减肥我最有发言权了

不要说3天，就是3个月，我体重基本没变化的时候都有。不过最终也减下了10公斤，大概用了10年时间。

道理很简单，就是每顿饭少吃两三口，保证热量是自己需要的90%（低于80%的，坚持不了几天）。每周保证5天的运动，每次不少于40分钟，每次都要达到出汗的程度。

男生稍微容易些，做到上面，基本一个月就可以看到效果。女生难一些，3个月可以见到效果。

另外也基本半年就有一个平台期，无论怎么努力，一点进展都没有，甚至倒退的可能都有。做好心理建设。

 

我的经验是不吃晚饭减的最快，不过下午和晚上也不可以吃零食的。不过这个我很少操作，觉得不一定健康

间歇性断食大家褒贬不一。特别是运动多的人还是不建议。

减重确实是管住嘴比迈开腿有效，尤其是人到中年的女生。

超马的都是瘦猴。

你也是

但是瘦猴不一定跑超马！

波马以后你肯定也要超马了，不然长跑不够刺激哈

极是！我认识的印度朋友轻的像棉花。娇小轻盈。她从我身旁跑过感觉就像微风拂过

122 lb，还行。:))

咱俩连体重都一样LOL 超马等我慢慢追

小精灵也是这个左右。我们可以组成一个122军团。

好！咱们一起碾压瘦猴教授！LOL

身高多少？

论体重和你们是一个级别，论跑步距离和速度天差地别， LOL

和小精灵一样。

不吃晚饭，除非是那种日出而作日落而息的，很难坚持。半夜饿醒了更难减肥。经验之谈

适应了就好了。一日一餐我几个朋友用过，减的特别快。而且适应了之后都不想吃很多了。不过她们这么做的时候不会同时运动

我都试过。这种会低血糖。也不能长久坚持。至少对大多数人是这样的。

偶尔吃个好比800卡的热量对付一天，这个可以做到。再少喝点水，减个1公斤也没问题，但是这样减的，没有什么意义。

我早就不是了 直奔130

你那么练，长的全是肌肉啊。

我同事很喜欢，我得至少两餐。她其实很健美，把一层fat减掉后身上线条很清晰很漂亮。她大学专业就是跟fitness有关的

所以人跟人不一样。我瘦的时候也是有线条的因为我同时做很多WT. 最近为了跑步狂吃fat遮住了一些线条。

你有1，67 以上？

请正面回答。 lol

背面回答不行么？

65 inches.

这个也一样！

凑个热闹，我吃饱了122斤