力增强了，思维扩展了，就不是个事了。说起来容易，但我是用了10年慢慢爬出来的。我的体验就是别人用晚上睡眠，我用晚上思考我为什么失眠。楼主要拒绝内耗，该睡睡，该吃吃，祝早日凤凰涅槃。安眠药让家人换成糖块，患者也能睡得好，可见意识的重要性，这是有科学实验支持的。你不需要药，你需要成长。多看看睡眠的书，多和家人朋友聊聊。 保不准就有契机让你想通了。
对我来说，睡眠就像桃花源，越找越没有。人一放松，自然就睡着了。不纠结自己睡得少了，质量睡得不好了，啥也别想，专注当下就好了。什么睡眠之前的routine啊，对我不适用，越做越焦虑要是做了睡不着怎么办。你得找适合你睡眠的最好方式。对我来说，写日记，顺顺桌子，找本喜欢但不复杂的书看看就困了。
白天得消耗自己，多晒晒太阳，锻炼走走跑跑，人累了，也会容易睡。你试过脑子放空吗？有一次坐海边看孩子玩，坐了2-3小时，晚上困得睁不开眼睛。我想原因应该是我晒了太阳，还有什么都不想让我放松了。所以偶尔还得给自己放个假，啥也不做，现代人太辛苦了。
慢慢一点一滴尝到睡眠的甜头，就不害怕失眠了，哪怕有失眠的日子，也有信心过两天累了，放松了就能睡好的。
还和你分享，睡眠好的人遇到事情也失眠，但他们不在乎，你问他们时，他们都说睡得好。因为他们压根不把失眠当回事。

褪黑素不要长期吃， 长期有依赖性， 然后自己大脑不会正常分泌褪黑素， 不断加大量。

实测两种OTC药物，对加快入睡和延长睡眠时间有帮助。 A. Coscto Sleep Aid, Doxylamine Succinate 25mg B. 抗过敏药物，Diphenhydramine HCL 25mg 这两种药物都不能连续每天用。也就是说，如果服用A, 24 小后再次服用A,效果就减弱，如果想达到理想的疗效就要加大剂量服用。所以要用鸡尾酒的办法，轮着来。
星期135服用A,星期246服用B，周末空一天。效果很好，由于AB作用机理不同，48小时后药物记忆不存在，药效不减弱。目前稳定在星期135服用A半片，星期246服用B半片。第二天精神好，不再受失眠困扰。

还有一个迷思，一般说自己睁眼到天亮的，一点都没睡的。到医生那里检测，都会有睡眠时间，所以失眠这东西，有时候是自己想多了！越想越焦虑。

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liangmaomao 发表于 2024-09-02 22:31
实测两种OTC药物，对加快入睡和延长睡眠时间有帮助。 A. Coscto Sleep Aid, Doxylamine Succinate 25mg B. 抗过敏药物，Diphenhydramine HCL 25mg 这两种药物都不能连续每天用。也就是说，如果服用A, 24 小后再次服用A,效果就减弱，如果想达到理想的疗效就要加大剂量服用。所以要用鸡尾酒的办法，轮着来。
星期135服用A,星期246服用B，周末空一天。效果很好，由于AB作用机理不同，48小时后药物记忆不存在，药效不减弱。目前稳定在星期135服用A半片，星期246服用B半片。第二天精神好，不再受失眠困扰。

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我的经验，可能尤其对四十多岁半夜醒的适用：
1. 根本原因是焦虑。如果焦虑源一直都在，很大程度上无解。我通过读历史哲学心理学的书，克服了一些焦虑。但是根本原因是焦虑源头基本消失了。 2. 尽量早上床，10点到11点之间要睡。 3. 睡觉前不要看电视，尽量只看书，也不要刷手机。睡前两个小时内要少喝水。室内温度最好在60多度。 4. 我是每晚戴耳机听书入睡。我听历史的书，我白天看过的，不费脑子。 5. Supplement方面，每次我一段时间睡不好之后都是通过吃谷维素好的。我吃什么那些褪黑素，还有Trapazon，要不就心跳不舒服，要不就第二天昏沉沉的。 6. 相信人的身体有自调节能力，睡不着就起来看看📖，没问题的。 7. 锻炼，有用，但是时间要放在一天早一些的时候，睡前三个小时不要再运动，睡前一个小时洗澡降温，睡时我还涂点薰衣草的body lotion，养成睡觉的routine
最后，睡觉大过天，不要一睡好了，又追书，追剧，一下子搞紊乱了很长一段时间都恢复不了

可以 半夜加褪黑素。 1点钟起来吃点褪黑素，一般可以再睡4，5个小时。睡前加没用，因为褪黑素只管4，5个小时。 年龄大了，各种激素就少了。
我现在wondering 为啥各个药商还没有figure out 出来延长睡眠时间的，只要简单的半夜上药就行了，比如delayed release药或者贴， 或者设闹时间半夜自动打一针褪黑素的包胳膊上设备。毕竟这种自动打针的设备都已经有了啊。

失眠要找出原因，而不是自己去吃过敏药。我已经写了失眠首先不是在家里自己吃药哪怕是OTC的药。 正确做法是看医生排除各种原因，然后按照医嘱吃药。失眠有很多原因的啊…
hellohey 发表于 2024-09-02 20:14

那些结论需要有具体的引用和条件。比如说，我看到的是： Non-prescription these types of medications can affect learning and memory in the long term and can be especially dangerous for seniors. For example, research by the Journal of the American Medical Association has found a strong link in regular use of these drugs and dementia. 那对非senior（比如60以下）呢？
我想很多顽固性失眠的人都看过很多医生，试过很多办法了。总有一款生活会让你进入两难之间：你不得不做选择。最怕的就是前怕狼后怕虎，总是忧心忡忡。

我把国内买的艾草贴，剪成小块贴脚底的涌泉穴，睡眠好很多。艾草原来是贴脖子的。快用完了。想着再买点寄过来

另外推荐这本书，这本书有很多观念很好，譬如不把睡觉当回事，还有醒来后不看时间 How to Sleep: The New Science-Based Solutions for Sleeping Through the Night

Natashaxu 发表于 2024-09-02 22:42
我的经验，可能尤其对四十多岁半夜醒的适用：
1. 根本原因是焦虑。如果焦虑源一直都在，很大程度上无解。我通过读历史哲学心理学的书，克服了一些焦虑。但是根本原因是焦虑源头基本消失了。 2. 尽量早上床，10点到11点之间要睡。 3. 睡觉前不要看电视，尽量只看书，也不要刷手机。睡前两个小时内要少喝水。室内温度最好在60多度。 4. 我是每晚戴耳机听书入睡。我听历史的书，我白天看过的，不费脑子。 5. Supplement方面，每次我一段时间睡不好之后都是通过吃谷维素好的。我吃什么那些褪黑素，还有Trapazon，要不就心跳不舒服，要不就第二天昏沉沉的。 6. 相信人的身体有自调节能力，睡不着就起来看看📖，没问题的。 7. 锻炼，有用，但是时间要放在一天早一些的时候，睡前三个小时不要再运动，睡前一个小时洗澡降温，睡时我还涂点薰衣草的body lotion，养成睡觉的routine
最后，睡觉大过天，不要一睡好了，又追书，追剧，一下子搞紊乱了很长一段时间都恢复不了

我觉得你说的最后一条最有用，我就是前面做了都有效，一睡好了就放纵自己又看手机，就又紊乱了。

我也是多年失眠，现在是有时候吃Costco的sleep aid从一片到半片，有时候过敏药，有时候褪黑素，换着花样的吃，哎。然后拿个iPad放那种深度睡眠的音乐，或者放电子书，无聊的访谈，总之就是让脑子放空。最重要的是和睡眠和解，要是睡不着就睡不着吧，有些自欺欺人，但只有长期失眠的人才知道这句话的意思。

我用Costco的sleep aid. 半片能管两天。

还有一种听用过的人说特别有效的药物。 大嘛提取物：CBD oil, 20mg CBD per mL, 不在药店，而是大吗店里买。好像网上也有。千万不要携带去中国。 CBD是大吗里的不成瘾成份。易成瘾让人High的成份叫THC 睡前滴几滴舌下口含。据说人舒坦，睡得香。适合偶尔必须睡好应付第二天全程高压。

maomao1314 发表于 2024-09-02 22:28
除了生理疾病，神经衰弱啊，需要治疗。一般大多数失眠是心病，是让你成长的契机，怎么说呢，不在乎失眠，该做啥做啥，扩大自己的舒适区，能力增强了，思维扩展了，就不是个事了。说起来容易，但我是用了10年慢慢爬出来的。我的体验就是别人用晚上睡眠，我用晚上思考我为什么失眠。楼主要拒绝内耗，该睡睡，该吃吃，祝早日凤凰涅槃。安眠药让家人换成糖块，患者也能睡得好，可见意识的重要性，这是有科学实验支持的。你不需要药，你需要成长。多看看睡眠的书，多和家人朋友聊聊。 保不准就有契机让你想通了。
对我来说，睡眠就像桃花源，越找越没有。人一放松，自然就睡着了。不纠结自己睡得少了，质量睡得不好了，啥也别想，专注当下就好了。什么睡眠之前的routine啊，对我不适用，越做越焦虑要是做了睡不着怎么办。你得找适合你睡眠的最好方式。对我来说，写日记，顺顺桌子，找本喜欢但不复杂的书看看就困了。
白天得消耗自己，多晒晒太阳，锻炼走走跑跑，人累了，也会容易睡。你试过脑子放空吗？有一次坐海边看孩子玩，坐了2-3小时，晚上困得睁不开眼睛。我想原因应该是我晒了太阳，还有什么都不想让我放松了。所以偶尔还得给自己放个假，啥也不做，现代人太辛苦了。
慢慢一点一滴尝到睡眠的甜头，就不害怕失眠了，哪怕有失眠的日子，也有信心过两天累了，放松了就能睡好的。
还和你分享，睡眠好的人遇到事情也失眠，但他们不在乎，你问他们时，他们都说睡得好。因为他们压根不把失眠当回事。

赞！
面朝大海脑子放空是我现在自然而然能做到的，因为学冲浪中经常趴板几小时，累的时候全身放松趴着随波涛起伏，阳光暖暖的，各种海洋生物，海豹亲过脚丫子，海獭在一臂之外，今天还远远看到了鲸鱼。自然screen time 也缩短了。
值得一提的是这并没有让我能象队友一样躺倒就睡到天亮。我是累了就睡。Power Nap之后精神焕发。然后这时可能是夜里。但好在我不需要上班，所以不焦虑。

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ecnanif 发表于 2024-09-02 22:43
可以 半夜加褪黑素。 1点钟起来吃点褪黑素，一般可以再睡4，5个小时。睡前加没用，因为褪黑素只管4，5个小时。 年龄大了，各种激素就少了。
我现在wondering 为啥各个药商还没有figure out 出来延长睡眠时间的，只要简单的半夜上药就行了，比如delayed release药或者贴， 或者设闹时间半夜自动打一针褪黑素的包胳膊上设备。毕竟这种自动打针的设备都已经有了啊。

真聪明👍