像跑步机那样，也温油的拍拍自己的肩膀

说，Good job! 

今天，按coach Amy(Garmin)的计划，跑speed repeats: 跑2'30''，歇2'30''，跑7组。不过，最后差一段没到坡顶，就又来了大半组，跑上坡顶。上一次speed repeats还是2'+2'，跑6组，这次就加码了。

回来一看，妥妥的一组小“海豹”，还各种姿势：

Garmin也破例地表扬说，Productive! 以前都Unproductive or Maintaining。

整出个234，那小腿紧倒腾啊。潜力还是有的，耐力着点，接着练

很厉害！不过你这个步频差别好大哦！

漂亮！

他是间隔跑，中间慢跑休息吧

哦。我误以为他上坡变成走了。嘿嘿

目光如炬！以后跑步都要贴garmin，谁都逃不掉哈哈

打酱油的，也得寻找点新的刺激

谢谢！下次准备试试你说的那个ladder

每组是要走2'30''

我下周也搞一个

哇，这是要直追喵爸呀

风火轮都没这快

7组2分半 挺狠 Amy的计划就是狠，我只跟了一个星期就放弃了

3’以内可以看到喵儿爸的脚后跟

我一开始也觉得狠，跑的时候就是速度难保特，掉的厉害

你很厉害的，我跑那次2分的时候，每组都停了2次，跑的稀碎

你跑上坡还能保持6分多的配速，太牛了，坡度有多大？

不知道。不小也不算大

Strava上应该可以找到每个分段的坡度

我只用Garmin，没联Strava

是瞬时max步速，不能长时间维持

我有个坏毛病，走的时候就停Garmin 嘿嘿

因为我没有那些workout instructions 

下一个season要对自己严格要求了！

我就是这样，那天居然被我徒弟鄙视了，我现在游泳能做到不停表了

躲不过我的眼睛，因为有Elapsed。嘿嘿。以前我是铁杆不按表的，理论是比赛不会为你一个人停表。后来做了GL，就学会暂停

每到过马路，停下喝水，我就按暂停。

一开始，绿灯一亮就跑，忘了按Resume。几次以后就习惯了。

暂停，一般别太长时间。2分钟以下为宜。再长了，重新启动，心肺消耗更大。就好像，你开车看到红灯，慢慢停下来，但一到路口灯又绿了。一个油门就走了。那些彻底停下来的，重新启动，都被甩了。就是特斯拉也比不上你。

你搞下降段的梯子，有没有弄A形的？先升后减？

或者倒过来，V形的，类似R2R。哈哈

100-->200-->400-->600-->800-->600-->400-->200-->100

也就二迈多点，咬咬牙干一票

这是冲刺啊~~。100米冲34次。你冲过么？哼！

啥是GL？

你这是练短跑吗？我练的是400,800,1600,1600,800,400

真干过。

五十年前

 

都行。

Group Leader.

梯子千变万化，有快速、高速、全速。有等速、变速。。。。

Me2. 28年前

专业技术啊！等我买本书来看看

这心率杠杠的！

都卷上天了，赞赞赞

就是给跑步增加得变化不那么无聊，效果应该差不多。