菜鸟跑步视频来了，请各位指出跑姿错误，以便及时纠正，谢谢大家！

 

鼓掌！

跑步是否应该跑得更轻松一点？

先练跳绳吧。

以前写过，跳绳最大的好处：增加小腿肌肉弹性和跟腱的强度；其次练出快节奏。

对跑步的影响：改变后跟着地的习惯，前脚掌着地，起码平着。

跑步后跟着地，弊端多多。除了触地时间长，跑不快之外，在野跑时极易摔伤。

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/88295.html

 

还有高抬腿，最好在家跟节拍器练。这不仅改善腿部肌群，还加強core, 保持上身直立、稳定。

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/88326.html

 

另外，跑步时应该穿稍宽松、或有弹性的衣裤。看起来不那么拧巴。

从前后角度看，肩、腰、髋都在“晃”和“拧”，尽管幅度不大，也不是啥好习惯。原地高抬腿训练和core肌训也许有助于改善这些毛病。

 

 

夫子, 是大家

目的是练脚掌着地？我正在纠正脚跟着地，可是天下雨，我一着急，啥都忘了，原形毕露！

正好，共大家挑毛病。

我觉得你的跑姿很好看，很轻快！

亲！这是慢镜头，蒙人的，蒙不会跑步的，我已经成功地把我妹和弟给蒙了。但慢镜头容易看出问题。

会跑的一眼就能看出无数问题，即使正常跑。

 

是呀！我还没达到那个境界。

你这个专研精神真棒！

刚看到内容。非常感谢码这么多字。

希望不是三天热血。专研没用，还要苦练。好像吃不了这个苦啊。

你育的苗长得咋样？我还没开始呢！春季大蒜该种了吧？去年入冬前我种了一些。

豌豆和胡萝卜应该种了，明天种地里。

不好了，压力有点大了！！！

儿子看我手拿手机跑步，就要给我买放手机的包，我赶紧说不要；看我听音乐跑，又给我买了一个什么AirPods pro ，暂停！！！

我说，新鲜劲过去，我就啥都不戴，手机也不戴，也不听音乐了，就戴个手表随便跑。再说，买这些东西对提高我的跑步水平帮助不大，提高臀肌腹肌还得靠我自己苦练。买了一堆清洁工具，这个家就干净了？一个道理。

花了这么多钱，不跑都不好意思了。

还真是这样，我那open swim新鲜劲过去就扔一边了，什么都不听。类比清洁工具的话，希望你儿子跟你买哑铃买

power rack

我看着比我跑得好。

专业的点评还是看小布川哥什么的。

哑铃不用买，他有一堆。power rack？我的天！来真格的啦？

那时不可能的！你的肌肉力量核心力量身体综合素质都相当高了，我还记得你的瑜伽天赋呢！

别的说不好，你有点儿over stride ，就是步子太大了，所以看着有种向上串的感觉

而且落地时间长了。

但是很有青春活力哦！

建议听夫子大哥说的，多练练小步子倒腾，不要快。

 

有人也说过上窜，英文怎么说？ 他的名字Juan，说的英语，我不懂，我猜是上窜，明天再确认一下。对，

我把视频给他看，让他指出问题。

落地时间，我还没研究，谢谢你指出来。Juan对我说过，脚贴地就起，让我观看豹的跑步动作，可惜我看不懂。他还说，跑步和走路的区别就在于跑的时候一瞬间，二脚都在空中，而走路，是一只脚在空中，一只脚在地上。

步幅很大，力量很足。

有一个问题，你这样跑能跑多久，可以完成5K吗？

你是想练习长跑呢，还是中短距离的速度跑呢？

这么快，步幅这么大地跑，还没有overstride,对一个初跑者来说已经非常好了。感觉你是有童子功的。

纠正这种向上的动作，可以先学好这个简单的动作

Lean forward from the ankles, not the waist. 看懂了吗？

 

哈哈，前几天那个谁谁谁还要抱团碾压我呢。

她说过的，是跨栏冠军，破好几次纪录。

你这个中学跑运动会的， 哈哈， 很飘逸

跑的不错，配乐不太好。